عدة خطوات لـ الإقلاع عن التدخين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
صباحكم / مسائكم سعادهـ وفرح يارب
حبيت نشوف جديدبقسم الغذاء
اتمني تفيدكم...؟


عدة خطوات لـ الإقلاع عن التدخين :




1- حدد تاريخاً للإقلاع عن التدخين ولا تشتر كمية من السجائر تبقى بعد هذا التاريخ .


2- ارم السجائر لا تسهل أمر العودة الى التدخين على نفسك وإذا احتفظت بالسجائر في البيت ربما تدخن واحدة ثم أخرى وتليها أخرى .

3- احصل على دعم أفراد الأسرة من غير المدخنين اطلب منهم تشجيعك وعدم تقديم أية سجائر لك .

4- فكر بنفسك كشخص غير مدخن ولا تذهب الى أماكن يتواجد فيهاعدد كبير من المدخنين واجلس في ركن غيرالمدخنين عند ذهابك الى المطعم .

5- ابدأ برنامج تمارين رياضية : عندما تصبح لياقتك البدنية عالية لن تقبل بوجود النيكوتين في جسمك ,

وإن ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على منع حدوث أي زيادة في وزنك بعد الإقلاع عن التدخين .


6- اشغل نفسك ربما تحتار ماذا تفعل بيدك في أوقات الفراغ بعد اقلاعك عن التدخين تذكر أنه يمكنك -القرءة - الرسم - تصليح الأشياء - ممارسة هوايتك ,

ربما تكون معتاداً على وضع شيء في فمك يمكنك مضغ اللبان ، أكل الجزر أو الكرفس أو أي خضار تحبها .


7- حاول ايجاد طريقة للتغلب على التوتر تعلم مهارة يدوية جديدة - انضم الى فريق لممارسة التمارين الرياضية - سجل في دورة تعليمية تدريبية .

- تعلم طرقاً جديدة لقضاء أوقات الراحة والقضاء على الضغط النفسي - اذهب في نزهات مع الأسرة أو الأصدقاء .


8- انضم الى برنامج للإقلاع عن التدخين يمكنك الإقلاع عن التدخين بصورة أسهل اذا انضممت الى مجموعة الإقلاع عن التدخين .


9- استفسر من طبيبك عن العلاج الملائم لك أو اطلب تحويلك الى عيادة الإقلاع عن التدخين .


10- ابق بعيداً عن التدخين الخيار لك ^_^ أنت شخص مهم ، عائلتك ومجتمعك بحاجة اليك .




وفي الختام ,,

أتمنى من الله أن يعافي من هو مبتلى بهذا الشيء ,,

وأتمنى لكم دوام الصحة والعافيه ,,