اهلا وسهلا بكم في منتديات حزن العشاق .. يمنع نشر الأغاني والمسلسلات والأفلام وكافة الصور المحرّمة ويمنع نشر المواضيع الطائفية... منتدانا ذو رسالة ثقافية وسطية
العودة   منتديات حزن العشاق > منتدى الرياضة > منتدى الرياضة العام

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
ملك حزن العشاق
قديم 02-20-2015 ~ 08:25 PM
تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة
  ãÔÇÑßÉ ÑÞã 1
 
الصورة الرمزية ملك حزن العشاق
 
http://www.chat-hozn3.com/up/uploads/1366577570251.gif
تاريخ التسجيل : Jan 2014
العمر : 30
معدل تقييم المستوى : 46
ملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond repute



نظراً للأسئلة الكثيرة حول عضلات المعدة أحببت أن أجمع المعلومات الأكثر أهمية و تنسيقها في هذا الموضوع كي يكون مرجعاً للكل في السعي لعضلات معدة قوية و بارزة

عضلات المعدة كانت و ما تزال هدف الكثيرين من ممارسي الرياضات المختلفة عموماً و لاعبي كمال الاجسام خصوصاً و الحصول عليها ليس بالأمر المعقد

كل ما تحتاج إليه هو إرادة و عزيمة قوية و الصبر لمدة و أنا حددتها ب3 أشهر كحد أقصى و بإذن الله سترى ما يسعدك


إذاً قبل كل شيء فلنتفق على أن تتحلى بالصبر و المثابرة على التمارين و النظام المكتوب أدناه



*****نظام التدريب*****


جدول التدريب الآتي يتضمن نوعين من التمارين :


1 - تمارين حرق الدهون:
و هي( الجري - المشي السريع - القفز بالحبل - صعود الدرج - السباحة )
و هي هامة جداً خصوصاً لحرق الدهون و تنشيط الجسم ككل و لحرق الدهون المتراكمة فوق المعدة بشكل خاص
تمارس في الصباح و هو الوقت الأفضل لهذه التمارين الوقت حسب القدرة و يجب ألا يقل عن نصف ساعة

2 - تمارين المعدة:
و هي متنوعة سنختار منها 3 تمارين قوية تشمل كل مناطق المعدة علوي و سفلي و جوانب
و المهم أداء التمارين بشكل صحيح و بالتكرار الآتي
يقال أن التكرار في تدريب المعدة يقسم لقسمين:
الأول تكرارات قليلة مع استخدام وزن لزيادة الصعوبة للحصول على عضلات قوية سميكة
الثاني تكرارات كثيرة دون وزن باستخدام وزن الجسم فقط للحصول على معدة مسطحة بارزة و مقسمة

طبعاً الناس أذواق لكن في نظامنا سنستخدم الشكلين من التكرارات

التمرين سيكون يومين في الأسبوع

اليوم الاول:


تمرين طحن المعدة باستخدام الجهاز






تمرين الطحن العلوي باستخدام الكبل






تمرين الجوانب باستخدام البار









اليوم الثاني:

تمرين الطحن السفلي





تمرين الدراجة








تمرين معدة علوي و جوانب






في اليوم الأول نتدرب بوزن ثقيل للحصول على الحجم و السماكة 10 تكرارات 4 مجموعات

اليوم الثاني بوزن الجسم للحصول على التقسيم و المعدة المسطحة 15-20 تكرار 4 مجموعات

و يجب تغيير التمارين كل شهر إلى شهر و نصف
أنا عن نفسي أغيرها كل شهر و نصف
و ذلك لكي لا يتعود الجسم عليها و تصبح ذات مردود عضلي أقل




*****النظام الغذائي*****

و هو الأهم صراحة يجب محاولة الالتزام بهذا النظام الذي جربه الكثيرون و أكدوا رضاهم عن عن نتائجه

النظام الغذائي لمعدة مسطحة بارزة و مقسمة

الوجبة الاولى
كوب شوفان
3 بياض بيض
1 بيضة كاملة
نصف رغيف خبز

الوجبة الثانية
صدر دجاج
صحن أرز
صلطة خضراء
2 موز

الوجبة الثالثة
علبة تونة
صلطة خضراء
رغيف خبز

وجبة خفيفة في أي وقت من اليوم
2 موز
أو
كوب لبن

هذا النظام خفيف لطيف سهل التطبيق و نتائجه ممتازة




أجوبة على استفسارات طرحت كثيراً في المنتدى :

هل تدريب المعدة لوحده أم مع عضلة ثانية ؟
صراحة هذا لا يهم طالما أنك تدربها مرة أو مرتين في الأسبوع و تمارس التمارين كاملة

المشي و تمارين المعدة ؟
كما ذكرت سابقاً تمارين حرق الدهون ضرورية و هامة للجسم ككل و لحرق الدهون و للمساعدة على إظهار العضلات

تكرارات كثيرة للتنشيف هل هذا صحيح؟
نعم صحيح أفضل طريقة لحرق الدهون و إظهار عضلات المعدة هو تدريبها بتكرارات كثيرة لكن يجب أيضاً تدريبها بتكرارات قليلة من حين إلى آخر لتغيير نمط التدريب و للحصول على الحجم العضلي

تمارين المعدة في البيت هل هي فعالة كتمارينها في الجيم؟
طبعاً قد تختلف النتائج قليلاً لكنها تمارين فعالة جداً و حتى لو لم تستطع الذهاب للجيم قم بأداء التمارين التقليدية من الطحن العلوي و السفلي و غيره من التمارين المفيدة





إن شاء الله يكون الموضوع أفاد الجميع
  رد مع اقتباس
ملك حزن العشاق
قديم 02-22-2015 ~ 07:38 PM
افتراضي
  ãÔÇÑßÉ ÑÞã 3
 
الصورة الرمزية ملك حزن العشاق
 
http://www.chat-hozn3.com/up/uploads/1366577570251.gif
تاريخ التسجيل : Jan 2014
العمر : 30
معدل تقييم المستوى : 46
ملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond repute


شكرا للمرور

:rtr44t:
  رد مع اقتباس
ملك حزن العشاق
قديم 02-22-2015 ~ 07:38 PM
افتراضي
  ãÔÇÑßÉ ÑÞã 4
 
الصورة الرمزية ملك حزن العشاق
 
http://www.chat-hozn3.com/up/uploads/1366577570251.gif
تاريخ التسجيل : Jan 2014
العمر : 30
معدل تقييم المستوى : 46
ملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond reputeملك حزن العشاق has a reputation beyond repute


شكرا للمرور

:rtr44t:
  رد مع اقتباس
قديم 02-24-2015 ~ 11:35 AM
افتراضي
  ãÔÇÑßÉ ÑÞã 5
 
الصورة الرمزية رقة فتاة
 
مدير عام منتديات حزن العشاق http://gulf-up.com/do.php?img=228429
تاريخ التسجيل : Feb 2013
معدل تقييم المستوى : 10
رقة فتاة has a reputation beyond reputeرقة فتاة has a reputation beyond reputeرقة فتاة has a reputation beyond reputeرقة فتاة has a reputation beyond reputeرقة فتاة has a reputation beyond reputeرقة فتاة has a reputation beyond reputeرقة فتاة has a reputation beyond reputeرقة فتاة has a reputation beyond reputeرقة فتاة has a reputation beyond reputeرقة فتاة has a reputation beyond reputeرقة فتاة has a reputation beyond repute


تمارين رائعه تسلم اخي ملك
موضوع يستحق التقييم


ÊæÞíÚ

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
معجب, مقسمة, البطن, احصل, بارزة, بخمس, بسرعة, يهنئ, عضلات

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:00 AM