الرئيسية
التسجيل
لوحة التحكم
اعضاء اسرتنا
اتصل بنا
اهلا وسهلا بكم في منتديات حزن العشاق .. يمنع نشر الأغاني والمسلسلات والأفلام وكافة الصور المحرّمة ويمنع نشر المواضيع الطائفية... منتدانا ذو رسالة ثقافية وسطية
منتديات حزن العشاق
>
منتديات حزن العشاق الاسرية و الشبابية
>
عالم آدم
خطوات بسيطة للحصول علي جسم مليئ بالعضلات
اسم العضو
حفظ البيانات؟
كلمة المرور
التسجيل
التعليمـــات
قائمة الأعضاء
التقويم
اجعل كافة الأقسام مقروءة
الإهداءات
إضافة إهداء
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
نوسه
03-15-2012 ~ 02:22 PM
خطوات بسيطة للحصول علي جسم مليئ بالعضلات
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
1
مشرفة اقسام حزن العشاق
تاريخ التسجيل :
Jan 2011
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 51,010
معدل تقييم المستوى :
66
خطوات بسيطة للحصول علي جسم مليئ بالعضلات
14
الحصول علي عضلات ومظهر كمال الاجسام هو الهدف الرئيسي لذهابك إلي صالة الالعا الرياضية ( الجيم ) وإن كنت ممن يمارسون
رياضة رفع الاثقال
فأنت تبحث عن كتل من العضلات التي تريد تنميتها والحصول علي مظهر ضخم ، ولكن تنمية العضلات لا تأتي بالسهولة التي نتصورها وهنا أتينا لك عزيزي الرجل باستراتيجية للحصول علي
كمال اجسام
والعضلات الذي تنشده.
تكامل التمارين .
العمل علي ممارسة تمارين متكاملة وذات فعالية وكفاءة لتقوية عضلات الجسم بشكل عام وكامل دون التركيز علي جزء معين من عضلات الجسم وأهمال جزء أخر ، وهناك تمرين يسمي (Deadlifts ) وهو تمرين فعال بشكل رائع لأنه يساعد علي زيادة انتاج الجسم من هرمونات النمو التي تساعد علي تضخيم العضلات بشكل ملحوظ ، وهو ما يساعد بدوره علي جعل عضلات الجسم تستجيب لباقي التمارين بشكل أفضل ، ويجب التركيز علي نوع العضلات التي نعمل عليها يوميا حتى نتمكن من تدريب مجموعة عضلات مختلة في اليوم التالي.
أيهما أفضل تمارين رفع الاثقال أو تمارين الاجهزة؟
من الواضح أن الجدل مثار كثيرا في تلك النقطة عند البحث عن تنمية عضلات الجسم وتضخيمها ولكن وجد أن تمارين رفع الاثقال تحفز العضلات بشكل أفضل علي أنتاج الالياف مما يزيد من حجم عضلات الجسم بصورة اسرع ولكن مع ملاحظة أن رفع الاثقال يضع العضلات تحت ضغط شديد لذلك يجب ممارسة رياضة رفع الاثقال مع خبير لتفادي حدوث اخطاء أو أضرار لعضلات الجسم.
ضخم وجباتك
هناك مقولة تعبر بشكل واضح عن أرتباط الطعام بمظهر الجسم وهي ( انت ما تأكل ) بمعني أن اكلت وجبات ضخمة تحصل علي عضلات ومظهر ضخم فالعمل علي ممارسة
تمارين رفع الاثقال
وحده لا يعطي النتيجة المرجوة بشكل سريع ولكن يجب التأكد من تناول العناصر الاساسية التي تحتاج إلي حرقها أثناء تمارين بناء العضلات وهي ( الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ) وأنت بحاجة لتلك العناصر بكميات ضخمة لتعادل حرق السعرات التي تبزلها أثناء ممارسة رياضة رفع الاثقال وخلق ما يسمي بالفائض من السعرات الحرارية وسوف تستخدم هذه
السعرات الحرارية
في بناء وإصلاح تلف الانسجة العضلية خلال التمرين ويعطي للجسم فرصة لبناء عضلات أكبر .
تناول المكملات الغذائية
قد يكون من الصعب جدا تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاثة لذلك يمكن العمل علي تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية جدا كذبدة الفول السوداني وغضافة زيت الزيتون بكميات كبيرة إلي الطعام وتناول الايس كريم ، أيضا هناك مكملات غذائية دوائية تساعد علي تنمية العضلات بشكل مبهر كالكرياتين والفيتامينات وبدائل البروتين كالأمانيو ، ولكن يجب الحظر من تلك المواد وعدم أستعمالها إلا تحت إشراف طبيب ومدرب متخصص لتجنب الاثار الجانبية لتلك البدائل الغذائية.
نوسه
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى نوسه
البحث عن كل مشاركات نوسه
مواقع النشر (المفضلة)
Digg
del.icio.us
StumbleUpon
Google
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي
الانتقال إلى العرض المتطور
الانتقال إلى العرض الشجري
تعليمات المشاركة
لا تستطيع
إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع
الرد على المواضيع
لا تستطيع
إرفاق ملفات
لا تستطيع
تعديل مشاركاتك
BB code
is
متاحة
الابتسامات
متاحة
كود [IMG]
متاحة
كود HTML
معطلة
قوانين المنتدى
الانتقال السريع
لوحة تحكم العضو
الرسائل الخاصة
الاشتراكات
المتواجدون الآن
البحث في المنتدى
الصفحة الرئيسية للمنتدى
الاقسام العامة للمجتمع
المنتدى الاسلامي العام
القران الكريم والحديث النبوي الشريف
قسم الاناشيد إلاسلاميه وصوتيات والفلاشات
كرنفال المناسبات الاسلامية
قسم المواضيع العامة
ركن الثقافة العامة
متحف المواضيع المميزة
ركن القضايا الاجتماعية
قسم الترحيب بأعضاء حزن العشاق
ملتقى أعضاء حزن العشاق
مدونات الأعضاء
قسم اللغات والتعليم Languages forum
منتدى الاخبار العامة
قسم الاخبار المثيرة و الطريفة و الغريبة
منتدى البحوث العلميه
منتدى طلبة المدارس
قسم المواد التعليمية لطلبة المدراس العام
قسم نتائج المرحلة الابتدائيه
منتدى نتائج المرحلة الثانويه
نتائج المراحل الجامعيه
منتديات حزن العشاق الاسرية و الشبابية
الاطباق الرئيسيه والعالميه
قسم ديكور أثاث غرف نوم جديده
عالم الصحه والغذاء
عـالم الأسره والـطفل
قسم ازياء ومستلزمات حواء
عالم آدم
الاقسام الادبية والشعرية
منتدى الشعر الفصيح وقصائد الشعر الحر
منتدى الشعر بقلمك الخاص
محطة دواوين شعراء حزن العشاق
مسابقات القلم الخاص
منتدى الخواطر وعذب الكلام
منتدى الشعر الشعبي العراقي و العربي
قسم الأشعار المرئيه والمسموعة
منتدى القصص القصيرة والطويلة
منتدى الحِكم و الأمثال
محطة حزن العشاق الترفيهية
قسم الالعاب ومسابقات الاعضاء
كبر الـ (G) و روق الـ (D)
قسم التصميم
قسم التصميم العام / General Design
قسم ملحقات الفوتوشوب / Photoshop Resources
قسم دروس الفوتوشوب / Photoshop Tutorials
قسم دورة أدوات الفوتوشوب
قسم التصميم بالسويتش ماكس / Design SwishMax
قسم دورة تعليم السويج ماكس SWiSHmax
قسم معرض تصاميم الاعضاء / Designs Gallery Member
منتدى التقنية
قسم البرامج العامة برامج كمبيوتر Programs
قسم الحمايه
قسم تحميل العاب اقوى الالعاب الجديدة
قسم العاب PSP » PC,PS3,PS2,PSP,XBOX,WII يوتو للالعاب - تحميل العاب
قسم الهكرز
قسم توبيكات ماسنجر و برامج ماسنجر
قسم البرامج العامة
منتدى الشات
منتدى ثغرات الشات الكتابي DigiChat & DoookNet
منتدى تطوير الشات
منتدى زخارف الشات
قسم الجوال
منتدى الرياضة
منتدى الرياضة العام
منتدى الرياضة العراقية ! >>
منتدى الرياضة العربية
قسم عشاق ريال مدريد Real Madrid Club
منتدى الصور العام
منتدى السيارات والدراجات النارية والطائرات
قسم الصور السياحية , الطبيعية والغريبة
قسم صور وتحميل الانمي الكرتون
عالم الحيوانات والنباتات
قسم الصور الجاهزة للاعضاء
قسم يختص بتطوير المواقع قسم ستايلات المواقع والواجهات المجانية
قسم تطوير منتديات الجيل الثالث 3.6 3.7 3.8
قسم واجهات مواقع ستايلات دردشة احدث الوجهات المجانية
قسم ستايلات منتدى vBulletin 3.x.x
قسم ستايلات المنتدى خاص لـ vBulletin 4.x.x
الاقسام الادارية !
قسم تعليم الاعضاء
قسم الترشيح للاشراف ومنح الاوسمة
قسم المواضيع المحذوفه والمكرره - Archive
المواضيع المتشابهه
الموضوع
كاتب الموضوع
المنتدى
مشاركات
آخر مشاركة
خطوات بسيطة لاناقة المراهقات
هدوء وعواصف
قسم ازياء ومستلزمات حواء
10
07-09-2014
08:47 PM
تنظيف المكواة في خطوات بسيطة
شمس بغدآد
قسم ديكور أثاث غرف نوم جديده
6
07-08-2014
07:15 PM
خطوات بسيطة لتقوية المناعة
شمس بغدآد
عالم الصحه والغذاء
1
11-14-2012
11:22 AM
خطوات بسيطة للحصول على بشرة صحية
نوسه
قسم ازياء ومستلزمات حواء
2
06-26-2012
01:16 AM
خطوات بسيطة لمكياج مثالي
نوسه
قسم ازياء ومستلزمات حواء
1
02-08-2012
11:58 PM
الساعة الآن
10:20 PM
-- Arabic
-- English (US)
الاتصال بنا
-
الأرشيف
-
الأعلى
الرئيسية
التسجيل
لوحة التحكم
اعضاء اسرتنا
اتصل بنا
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية