تمارين لتقوية العضلات معلومات هامه تفيد لياقة ادم بالصور

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-color:black;border:6px ridge red;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم ××

المجموعة التالية من التمارين تناسب الشباب وكبار السن لأنها لا تحتاج لمجهود بدني عالي ،وتعتمد على وضع الجلوس أو بمساعدة الكرسي كما أنها تفيد فى تقوية العضلات بالاستعانة بالدامبل الرياضي.

اما إذا أصابك الكسل يمكنك التخلص من الوزن الزائد والأمراض الناتجة عنه بمارسة المشي السريع ( 100خطوة في الدقيقة) ، أو ( ألف خطوة على النسق ذاته كل 10 دقائق) ، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً .

ويؤكد د. سايمون مارشال الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضية في جامعة سان دييجو، على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية واستخدام عداد الخطى من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع ، موضحاً: "أنك بحاجة إلى معرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كافٍ وأنك سوف تتمتع بلياقة بدنية".

مشيراً إلى أنه بالإمكان البدء بمائة خطوة خلال 10دقائق وزيادة ذلك إلى 3000 خطوة خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلاً: "إذا أردت خفض خطر إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط يومياً

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

يسلموو نوووسه موضوع رائع ومجهود مميز جدا الف تحيه لك وانتظر جديدك :tgrttt:

عااشت الايادي نوسة على التماربن وفعلا جميلة دووومك مبدعة

تحياتي

والله يا نوسا خلاص رمضان
والعيد
ومن بداية اليوم خلاص
بنرجع للتمارين
وهاى التمارين للعضلات مارستها انا
ومن جد اتشد العضل
واتخلى الجسم مرتاح وحلو
عاااشو عمرى
وردى لمجهودك الروعه:smile35:

اهلاا علي منور شكرا لحضورك :banana:

اهلاا منور حنينووو مرورك اسعدني :smile35:

اهلاا وردتي:hart1::hart1: احلى شي الريااضه للجسم تعيد نشاطه وتقوي الجسم
وتحمي من التعب السريع تحيتي لك غاليتي :tgrttt:

كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ
..
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ
..
دائما متميزة في الانتقاء
سلمت يالغاليه على روعه طرحكِ
نترقب المزيد من جديدكِ الرائع
دمتي ودام لنا روعه مواضيعكِ

هلاا قلبي رواان منوره :026: قلبي :026: