البامية وفوائدها الصحية

بســم الله الـرحمــن الرحيــم

البامية وفوائدها الصحية ...

منشأ البامية هو إفريقيا الاستوائية. وقد بدأت زراعتها في الشرق الأوسط والهند منذ فترة طويلة ،

وفي القرن التاسع عشر الميلادي

شوهدت نباتات البامية البرية على ضفاف النيل الأبيض في السودان .

كان أول ظهور للبامية في أمريكا في البرازيل عام 1658 وقد زرعت في الهند وأدخلها المسلمون إلى أوروبا.

والبامية هي عبارة عن قرنات تغلف بذور النبات وتكون خضراء وطويلة

أو قصيرة مستدقة الرأس وأحياناً شوكية.تبذر البامية في

الربيع وتروى يومياً وترش بالمبيدات كل أسبوعين . وفي الصيف

تنقل النباتات إلى البيت الزجاجي ، ويبدأ جمع الثمار .

الهدف من قطف البامية وهي غضة صغيرة هو إعطاء فرصة لنمو محصول آخر.

أما عن قيمتها الغذائية فالبامية غنية بفيتامين ( أ ) و ( ج ) وقليل من فيتامين ( ب)

.وبذور البامية مصدر جيد للبوتاسيوم والفسفور

وتحتوي البذور على 20% زيتاً صالحاً للأكل ويصنع منه المرجين.

تحوي القرنات الصغيرة على بعض البروتين ( 1.6 إلى 2.2 % ) وبعض الكاربوهيدرات.

ونجد في كل 100 جرام بامية خضراء:

السعرات الحرارية 22 سعر حراري

الكربوهيدرات 7 جرامات

بروتين 2.5 جرام

بوتاسيوم 322 ملليجرام

كالسيوم 64 ملليجرام

فسفور 56 ملليجرام

حديد 5 ملليجرام

فيتامين ( أ) 575 وحدة دولية

حامض الفوليك 47 ملليجرام

فيتامين ( ج) 17 ملليجرام

ألياف غذائية 1.7 جرام

ينصح خبراء التغذية الجميع بتناول البامية بانتظام،

وبصفة خاصة السيدات الحوامل لأنها غنية بحامض الفوليك المفيد لهن .

وتساعد الألياف الموجودة في البامية علي ضبط مستوي السكر في الدم

عن طريق تنظيم امتصاصه في الأمعاء الدقيقة.

كما أن لها خصائص مهمة جداً تساعد في الحفاظ علي سلامة القناة الهضمية

والوقاية من الإمساك.

وتعتبر البامية أيضا من أفضل الخضراوات التي تساعد علي فقد الوزن

وعلاج قرحة المعدة شريطة أن يتم طهيها علي نار هادئة

حتي تحتفظ بخصائصها.

البامية مفيدة للأمعاء وتحافظ علي مستوي السكر في الدم...

توصلت الدراسات الحديثة الي اثبات أن الألياف الموجودة في البامية

تعمل علي الحفاظ علي مستوي السكر في الدم

ضمن الحدود الطبيعية بتحكمها في كمية السكر الممتصة من الأمعاء،

كما أن المادة الصمغية الموجودة في هذا النبات ترتبط بالكوليسترول

الموجود في الدم وبأحماض الصفراء الحاملة للسموم ليتم التخلص منها.

وأوضحت الدراسة أن البامية تحتوي علي كميات كبيرة من الألياف التي تمتص الماء

وتعمل علي التخلص من الإمساك المسؤول عن الإصابة بالكثير من الأمراض،

حيث تعتبر الألياف الموجودة فيها أجود أنواع الألياف وأفضلها عملاً،

وذلك لأنها مفيدة لبطانة الأمعاء وتعمل علي تغذية البكتيريا المفيدة الموجودة فيها.

منقولـ..

على الافكار الروعه فعلا مميزه
تحياتي
king iys

طبعا انا احبها
ونوسا اتجيب الشغلات ال احبها
تسلمى اغلى نوساا التقريرك المفيد
وردى لك

نوستي تقرير كولش حلوة غاليتي ومفيد تسلمين نوستي

هلا حبي وردتي يدللوو الغالين :m14::m14:

كنك منور يالغلااا شكرا لتواجدك الراقي :001:

شموسه مرورك يالغلااا يسعدني :m14::m14: