تمارين خاصة ل مرض موظفي المكاتب مشاكل الجلوس لفترة متواصلة في مكتب العمل

تمارين خاصة ل مرض موظفي المكاتب مشاكل الجلوس لفترة متواصلة في مكتب العمل

بسم الله الرحمن الرحيم

من شأن الجلوس لثمان ساعات اثناء دوام العمل أن يؤدي إلى مرض موظفي المكاتب ، ويسبب هذا المرض:-

• تعب
• ضغط
• الم في الظهر
• خثرات دموية

تساعد بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل، لا بل إنها تساهم في تحسين اداء الموظف.والواقع أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات ي اليوم تساهم في استعادة النشاط واسترخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل .وفيما يلي ستة تمارين بمقدروك ممارستها من دون أن تبارح مقعدك.ملاحظة: واصل الشد في كل تمرين من 10 - 20 ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة .

1. مدّد اصابعك قدر الامكان : حافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ. الآن ، اثن اصابعك عند العُقد واعصر .
2. أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام .
3. أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ بيدك اليمنى . إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر .
4. ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الايسر على مؤخرة العنق . بعد ذلك ، أمسك المرفق الأيسر باليد اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين .
5. أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامآ ، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر . الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى وساحبها باتجاه كتفك الأيمن .





6. اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى ، ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر . اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الرك والأجزاء السفلية من الظهر . انظر باتجاه كتفك الايسر لإتمام تمرين الشدّ .

سَلمتِي عَ مًنقُولجْ المَفِيدّ حَبِيبَتِي
لآ عَدمًنآ أإْفَآدتجْ القِيمهْ ضـ116

يسسسسلموٍـوٍ علىا هذإ الطرح
الجميل راق لي جدأأ يعطيك
الف عافيه بنتظأر المزيد
من ابداعاتك بشوق
ودي قبل ردي
تقبل مروري
asmar

سلمت الايادي
موضوع قييم ومفيد

ηĩČё ώắLLắ
Яăώ3ā
ŋĩČё SђσỔστ
ẅỆLL ĐσŋĚ
Қєєρ Ỉτ Up
fί ắĻ3LąLi ĐσỔσм
Čόммέŋτ мě Ỉŋ ήỆẅ

وااو معلومه نايسو تسسلْم أيدكِ
غلاتيِ روووعهِ موضوعك
فيه أشياِء قيمهِ ومفيدهِ

يعطيك العافية ..يالغلا.. على الطرح الرائع

ماننحرم من جديدك المميز
تقبل مروري البسيط بمتصفحك الأنيق والبديع

امنياتي لك بدوام التألق والابداع
بآقآت ـالشكر وـآالتقدير ـاإقدمهآ لك

هــًــًــ‘⁄ـٍـــمــ‘⁄ـٍــــًــًـس{♥ Ңāmş ♥}الــ‘⁄ـٍــًــًـــربــ‘⁄ـٍـــيــ‘⁄ـٍــًــًــ ـع