الرئيسية
التسجيل
لوحة التحكم
اعضاء اسرتنا
اتصل بنا
اهلا وسهلا بكم في منتديات حزن العشاق .. يمنع نشر الأغاني والمسلسلات والأفلام وكافة الصور المحرّمة ويمنع نشر المواضيع الطائفية... منتدانا ذو رسالة ثقافية وسطية
منتديات حزن العشاق
>
منتديات حزن العشاق الاسرية و الشبابية
>
عالم الصحه والغذاء
قلب سليم ينبض بصحة وعافية (تمآرين صعود السلم)
اسم العضو
حفظ البيانات؟
كلمة المرور
التسجيل
التعليمـــات
قائمة الأعضاء
التقويم
اجعل كافة الأقسام مقروءة
الإهداءات
إضافة إهداء
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
11-09-2013 ~ 03:35 PM
قلب سليم ينبض بصحة وعافية (تمآرين صعود السلم)
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
1
مجموعة إدارية
تاريخ التسجيل :
Nov 2012
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 10,784
معدل تقييم المستوى :
10
اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر
فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهوصعود السلم
وتمارين
صعود
السلم مختلفه وهي
صعود السلم ” درجه درجه ” وهذا التمرين يساعد
على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها
صعود السلم ” درجتين درجتين ” بسرعه كبيره
وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ
صعود السلم ” ثلاث درجات ” وهذا التمرين يجمع بين
التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين
وظائف الجهاز التنفسي
فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة
والصحة والتغذية بعد دراسات واختبارات إلى نصيحة بسيطة
وهي التخلي عن السلالم الكهربائية والمصاعد
وفضل عليها
صعود
السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة
أفضل للجسم والعقل من الجري
وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط
الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد
السلالم طوال 10 دقائق مستمرة ولا يبدد الجري
للفترة الزمنية ذاتها لرجل من نفس العمر والوزن
اكثر من 125 كيلو سعرة
ويمكن للإنسان تنظيم رياضة
صعود
السلالم بما يؤهله
لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع
وبالتالي وهو الأهم خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض
لجلطات القلب بنسبة خمسين بالمائة
وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم
متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها.
وأجرى فابيان دراسات حول
صعود
السلالم بأن رفع ثقل
الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر،
ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ
أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة
ويعمل
صعود
السلالم على المدى البعيد على تحسين
الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين
والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام
وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن.
ونصح فابيان الجميع بممارسة
صعود
السلالم مع ضرورة
أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق
التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد وقبل البدء
في رياضة
صعود
السلالم
كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة
ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام
ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا،
من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم
بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص
من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة
والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع،
كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق
من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات
التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة
وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم
ينصح الخبراء باتباع ما يلي
* ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي
نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف السلم
* التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق
* دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء
مما يفقدك توازنك
* شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام
مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف
* حركي الذراعين بحرية مع كل درجة
وردة الكاردينيا
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى وردة الكاردينيا
البحث عن كل مشاركات وردة الكاردينيا
11-10-2013 ~ 12:57 AM
رد: قلب سليم ينبض بصحة وعافية (تمآرين صعود السلم)
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
2
تاريخ التسجيل :
Jul 2010
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 131,328
معدل تقييم المستوى :
10
معلومات روعه حبي ورداااااا
تسلم ايدك يا قلبي
كل الورد لروحك الجميله
ورد الملائكه
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى ورد الملائكه
البحث عن كل مشاركات ورد الملائكه
11-14-2013 ~ 05:39 PM
رد: قلب سليم ينبض بصحة وعافية (تمآرين صعود السلم)
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
3
مجموعة إدارية
تاريخ التسجيل :
Nov 2012
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 10,784
معدل تقييم المستوى :
10
ورد
شكرا اختي الغالية
على الرد الجميل
نورتي الموضوع بحضورج الروعة والجمال والابداع
واسعدني مرورج العطر
ولا تحرمينا من هالطلة الرائعة غاليتي
تحياتي لكي
وردة الكاردينيا
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى وردة الكاردينيا
البحث عن كل مشاركات وردة الكاردينيا
مــــلــــوكـــه
11-25-2013 ~ 01:21 PM
رد: قلب سليم ينبض بصحة وعافية (تمآرين صعود السلم)
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
4
تاريخ التسجيل :
May 2012
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 98,035
معدل تقييم المستوى :
111
يعطيك العافيه
ع موضوع مفيد
اتمنى لك موفقيه
مــــلــــوكـــه
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى مــــلــــوكـــه
البحث عن كل مشاركات مــــلــــوكـــه
همس الربيع
11-25-2013 ~ 01:54 PM
رد: قلب سليم ينبض بصحة وعافية (تمآرين صعود السلم)
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
5
مشرفة سابقا VIP
تاريخ التسجيل :
Apr 2011
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 58,798
معدل تقييم المستوى :
72
ي
عطيك ربـــي الع ـــــآإفيه
وننتظر جديدك بكل شوق
ودي وشذى وردي
همس الربيع
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى همس الربيع
البحث عن كل مشاركات همس الربيع
04-22-2014 ~ 08:41 PM
رد: قلب سليم ينبض بصحة وعافية (تمآرين صعود السلم)
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
6
مجموعة إدارية
تاريخ التسجيل :
Nov 2012
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 10,784
معدل تقييم المستوى :
10
سويت
اسعدني مرورج
وافرحتني ردودج الحلوة
لاعدمنا تواجدج العطر غاليتي
تحياتي
وردة الكاردينيا
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى وردة الكاردينيا
البحث عن كل مشاركات وردة الكاردينيا
04-22-2014 ~ 08:43 PM
رد: قلب سليم ينبض بصحة وعافية (تمآرين صعود السلم)
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
7
مجموعة إدارية
تاريخ التسجيل :
Nov 2012
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 10,784
معدل تقييم المستوى :
10
همس
شرفني مرورج الرائع
تحياتي
وردة الكاردينيا
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى وردة الكاردينيا
البحث عن كل مشاركات وردة الكاردينيا
مواقع النشر (المفضلة)
Digg
del.icio.us
StumbleUpon
Google
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي
الانتقال إلى العرض المتطور
الانتقال إلى العرض الشجري
تعليمات المشاركة
لا تستطيع
إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع
الرد على المواضيع
لا تستطيع
إرفاق ملفات
لا تستطيع
تعديل مشاركاتك
BB code
is
متاحة
الابتسامات
متاحة
كود [IMG]
متاحة
كود HTML
معطلة
قوانين المنتدى
الانتقال السريع
لوحة تحكم العضو
الرسائل الخاصة
الاشتراكات
المتواجدون الآن
البحث في المنتدى
الصفحة الرئيسية للمنتدى
الاقسام العامة للمجتمع
المنتدى الاسلامي العام
القران الكريم والحديث النبوي الشريف
قسم الاناشيد إلاسلاميه وصوتيات والفلاشات
كرنفال المناسبات الاسلامية
قسم المواضيع العامة
ركن الثقافة العامة
متحف المواضيع المميزة
ركن القضايا الاجتماعية
قسم الترحيب بأعضاء حزن العشاق
ملتقى أعضاء حزن العشاق
مدونات الأعضاء
قسم اللغات والتعليم Languages forum
منتدى الاخبار العامة
قسم الاخبار المثيرة و الطريفة و الغريبة
منتدى البحوث العلميه
منتدى طلبة المدارس
قسم المواد التعليمية لطلبة المدراس العام
قسم نتائج المرحلة الابتدائيه
منتدى نتائج المرحلة الثانويه
نتائج المراحل الجامعيه
منتديات حزن العشاق الاسرية و الشبابية
الاطباق الرئيسيه والعالميه
قسم ديكور أثاث غرف نوم جديده
عالم الصحه والغذاء
عـالم الأسره والـطفل
قسم ازياء ومستلزمات حواء
عالم آدم
الاقسام الادبية والشعرية
منتدى الشعر الفصيح وقصائد الشعر الحر
منتدى الشعر بقلمك الخاص
محطة دواوين شعراء حزن العشاق
مسابقات القلم الخاص
منتدى الخواطر وعذب الكلام
منتدى الشعر الشعبي العراقي و العربي
قسم الأشعار المرئيه والمسموعة
منتدى القصص القصيرة والطويلة
منتدى الحِكم و الأمثال
محطة حزن العشاق الترفيهية
قسم الالعاب ومسابقات الاعضاء
كبر الـ (G) و روق الـ (D)
قسم التصميم
قسم التصميم العام / General Design
قسم ملحقات الفوتوشوب / Photoshop Resources
قسم دروس الفوتوشوب / Photoshop Tutorials
قسم دورة أدوات الفوتوشوب
قسم التصميم بالسويتش ماكس / Design SwishMax
قسم دورة تعليم السويج ماكس SWiSHmax
قسم معرض تصاميم الاعضاء / Designs Gallery Member
منتدى التقنية
قسم البرامج العامة برامج كمبيوتر Programs
قسم الحمايه
قسم تحميل العاب اقوى الالعاب الجديدة
قسم العاب PSP » PC,PS3,PS2,PSP,XBOX,WII يوتو للالعاب - تحميل العاب
قسم الهكرز
قسم توبيكات ماسنجر و برامج ماسنجر
قسم البرامج العامة
منتدى الشات
منتدى ثغرات الشات الكتابي DigiChat & DoookNet
منتدى تطوير الشات
منتدى زخارف الشات
قسم الجوال
منتدى الرياضة
منتدى الرياضة العام
منتدى الرياضة العراقية ! >>
منتدى الرياضة العربية
قسم عشاق ريال مدريد Real Madrid Club
منتدى الصور العام
منتدى السيارات والدراجات النارية والطائرات
قسم الصور السياحية , الطبيعية والغريبة
قسم صور وتحميل الانمي الكرتون
عالم الحيوانات والنباتات
قسم الصور الجاهزة للاعضاء
قسم يختص بتطوير المواقع قسم ستايلات المواقع والواجهات المجانية
قسم تطوير منتديات الجيل الثالث 3.6 3.7 3.8
قسم واجهات مواقع ستايلات دردشة احدث الوجهات المجانية
قسم ستايلات منتدى vBulletin 3.x.x
قسم ستايلات المنتدى خاص لـ vBulletin 4.x.x
الاقسام الادارية !
قسم تعليم الاعضاء
قسم الترشيح للاشراف ومنح الاوسمة
قسم المواضيع المحذوفه والمكرره - Archive
الساعة الآن
11:10 AM
-- Arabic
-- English (US)
الاتصال بنا
-
الأرشيف
-
الأعلى
الرئيسية
التسجيل
لوحة التحكم
اعضاء اسرتنا
اتصل بنا
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية