امورة المنتدى
03-18-2011, 07:29 PM
1_لاتدعي وجبة الطعام تفوتك:
اذابقيتي ست ساعات متواصله دون طعام فان مستويات سكرالدم تنخفض ممايؤدي الى قيام الأوعيه الدمويه بعمليةاعتصارلايصال الفلوكوز الى الدماغ ولايحدث الصداع هنانتيجةعمليةالعصرنفسها.
2_تجنبي الأغذيةالتي تؤدي الى الصداع:
يمكن لنوبات الصداع أن تعقب تناول أطعمه ومرطبات تحتوي على الأمينات (الأجبان,القلويات,الجوز,البندق,الفستق,الفواكه,الاح ماض
3_احصلي على كفايتك من الحديدوفيتامينB
يمكن لنقص الحديدأن يقلل من قدرةالدم على حمل الأوكسجين ممايودي الى زيادة نوبات الصداع لأن الاوعيه الدمويه تتسع ردا على نقص الأكسجين,وتظهرالأبحاث أن عددكبيرممن يشكون من (الشقيقه,والصداع النصفي)لديهم نقص بفيتامينBبأشكاله تأكدي من أن وجباتك غنيه بالحيدوفيتامينBوالحبوب
4_عيشي أسلوب حياة صحيا:
الالتزام بروتين منتظم للنوم والحصول على القدرالكافي من النوم يبعدالصداع عنك.وممارسةالتمارين مدة30دقيقه ثلاث أوأربع مرات بالأسبوع
5_لاتجلسي على طاولة المكتب ساعات طويله
لم يخلق الجسم البشري ليمضي ساعات طويله في الوضع نفسه ومع ذالك فان الكثير من الوظايف اليوم تتطلب ذلك,ولأن البقاء ساعات عدةفي وضع ثابت لا حركة فيه يؤدي الى تخفيض تدفق الدم الى العضلات فان من المهم التمدد والاسترخاءمرات عده في اليوم
6_تجنبي المواد الكيماويه المسببه للصداع:
كالأصباغ وأبخرةالبنزين والتلوث في الهواء ودخان التبغ وحتى الروائح العطريةالقوية,يمكن أن تؤدي كلها الى نوبات من الصداع من خلال عمليات عصر غيرطبيعيه في الأوعيه
7_تجنبي الشمس:
فضلا عن مخاطر الأصابه بسرطان الجلد,فان التعرض المفرط لأشعةالشمس المباشريمكن أن يؤدي الى الجفاف,والحل في بقائك بعيدة عن الشمس وارتداء قبعه ذات حواف واسعه ونظارات شمسيه وتناول كميات وافيه من الماااااااااااااااء
8_احتفظي ب(أيوانات)سالبه كافيه في حياتك:
الأيونات هي جسيمات مشحونه كهربائيافي الهواءوفي البيئةالطبيعيه تكون نسبةالأيونات السالبة5_1لكن الأجواء التي نعيشهافي المدن والمليئة بالأسمنت المسلح والأسفلت والفولاذ والزجاج والفينيل في الشقق تنتج المزيدمن الأيونات الموجبه وتؤدي هذه الأجواء الى اصابة مايزيد عن ربع السكان بالخدروالصداع
9_تجنبي الافراط في تناول أدوية الصداع
ان حبة الدواء التي تتناوليها لوقف الألم قد تسبب ألما من نوع آخر سواء كانت بوصفه أوبدون وصفه ويصبح كثير من أنواع الصداع المزمن من الأرتداد أو رد الفعل
10_قللي من الأجهاد وتعلمي فن الأسرخاء
خلصت احدى الدراسات الى ان من يعانون من صداع مزمن يميلون الى الاشتراك في سمات شخصيه محدوده تؤدي الى مفاقمة حساسيتهم تجاه الاجهاد والضغط ومن هذه السمات الكماليه والطموحات الكبيرة,والضمير الحي والعاطفه والحاجه القوية الى الموافقة الاجتماعيه
اذابقيتي ست ساعات متواصله دون طعام فان مستويات سكرالدم تنخفض ممايؤدي الى قيام الأوعيه الدمويه بعمليةاعتصارلايصال الفلوكوز الى الدماغ ولايحدث الصداع هنانتيجةعمليةالعصرنفسها.
2_تجنبي الأغذيةالتي تؤدي الى الصداع:
يمكن لنوبات الصداع أن تعقب تناول أطعمه ومرطبات تحتوي على الأمينات (الأجبان,القلويات,الجوز,البندق,الفستق,الفواكه,الاح ماض
3_احصلي على كفايتك من الحديدوفيتامينB
يمكن لنقص الحديدأن يقلل من قدرةالدم على حمل الأوكسجين ممايودي الى زيادة نوبات الصداع لأن الاوعيه الدمويه تتسع ردا على نقص الأكسجين,وتظهرالأبحاث أن عددكبيرممن يشكون من (الشقيقه,والصداع النصفي)لديهم نقص بفيتامينBبأشكاله تأكدي من أن وجباتك غنيه بالحيدوفيتامينBوالحبوب
4_عيشي أسلوب حياة صحيا:
الالتزام بروتين منتظم للنوم والحصول على القدرالكافي من النوم يبعدالصداع عنك.وممارسةالتمارين مدة30دقيقه ثلاث أوأربع مرات بالأسبوع
5_لاتجلسي على طاولة المكتب ساعات طويله
لم يخلق الجسم البشري ليمضي ساعات طويله في الوضع نفسه ومع ذالك فان الكثير من الوظايف اليوم تتطلب ذلك,ولأن البقاء ساعات عدةفي وضع ثابت لا حركة فيه يؤدي الى تخفيض تدفق الدم الى العضلات فان من المهم التمدد والاسترخاءمرات عده في اليوم
6_تجنبي المواد الكيماويه المسببه للصداع:
كالأصباغ وأبخرةالبنزين والتلوث في الهواء ودخان التبغ وحتى الروائح العطريةالقوية,يمكن أن تؤدي كلها الى نوبات من الصداع من خلال عمليات عصر غيرطبيعيه في الأوعيه
7_تجنبي الشمس:
فضلا عن مخاطر الأصابه بسرطان الجلد,فان التعرض المفرط لأشعةالشمس المباشريمكن أن يؤدي الى الجفاف,والحل في بقائك بعيدة عن الشمس وارتداء قبعه ذات حواف واسعه ونظارات شمسيه وتناول كميات وافيه من الماااااااااااااااء
8_احتفظي ب(أيوانات)سالبه كافيه في حياتك:
الأيونات هي جسيمات مشحونه كهربائيافي الهواءوفي البيئةالطبيعيه تكون نسبةالأيونات السالبة5_1لكن الأجواء التي نعيشهافي المدن والمليئة بالأسمنت المسلح والأسفلت والفولاذ والزجاج والفينيل في الشقق تنتج المزيدمن الأيونات الموجبه وتؤدي هذه الأجواء الى اصابة مايزيد عن ربع السكان بالخدروالصداع
9_تجنبي الافراط في تناول أدوية الصداع
ان حبة الدواء التي تتناوليها لوقف الألم قد تسبب ألما من نوع آخر سواء كانت بوصفه أوبدون وصفه ويصبح كثير من أنواع الصداع المزمن من الأرتداد أو رد الفعل
10_قللي من الأجهاد وتعلمي فن الأسرخاء
خلصت احدى الدراسات الى ان من يعانون من صداع مزمن يميلون الى الاشتراك في سمات شخصيه محدوده تؤدي الى مفاقمة حساسيتهم تجاه الاجهاد والضغط ومن هذه السمات الكماليه والطموحات الكبيرة,والضمير الحي والعاطفه والحاجه القوية الى الموافقة الاجتماعيه