كيفيه التخلص من الوزن الزآئد في البطن !!

ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )

اليكم بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش

التمرين الأول

ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )



التمرين الثاني

استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة

ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )



التمرين الثالث

اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة



التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الخامس

ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )




تح ـيآتي "شمس"

غلااااااي شمس الف شكر لك الرياضه جداا مهمه
وخاصاا للتخلص من الوزن الزائد ولصحه افضل
تقبلي مروري
نووووووووسه:m74:

مشكووورة حبي الرياضة جدا ضرورية للتخلص من الوزن الزائدة وكذلك تنشط الدورة الدموية ودي :m46:

تسلمين عودينا دائما على التالق ومواضيعك المشرفة
وهذا شيء طبيعي منك مرسي :001::001::001:

هلو حوبي نوستي الغآليه

تسلميلي ع مرورج الجميل

تح ـيآتي :eh_s(17):

نورتي شجونتي

شي اكيد كمآ ان الريآضه أله فوآئد عديده

مثل تبعد الأمرآض عن جسم الأنسآن وفوآئد آخرى ض34

تسلمين حوبي ع مرور

تح ـيآـي :eh_s(17):

اشرق المتصفح بمرورج زهره

تسلميلي حوبي ع مرور الرآئع لآ حرمنآه وردآيه

تح ـيآتي :eh_s(17):

:a_025: مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه :m74::icon30::winner_first_h4h:

[hr]#963737[/hr]

تسلم هوجس ع مرور نورت وردآيه

تح ـيآتي :eh_s(17):