اهلا وسهلا بكم في منتديات حزن العشاق .. يمنع نشر الأغاني والمسلسلات والأفلام وكافة الصور المحرّمة ويمنع نشر المواضيع الطائفية... منتدانا ذو رسالة ثقافية وسطية

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-14-2013 ~ 12:19 PM
Post النظام الغذائي الصحي للصائمين
  ãÔÇÑßÉ ÑÞã 1
 
مجموعة إدارية
تاريخ التسجيل : Nov 2012
معدل تقييم المستوى : 10
وردة الكاردينيا is a jewel in the roughوردة الكاردينيا is a jewel in the roughوردة الكاردينيا is a jewel in the roughوردة الكاردينيا is a jewel in the rough



السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

اسعد الله اوقاتكم .. جئت لكم اليوم بــ

النظام الغذائي الصحي لصيام شهر رمضان

نظرا لطول فتره الامتناع عن الطعام تقل نسبة السكر فى الدم مما يؤدى إلى الإحساس بالتعب والإرهاق

ويجعل بعض الناس تأكل كثيرا عند الإفطار لمحاولة تعويض ما فقده الجسم

وهذا خطأ شائع ويمكن تفاديه إذا اتبعنا النظام الغذائى الصحى للصيام لذلك لابد أن نعرف ما هو النظام الغذائى الصحي للصيام

والذى يمكننا من خلاله إنقاص الوزن بشكل سليم وصحى فلنتبع الخطوات التالية:

١- الأكل كل ٢-٣ ساعات بمعدل ٣ أو٤ وجبات مثلا: ٧م - ١٠م- ١٢-ص- ٢:٣٠ص.


٢- شرب الماء الكثير ٨-١٠ أكواب يوميا، يمكن اعتبار أى مشروب خالى من الكافيين من حصة الماء.

٣- شرب شوربة دائماً على مائدة الإفطار تعوض الجسم من السوائل وتقلل حجم المعدة فيزيد الشبع.

٤- تقسيم الطبق (حجم متوسط) إلى ثلاث: ثلث بروتين، ثلث نشويات مركبة، ثلث خضراوات.

٥- أكل ٢ تمر أو فواكه مجففة أو كأس صغيرة خشاف أو بلح باللبن عند الإفطار نظرا لاحتياج الجسم للسكريات.

٦- البعد عن الأكل المقلى والمعجنات لأنها عالية السعرات وقليلة الفائدة الغذائية.

٧- أكل الحلويات مرتين فى الأسبوع فقط على أن تكون قطعة صغيرة توكل على ثلاثة قضمات.

٨- أكل خضراوات أو فاكهة مع كل وجبة لأنها غنية بالألياف والفيتامينات.

٩- وجبة السحور لابد أن تحتوى على البروتين مثل الفول والبيض والزبادى أو اللبنة مع حبتى فاكهة.

١٠- اختيار الحلويات الصحية التى تحتوى على بروتين وفاكهة طبيعية بدلا من الحلويات الأخرى.


وأكدت الدراسة أن الجسم بعد الإفطار يحتاج لبعض السكريات ولكن جرت العادة الخاطئة على الإكثار من الحلويات

و بالذات الجاهزة، وغالبا ما تكون تحتوى على دهون مهدرجة وسكر عال وجلوكوز

لذا وجب الإقلال أو الامتناع إن أمكن من تناول الحلويات الشهيرة الجاهزة لأنها ضارة بالصحة وتؤدى

حتماً إلى زيادة الوزن. ولكن هناك اختيارات من الحلويات أكثر فائدة حتى

وإن احتوت على بعض السكر ولكنها تحتوى على عناصر غذائية مفيدة.

ملحوظة: يمكن استبدال السكر بالعسل الأبيض أو السكر البنى أو سكر الفاكهة (فركتوز)

ولكن لا تستخدم السكر البديل بجميع أنواعه لأنه ضار جداً بالصحة

أمثلة الحلويات الممتازة: الخشاف، البليلة، تمر باللوز، الشوكولاتة الداكنة، تمر باللبن، تين مجفف بعين الجمل.

أمثلة الحلويات الجيدة: أرز باللبن، كريم كاراميل، أم على، قرع عسلى، مهلبية، مشمشية

هناك دائماً اختيارات فى الطعام والشراب علينا أن نحدد الأحسن

ونعلم أن ليس بالضرورة كل ما يقدم لنا، ومفيد وصحى حتى نستفيد من الصيام

دمتم بخير .. رمضان كريم
  رد مع اقتباس
اسمر حبيبتي هيه القانون
قديم 07-15-2013 ~ 10:12 AM
افتراضي رد: النظام الغذائي الصحي للصائمين
  ãÔÇÑßÉ ÑÞã 2
 
الصورة الرمزية اسمر حبيبتي هيه القانون
 
http://www.chat-hozn3.com/up/uploads/1366577570251.gif
تاريخ التسجيل : Aug 2011
معدل تقييم المستوى : 48
اسمر حبيبتي هيه القانون ادارة


تتوقف لحضات الفرح امام ابداعاتك
الجميله الرقيقه إإجلالـه وٍ إإح‘ـترأأمـأ
لك لكلٍ النقاء الذي نثرتي هنااا
شكرأ لمهجودك العظيم
بنتظأر المزيد من ابداعاتك
بشوق ودي قبل ردي
تقبل مروري المتواضع
اسمرٍ مرٍ من هناا <
  رد مع اقتباس
قديم 07-15-2013 ~ 11:21 AM
افتراضي رد: النظام الغذائي الصحي للصائمين
  ãÔÇÑßÉ ÑÞã 3
 
الصورة الرمزية ورد الملائكه
 
http://www.chat-hozn3.com/up/uploads/1416837935791.gif
تاريخ التسجيل : Jul 2010
معدل تقييم المستوى : 10
ورد الملائكه has a reputation beyond reputeورد الملائكه has a reputation beyond reputeورد الملائكه has a reputation beyond reputeورد الملائكه has a reputation beyond reputeورد الملائكه has a reputation beyond reputeورد الملائكه has a reputation beyond reputeورد الملائكه has a reputation beyond reputeورد الملائكه has a reputation beyond reputeورد الملائكه has a reputation beyond reputeورد الملائكه has a reputation beyond reputeورد الملائكه has a reputation beyond repute



عاشت ايدك مع كل جديد
طرح مميز
لا حرمناك


كل الورد الك

  رد مع اقتباس
قديم 10-13-2013 ~ 06:50 PM
افتراضي رد: النظام الغذائي الصحي للصائمين
  ãÔÇÑßÉ ÑÞã 4
 
مجموعة إدارية
تاريخ التسجيل : Nov 2012
معدل تقييم المستوى : 10
وردة الكاردينيا is a jewel in the roughوردة الكاردينيا is a jewel in the roughوردة الكاردينيا is a jewel in the roughوردة الكاردينيا is a jewel in the rough


شكرا اخي

على الرد الجميل

نورت الموضوع بتواجدك المبدع

تحياتي
  رد مع اقتباس
قديم 10-13-2013 ~ 06:51 PM
افتراضي رد: النظام الغذائي الصحي للصائمين
  ãÔÇÑßÉ ÑÞã 5
 
مجموعة إدارية
تاريخ التسجيل : Nov 2012
معدل تقييم المستوى : 10
وردة الكاردينيا is a jewel in the roughوردة الكاردينيا is a jewel in the roughوردة الكاردينيا is a jewel in the roughوردة الكاردينيا is a jewel in the rough


ورد

شكرا اختي الغالية

على الرد الجميل

نورتي الموضوع بحضورج الروعة والجمال والابداع

والتواجد المتالق

ولا تحرمينا من هالطلة الحلوة

مع تحياتي لكي
  رد مع اقتباس
مــــلــــوكـــه
قديم 11-25-2013 ~ 10:08 AM
افتراضي رد: النظام الغذائي الصحي للصائمين
  ãÔÇÑßÉ ÑÞã 6
 
الصورة الرمزية مــــلــــوكـــه
 
1409683700141.png - 46.37 KB
تاريخ التسجيل : May 2012
معدل تقييم المستوى : 111
مــــلــــوكـــه ادارةمــــلــــوكـــه ادارة



يعطيك العافيه
ع موضوع مفيد
اتمنى لك موفقيه



  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
النظام الغذائي الصحي في رمضان miss.soft عالم الصحه والغذاء 5 07-22-2013 05:29 PM
الاستعداد الصحي للصوم miss.soft عالم الصحه والغذاء 5 07-09-2013 07:00 PM
انقاذ الطفل الرضيع بشرق الصين داخل أنابيب الصرف الصحي بعد أن تركته والدته وتم إنقاذه 2013 ورد الملائكه منتدى الاخبار العامة 4 06-29-2013 03:57 PM
طريقة انشاء نقطة لاستعادة النظام و استعادتها Xpو 7 شرح كامل مشاعر حطمتها الخيانه قسم البرامج العامة برامج كمبيوتر Programs 2 06-19-2013 01:17 AM
النجاة والائتلاف في العدل والإنصاف مــــلــــوكـــه قسم المواضيع المحذوفه والمكرره - Archive 0 06-06-2013 08:38 PM


الساعة الآن 09:42 AM