وردة الكاردينيا
09-07-2013, 11:59 PM
كشفتالدراسات ارتباط ممارسة الرياضات المختلفة كـالايروبيك والجري
و المواظبة على ممارستهم يساعدالجسم على إفراز عناصر كيميائية
مسكّنة تسمى بـ الأندروفينات تساعد على تخفيفالألم والتقلّصات
العضلية ومن إفراز هرمون الإستروجين مما يضعف من نسب الاصابة
بسرطانالثدي أو الرحم إلى النصف
وتعزيز وتماسك عضلات الجسم الخاضعة للتمرين
مما يساعد في التغلّب على مشكلة ارتخاءالثدي
أو تهدّل الرحم بالإضافة إلى فعاليته في تقوية جهاز المناعة
بالجسم خصوصاً ضد الأمراض المعدية كما أن الجري والايروبيك يحقّقان نضارة البشرة لدوره في تحفيز
الدورة الدموية وينقل العناصر الغذائية إلى باقي أعضاء الجسم
مما يساعد على التخلّصمن الفضلات وتقليل نسبة الدهون كما يساعد الجري الخفيف أو الهرولة في أثناء
فترة الحيض على تقليل
الألم الناتج عنهاوالتقلّصات المهبلية الملازمة
ولكن يحظّر من ممارسة
الجري السريع في الفترة التيتسبق موعد الحيض
بأسبوع وذلك لأن هرمون البروجيستيرون يكون في
ذروته ما يتسبّبفي
ارتفاع معدّل التنفّس بشكل يفوق المعتاد
والرياضة تستطيع إبطاء تدهور القدرات العقلية التى تصيب
المرأة لدى تقدمها فى العمر كما له تأثيرإيجابي
ويساعد على الحماية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام والأكثر فعالية لمكافحة آثار الشيخوخة والتقدم فيالسن
والعيش لفترة أطول
اليكِ بعض النصائح للمواظبة على الرياضة حددي هدفاً تعملين من أجل الوصول إليه ويمكنك
تجزئة هذا الهدف إلى مراحل فمثلاًيمكنك أن تضعي
هدفاً بأن تجري
لمدة 30 دقيقة متواصلة وتعملين لتحقيق ذلك
على مراحل
أولاً الجري لمدة 10 دقائق متواصلة ثم 15 دقيقة
وهكذا إلى أن تصلين إلى هدفك احتفظي بسجل لتقدمكفي الجري والتمارين
والإطلاع عليه سوف يرفع من معنوياتك حيث سوف
تشاهدين كيف تقدمت
وأصبحتقدرتك أفضل من السابقاجري مع أحد أصدقائك الذين لديهم قدرةمقاربة لقدرتك
فوجود رفيق معك خلال الرياضة يساعدك على الاستمرار
والمثابرة في تحقيقأهدافك غيري في وتيرة برنامج الرياضة بينوقت وآخر وذلك
للتجديد والتغير لتفادي الملل فيمكنك الجري وممارسة
تمارينكِ في مكان مختلف أو في وقت مختلف
ثم العودة إلى طريقتك السابقةوعند الجري يجب شرب كأس أو كأسين من الماء قبل الجري
بـ 10 دقائق وشرب كأس كل 15 دقيقة خلالالجري
كما يلزم شرب كمية من الماء بعد الجري ولا تنتظرين
حتى تشعرين
بالعطش فهذادليل على أنك وصلت إلى مرحلة الجفاف
ويجب شرب الماء قبل الإحساس بالعطش
و المواظبة على ممارستهم يساعدالجسم على إفراز عناصر كيميائية
مسكّنة تسمى بـ الأندروفينات تساعد على تخفيفالألم والتقلّصات
العضلية ومن إفراز هرمون الإستروجين مما يضعف من نسب الاصابة
بسرطانالثدي أو الرحم إلى النصف
وتعزيز وتماسك عضلات الجسم الخاضعة للتمرين
مما يساعد في التغلّب على مشكلة ارتخاءالثدي
أو تهدّل الرحم بالإضافة إلى فعاليته في تقوية جهاز المناعة
بالجسم خصوصاً ضد الأمراض المعدية كما أن الجري والايروبيك يحقّقان نضارة البشرة لدوره في تحفيز
الدورة الدموية وينقل العناصر الغذائية إلى باقي أعضاء الجسم
مما يساعد على التخلّصمن الفضلات وتقليل نسبة الدهون كما يساعد الجري الخفيف أو الهرولة في أثناء
فترة الحيض على تقليل
الألم الناتج عنهاوالتقلّصات المهبلية الملازمة
ولكن يحظّر من ممارسة
الجري السريع في الفترة التيتسبق موعد الحيض
بأسبوع وذلك لأن هرمون البروجيستيرون يكون في
ذروته ما يتسبّبفي
ارتفاع معدّل التنفّس بشكل يفوق المعتاد
والرياضة تستطيع إبطاء تدهور القدرات العقلية التى تصيب
المرأة لدى تقدمها فى العمر كما له تأثيرإيجابي
ويساعد على الحماية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام والأكثر فعالية لمكافحة آثار الشيخوخة والتقدم فيالسن
والعيش لفترة أطول
اليكِ بعض النصائح للمواظبة على الرياضة حددي هدفاً تعملين من أجل الوصول إليه ويمكنك
تجزئة هذا الهدف إلى مراحل فمثلاًيمكنك أن تضعي
هدفاً بأن تجري
لمدة 30 دقيقة متواصلة وتعملين لتحقيق ذلك
على مراحل
أولاً الجري لمدة 10 دقائق متواصلة ثم 15 دقيقة
وهكذا إلى أن تصلين إلى هدفك احتفظي بسجل لتقدمكفي الجري والتمارين
والإطلاع عليه سوف يرفع من معنوياتك حيث سوف
تشاهدين كيف تقدمت
وأصبحتقدرتك أفضل من السابقاجري مع أحد أصدقائك الذين لديهم قدرةمقاربة لقدرتك
فوجود رفيق معك خلال الرياضة يساعدك على الاستمرار
والمثابرة في تحقيقأهدافك غيري في وتيرة برنامج الرياضة بينوقت وآخر وذلك
للتجديد والتغير لتفادي الملل فيمكنك الجري وممارسة
تمارينكِ في مكان مختلف أو في وقت مختلف
ثم العودة إلى طريقتك السابقةوعند الجري يجب شرب كأس أو كأسين من الماء قبل الجري
بـ 10 دقائق وشرب كأس كل 15 دقيقة خلالالجري
كما يلزم شرب كمية من الماء بعد الجري ولا تنتظرين
حتى تشعرين
بالعطش فهذادليل على أنك وصلت إلى مرحلة الجفاف
ويجب شرب الماء قبل الإحساس بالعطش