الرئيسية
التسجيل
لوحة التحكم
اعضاء اسرتنا
اتصل بنا
اهلا وسهلا بكم في منتديات حزن العشاق .. يمنع نشر الأغاني والمسلسلات والأفلام وكافة الصور المحرّمة ويمنع نشر المواضيع الطائفية... منتدانا ذو رسالة ثقافية وسطية
منتديات حزن العشاق
>
منتديات حزن العشاق الاسرية و الشبابية
>
عالم الصحه والغذاء
الكرز يحمي العضلات
اسم العضو
حفظ البيانات؟
كلمة المرور
التسجيل
التعليمـــات
قائمة الأعضاء
التقويم
اجعل كافة الأقسام مقروءة
الإهداءات
إضافة إهداء
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
03-24-2014 ~ 06:35 PM
الكرز يحمي العضلات
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
1
مجموعة إدارية
تاريخ التسجيل :
Nov 2012
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 10,784
معدل تقييم المستوى :
10
http://www.ml0k.org/up/201402/images/d15caec5658848.jpg
إن من المشاكل الصحية التي قد تواجه الذين يقومون بمزاولة الرياضة أو النشاط الحركي هو الألم الناتج من ذلك وخاصة للعضلات في بداية المشوار وللحد من ذلك فإنه يجب ملاحظة عدة نقاط للحد من حدوث من هذه المشكلة ومنها:
أولاً: إن عملية التدرج في مزاولة النشاط الحركي أو الرياضة أمر مطلوب وخاصة عندما يكون الشخص له فترة طويلة لم يزاول الرياضة أو أنه مصاب بزيادة في الوزن أو السمنة لذلك فعملية التدرج في مزاولة الرياضة أمر مطلوب والملاحظ من خلال متابعة بعض الذين يزاولون الرياضة من (رجال - نساء) الحماس الشديد في البداية وقد يسبب بعض المضاعفات مثل حدوث شد عضلي أو تمزق أو التهاب للعضلة لذلك أنصح دائم البدء بالتدريج للحد من الإصابة.
ثانياً: يجب ان يحرص من يزاول التمارين ان يكون ذلك تحت إشراف مدرب متخصص لمعرفة أهم التمارين والابتعاد عن التمارين التي قد تساهم في احداث مشاكل أو الألم أو مضاعفات وقد يتم كذلك الاستفادة من بعض الإرشادات في هذا المجال وخاصة ان لكل شخص ظروفاً معينة قد لا تناسبه التمارين التي قد يزاولها شخص آخر.
ثالثاً: من أهم النصائح لمن يرغب في مزاولة النشاط العضلي أو الحركي إجراء الاحماء أو الاطالة قبل التمارين والسبب في ذلك ان تهيئة العضلات من حدوث أي مضاعفات أو الألم أو شد قد يؤدي إلى مشاكل كذلك الاحماء قبل التمارين الرياضية يساهم بشكل جيد في تنبيه المخ لامداد العضلة بالعناصر الغذائية والتي تحتاجها مثل الاوكسجين والسكر وغيرها من العناصر كذلك ينصح بعمل التهدئة وهي تمارين خاصة بعد مزاولة التمرين نفسه فالاحماء يكون في البداية وتمارين التهدئة في نهاية التمارين.
رابعاً: للحد من مشاكل الألم وشد العضلات يجب الحرص على الاهتمام بتناول استهلاك كمية جيدة من السوائل قبل وأثناء التمارين مثل الماء والعصير أو بعض المشروبات الرياضية والتي تحتوي على بعض العناصر والمعادن والأملاح.
كذلك ينصح بتناول أحد الفواكه بعد التمارين وهذا ما أكدته دراسة أمريكية أوضحت تناول عصير الجزر (45 حبة) يومياً تنخفض دلالات التهاب العضلات لدى من يمارس وذلك يوضح أهمية تناول الفواكه أو عصيرها يعتبر مصدرا جيد للعناصر الغذائية المفيدة للعضلات حيث تحتوي هذه الفواكه على مضادات الأكسدة والتي تلعب دورا في الحد من الألم وما تنتجه العضلات من مواد مؤكسدة خلال التمارين
كما ان الفواكه تعتبر مصدرا جيدا للسكر (الجلوكوز) والذي يفقد منه كميات كبيرة خلال التمارين لذلك فالفاكهة مصدر جيد للعناصر التي يمكن ان تفقد خلال التمارين وكذلك مد الجسم بمضادات الأكسدة التي تحمي أعضاء الجسم مثل القلب والشرايين وكذلك تحمي العضلات من الشد أو الالتهاب لذلك أحب ان أوضح ان تناول الفاكهة بعد التمرين يساهم في تعويض الفاقد خلال أداء التمارين من (الجليكوجين) سكر العضلات كذلك يحمي العضلة من المواد المؤكسدة التي قد تساهم في حماية العضلة والحد من التهابات العضلات وآلامها.
وردة الكاردينيا
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى وردة الكاردينيا
البحث عن كل مشاركات وردة الكاردينيا
~ (
_
احساس العالم
_
.
.
03-24-2014 ~ 06:51 PM
رد: الكرز يحمي العضلات
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
2
مشــرفــة
تاريخ التسجيل :
Aug 2012
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 21,784
معدل تقييم المستوى :
34
مشششكوره ياقلبي ع الافاده
منوره قسم الصحه دايماً بمواضيعك المتجدده والمفيده
ماننحرم منك يارب
ÊæÞíÚ
~ (
_
احساس العالم
_
.
.
لا تتمسك بعقلك دائماً ؟ الحياه ليست عقلانيه.
ولا تفكر بقلبك دائماً ؟؟ فالحياه لا تهتم بالعاطفه .
. فقط كن انساناً لا يقف على قدم واحده !
احساس العالم
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى احساس العالم
البحث عن كل مشاركات احساس العالم
03-24-2014 ~ 07:30 PM
رد: الكرز يحمي العضلات
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
3
تاريخ التسجيل :
Jul 2010
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 131,328
معدل تقييم المستوى :
10
ابدعتي وردا قلبووو
فوائد لا بد من قراءتها
ورد جوري لحسن اختيارك
ورد الملائكه
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى ورد الملائكه
البحث عن كل مشاركات ورد الملائكه
03-24-2014 ~ 07:31 PM
رد: الكرز يحمي العضلات
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
4
تاريخ التسجيل :
Jul 2010
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 131,328
معدل تقييم المستوى :
10
ابدعتي وردا قلبووو
فوائد لا بد من قراءتها
ورد جوري لحسن اختيارك
ورد الملائكه
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى ورد الملائكه
البحث عن كل مشاركات ورد الملائكه
مواقع النشر (المفضلة)
Digg
del.icio.us
StumbleUpon
Google
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي
الانتقال إلى العرض المتطور
الانتقال إلى العرض الشجري
تعليمات المشاركة
لا تستطيع
إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع
الرد على المواضيع
لا تستطيع
إرفاق ملفات
لا تستطيع
تعديل مشاركاتك
BB code
is
متاحة
الابتسامات
متاحة
كود [IMG]
متاحة
كود HTML
معطلة
قوانين المنتدى
الانتقال السريع
لوحة تحكم العضو
الرسائل الخاصة
الاشتراكات
المتواجدون الآن
البحث في المنتدى
الصفحة الرئيسية للمنتدى
الاقسام العامة للمجتمع
المنتدى الاسلامي العام
القران الكريم والحديث النبوي الشريف
قسم الاناشيد إلاسلاميه وصوتيات والفلاشات
كرنفال المناسبات الاسلامية
قسم المواضيع العامة
ركن الثقافة العامة
متحف المواضيع المميزة
ركن القضايا الاجتماعية
قسم الترحيب بأعضاء حزن العشاق
ملتقى أعضاء حزن العشاق
مدونات الأعضاء
قسم اللغات والتعليم Languages forum
منتدى الاخبار العامة
قسم الاخبار المثيرة و الطريفة و الغريبة
منتدى البحوث العلميه
منتدى طلبة المدارس
قسم المواد التعليمية لطلبة المدراس العام
قسم نتائج المرحلة الابتدائيه
منتدى نتائج المرحلة الثانويه
نتائج المراحل الجامعيه
منتديات حزن العشاق الاسرية و الشبابية
الاطباق الرئيسيه والعالميه
قسم ديكور أثاث غرف نوم جديده
عالم الصحه والغذاء
عـالم الأسره والـطفل
قسم ازياء ومستلزمات حواء
عالم آدم
الاقسام الادبية والشعرية
منتدى الشعر الفصيح وقصائد الشعر الحر
منتدى الشعر بقلمك الخاص
محطة دواوين شعراء حزن العشاق
مسابقات القلم الخاص
منتدى الخواطر وعذب الكلام
منتدى الشعر الشعبي العراقي و العربي
قسم الأشعار المرئيه والمسموعة
منتدى القصص القصيرة والطويلة
منتدى الحِكم و الأمثال
محطة حزن العشاق الترفيهية
قسم الالعاب ومسابقات الاعضاء
كبر الـ (G) و روق الـ (D)
قسم التصميم
قسم التصميم العام / General Design
قسم ملحقات الفوتوشوب / Photoshop Resources
قسم دروس الفوتوشوب / Photoshop Tutorials
قسم دورة أدوات الفوتوشوب
قسم التصميم بالسويتش ماكس / Design SwishMax
قسم دورة تعليم السويج ماكس SWiSHmax
قسم معرض تصاميم الاعضاء / Designs Gallery Member
منتدى التقنية
قسم البرامج العامة برامج كمبيوتر Programs
قسم الحمايه
قسم تحميل العاب اقوى الالعاب الجديدة
قسم العاب PSP » PC,PS3,PS2,PSP,XBOX,WII يوتو للالعاب - تحميل العاب
قسم الهكرز
قسم توبيكات ماسنجر و برامج ماسنجر
قسم البرامج العامة
منتدى الشات
منتدى ثغرات الشات الكتابي DigiChat & DoookNet
منتدى تطوير الشات
منتدى زخارف الشات
قسم الجوال
منتدى الرياضة
منتدى الرياضة العام
منتدى الرياضة العراقية ! >>
منتدى الرياضة العربية
قسم عشاق ريال مدريد Real Madrid Club
منتدى الصور العام
منتدى السيارات والدراجات النارية والطائرات
قسم الصور السياحية , الطبيعية والغريبة
قسم صور وتحميل الانمي الكرتون
عالم الحيوانات والنباتات
قسم الصور الجاهزة للاعضاء
قسم يختص بتطوير المواقع قسم ستايلات المواقع والواجهات المجانية
قسم تطوير منتديات الجيل الثالث 3.6 3.7 3.8
قسم واجهات مواقع ستايلات دردشة احدث الوجهات المجانية
قسم ستايلات منتدى vBulletin 3.x.x
قسم ستايلات المنتدى خاص لـ vBulletin 4.x.x
الاقسام الادارية !
قسم تعليم الاعضاء
قسم الترشيح للاشراف ومنح الاوسمة
قسم المواضيع المحذوفه والمكرره - Archive
المواضيع المتشابهه
الموضوع
كاتب الموضوع
المنتدى
مشاركات
آخر مشاركة
موسوعة الغذاء الصـــحـــــي
وردة الكاردينيا
عالم الصحه والغذاء
11
08-23-2015
01:18 PM
تعرفو على فوائد الكرز
وردة الكاردينيا
عالم الصحه والغذاء
4
01-28-2014
03:38 AM
تعرف على الكرز بمعلومات خفيفه
ورد الملائكه
عالم الحيوانات والنباتات
2
01-11-2014
09:24 PM
الكرز حبيب القلب
دموع الشوق
عالم الصحه والغذاء
5
12-12-2012
12:49 PM
في شي يخلي الكرش يقول باي
حنيين الروح
عالم الصحه والغذاء
4
12-12-2012
12:45 PM
الساعة الآن
03:07 PM
-- Arabic
-- English (US)
الاتصال بنا
-
الأرشيف
-
الأعلى
الرئيسية
التسجيل
لوحة التحكم
اعضاء اسرتنا
اتصل بنا
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية