النصائح الطبيه 2013, نصائح مهمهاحرقي 150 سعرة حرآرية في 10 دقآئق2013 -

02-13-2013 ~ 01:01 AM

تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً

المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة

الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.

الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

smart boy · smart boy

ةة في الروووع ـةة ..
راآقت لي ..
ماننح ـرم من روع ـةة انتقاآئك ..
سسلمت يمناآك ..
كلي شوق لج ـديدك ..

تح ـياآتي ..

اسمر حبيبتي هيه القانون

يسسسمو
علىا هذا المعلومه
الجميله استمري
في هذ1 الابداع
دمتي بالف خير

مــــلــــوكـــه · مــــلــــوكـــه

عاشت الايادي
ع موضوع المفيد
راقت لي جدا
احترامي لصاحب السموك

miss.soft · miss.soft

يَعطيـك ـأإ’آلعأفيـه..!

معلـوـومآ’أإت مفيـده..!

مجهـود رآأإئع ـع

لاآآىننحرم من إإبداعاـتكـْْ

ودــي

soft girl

02-14-2013 ~ 09:16 PM

شكرا لمرورك رماد

02-14-2013 ~ 09:17 PM

شكرا لمرورك اسمر

02-14-2013 ~ 09:17 PM

شكرا لمرورك تاركه

02-14-2013 ~ 09:17 PM

شكرا لمرورك سفسف

ريشة حزن العشاق · ريشة حزن العشاق

:j:

روعآأإ
شُكرآأإ لِـ إِنحنَآءَةِ إبدَاعِك ,,
سحآأإبِة قمآل لِـ موضوعك :rz:,!

.:teruchan::teruchan:.

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

	02-13-2013 ~ 01:01 AM النصائح الطبيه 2013, نصائح مهمهاحرقي 150 سعرة حرآرية في 10 دقآئق2013 ãÔÇÑßÉ ÑÞã 1
تاريخ التسجيل : Jul 2010 ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 131,328 معدل تقييم المستوى : 10	تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف. الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة. الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة. المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة. القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة. المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة. القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة. المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة. القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة. الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة. المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة. الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

smart boy	02-13-2013 ~ 01:12 AM رد: النصائح الطبيه 2013, نصائح مهمهاحرقي 150 سعرة حرآرية في 10 دقآئق2013 ãÔÇÑßÉ ÑÞã 2
أمَــيًرْ حٌزَنٌ آلٌعَشٌــــآقٌ تاريخ التسجيل : May 2012 العمر : 28 ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 10,971 معدل تقييم المستوى : 24	ةة في الروووع ـةة .. راآقت لي .. ماننح ـرم من روع ـةة انتقاآئك .. سسلمت يمناآك .. كلي شوق لج ـديدك .. تح ـياآتي ..

اسمر حبيبتي هيه القانون	02-13-2013 ~ 01:59 PM رد: النصائح الطبيه 2013, نصائح مهمهاحرقي 150 سعرة حرآرية في 10 دقآئق2013 ãÔÇÑßÉ ÑÞã 3
تاريخ التسجيل : Aug 2011 ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 35,056 معدل تقييم المستوى : 48	يسسسمو علىا هذا المعلومه الجميله استمري في هذ1 الابداع دمتي بالف خير

مــــلــــوكـــه	02-14-2013 ~ 08:43 AM رد: النصائح الطبيه 2013, نصائح مهمهاحرقي 150 سعرة حرآرية في 10 دقآئق2013 ãÔÇÑßÉ ÑÞã 4
تاريخ التسجيل : May 2012 ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 98,035 معدل تقييم المستوى : 111	عاشت الايادي ع موضوع المفيد راقت لي جدا احترامي لصاحب السموك

miss.soft	02-14-2013 ~ 07:13 PM رد: النصائح الطبيه 2013, نصائح مهمهاحرقي 150 سعرة حرآرية في 10 دقآئق2013 ãÔÇÑßÉ ÑÞã 5
تاريخ التسجيل : May 2012 العمر : 28 ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 12,233 معدل تقييم المستوى : 24	يَعطيـك ـأإ’آلعأفيـه..! معلـوـومآ’أإت مفيـده..! مجهـود رآأإئع ـع لاآآىننحرم من إإبداعاـتكـْْ ودــي soft girl

	02-14-2013 ~ 09:16 PM رد: النصائح الطبيه 2013, نصائح مهمهاحرقي 150 سعرة حرآرية في 10 دقآئق2013 ãÔÇÑßÉ ÑÞã 6
تاريخ التسجيل : Jul 2010 ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 131,328 معدل تقييم المستوى : 10	شكرا لمرورك رماد

	02-14-2013 ~ 09:17 PM رد: النصائح الطبيه 2013, نصائح مهمهاحرقي 150 سعرة حرآرية في 10 دقآئق2013 ãÔÇÑßÉ ÑÞã 7
تاريخ التسجيل : Jul 2010 ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 131,328 معدل تقييم المستوى : 10	شكرا لمرورك اسمر

ريشة حزن العشاق	02-14-2013 ~ 11:49 PM رد: النصائح الطبيه 2013, نصائح مهمهاحرقي 150 سعرة حرآرية في 10 دقآئق2013 ãÔÇÑßÉ ÑÞã 10
تاريخ التسجيل : May 2011 ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 46,855 معدل تقييم المستوى : 101	:j: روعآأإ شُكرآأإ لِـ إِنحنَآءَةِ إبدَاعِك ,, سحآأإبِة قمآل لِـ موضوعك :rz:,! .:teruchan::teruchan:.

الإهداءات
إضافة إهداء