الرئيسية
التسجيل
لوحة التحكم
اعضاء اسرتنا
اتصل بنا
اهلا وسهلا بكم في منتديات حزن العشاق .. يمنع نشر الأغاني والمسلسلات والأفلام وكافة الصور المحرّمة ويمنع نشر المواضيع الطائفية... منتدانا ذو رسالة ثقافية وسطية
منتديات حزن العشاق
>
منتديات حزن العشاق الاسرية و الشبابية
>
عالم الصحه والغذاء
كبار السن والحفاظ على نشاطهم البدني
اسم العضو
حفظ البيانات؟
كلمة المرور
التسجيل
التعليمـــات
قائمة الأعضاء
التقويم
اجعل كافة الأقسام مقروءة
الإهداءات
إضافة إهداء
صفحة 1 من 2
1
2
>
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
butterfly
08-29-2012 ~ 04:05 PM
كبار السن والحفاظ على نشاطهم البدني
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
1
تاريخ التسجيل :
Dec 2011
العمر :
26
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 8,816
معدل تقييم المستوى :
21
كبار السن شأنهم شأن غيرهم من الأشخاص من جميع الأعمار ,. يحتاجون لممارسة التمرينات , لما لها من أهمية في مختلف جوانب حياتهم.
وتعرف ليلى زهران التمرينات بأنها حركات بدنية تشكل الجسم وتنمي مقدرته الحركية وفق قواعد خاصة تراعى فيها الأسس التربوية والمبادئ العلمية , للوصول بالفرد إلبى مستو عالي من الأداء الحركي الذي يساعده على العمل في مختلف مجالات الحياة.
أهمية التمرينات لكبار السن والمسنين:
تعتبر التمرينات هامة جدا لأنها تسهم بشكل واضح في تأخير مظاهر الشيخوخة الجسمية والعقلية والنفسية والاجتماعية. وتتضح هذه الأهمية من خلال مايلي:
أ- سهولة الممارسة:
1- يسهل ممارسة التمرينات في أي وقت وأي مكان.
2- لا تحتاج الممارسة دائما لوجود مشرف أو رائد ترويحي.
3- لا تتطلب ممارسة التمرينات تكاليف مادية لتنفيذها.
4- يمكن الإستغناء عن الأدوات إذا دعت الضروة لذلك.
5- نظراً لتعدد أنواعها , يمكن أن يختار الممارس الأنسب فيها.
ب- القوام الجيد:
1- أداء التمرينات بصورة منتظمة يسهم في المحافظة على القوام من التشوهات لكبار السن والحد من زيادتها لدى المسن.
2- يسهم اداء التمرينات المنتظمة في الحفاظ على الوزن , وتناسق أعضاء الجسم.
3- تعالج التمرينات السمنمة وزيادة الوزين , ويفضل لتحقيق ذلك أن تكون التمرينات جماعية.
4- تساعد التمرينات على اكتساب التوازن , وتعود الممارس على الجلسة الصحيحة والوقفة المعتدلة.
5- منع الإصابات نظراً لاكتساب القوة والتوافق والتوازن , واكتساب المرونة التي تمنع إجهاد العضلات.
جـ- اكتساب الصحة:
1- تساعد ممارسة التمرينات المنتظمة على اكتساب اللياقة البدنية , وتكسب الثقة بالنفس وتقي من الكثير من الأمراض العضوية والنفسية وتساعد على أداء الأعمال بكفاءة.
2- تمارس التمرينات خلال فترة النقاهة , وبعد إجراء العمليات وتتبع في ذلك إرشادات الطبيب.
3- تمارس التمرينات أحياناً لكلاج لبعض الحالات النفسية.
4- أداء التمرينات من خلال جماعى , يساعد على تحقيق التوافق النفسي والإجتماعي والشعور بالمنتعة والإنتماء.
5- بالإضافة إلى كون التمرينات مؤثرة في تقوية وتحسين وعلاج العضلات والمفاصل , إلا أنها تعتبر وسيلة للراحة الإيجابية أيضا.
6- تساعد التمرينات على الوقاية من العديد من الأمراض مثل الضغط , أمراض القلب .. وغيرها.
7- تساعد التمرينات على الوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض الجهاز التنفسي والجهاز الدوري والعضلات وغيرها , ويعمل على خفض نسبة الكولسترول , ومتسويات الحامض الدهني في الدم.
8- كما أن هناك استفادة لممارسي التمرينات من خلال اكتساب الصحة النفسية كالبعد عن التوترات العصبية والشعور بالسعادة , والثقة في النفس.
9- تساعد التمرينات على الاستشفاء من التعب والنوم العميق.
10- تسهم التمرينات في الحصول على الصحة العقلية من خلال تفهم أهمية التمرينات وتأثيراتتها على جميع جوانب الفرد , والرغبة في الأداء للبعد عن الضغوط والمساعدة في التفكير المنظم , وزيادة الانتباه والتركيز.
11- تساعد التمرينات أيضا على تنشيط الدورة الدموية.
تقسيم التمرينات في ضوء تأثيراتها على كبار السن:
يمكن تقسيم التمرينات على أساس التأثير المباشر على فئة كبار السن والمسنين كما يلي:
1- تمرينات التقوية:
أي التمرينات التي تؤدي بهدف تقوية العضلات والمفاصل , والأربطة في جميع أجزاء الجسم بهدف المحافظة على النغمة العضلية والقوام , ليستمر قوام المسن لأطول فترة ممكنة في حالة جيدة.
2- تمرينات المرونة:
وهي نوع من التمرينات يسهل تنفيذه وتتناسب مع الكبار وتحتاج فقط لفهم كيفية تنفيذها والتعرف على أهميتها وهدفها إطالة العضلات وتهيئتها للعمل أو وصولها لحالة الراحة بعد العمل العنيف. كما أن هذا التوع من التمرينات يمنع حدوث التيبس وشد العضلات وإرهاقها وينشط تادورة الدموية , ويساعد على مرونة المفاصل.
3- تمرينات الإسترخاء:
تنفذ تمرينات تالاسترخاء بعد أداء التمرينات ذات الشدة العالية وذلك للرجوع إلى الحالة الطبيعية للعضلات. ويصل الممارس إلى الاسترخاء من خلال أداء اهتزازات ورعشات ومرجحات للأطراف , ويفضل أن تنفذ من خلال شخص مساعد.
وتقول ليلى زهران نقلاً عن "لندهار" أن العضلات التي تتمكن من الاسترخاء يرجى منها أن تعمل أكثر وأفضل من غيرها من العضلات.
ومن الأمور الهامة ضرورة ممارسة التمرينات المختارة بعناية لتحقيق هدف معين وممارستها بانتظام على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. على أن يشمل الأداء في كل مرة التمهيد والإحماء ثم الجزء الرئيسي الذي يحقق الهدف , وأخيراً التهدئة التي تشتمل على تمرينات سهلة بسيطة تأخذ في العالب شكل لعبة حركية هدفها الحصول على السعادة , بالإضافة إلى الإسترخاء والمرونة إذا لزم الأمر. ومن الضروري مصاحبة الموسيقى للتمرينات لما لها من تأثير على الجو العام , كما يجب على المسن إجراء الكشف الدوري وذلك للوقوف على الحالة الصحية مع استشارة الطبيب والاسترشاد برأي رائد النشاط حتى لا يتعرض لمشكلات صحية.
أنواع التمرينات:
1- التمرينات الحرة: وهي التي تؤدي بدون أدوات وبدون أجهزة , وقد تكون في الهواء الطلق أو داخل صالة أو في الماء.
2- تمرينات بأدوات: وهي تؤدى بأدوات صغيرة مثل الكرات أو الشرائط أو أكياس الرمل أو الحبوب أو الشرائط .. وغير ذلك من الأدوات التي تعطي الشكل الجمالي للحركة وتهدف بالتالي إلى تحقيق فوائد مختلفة مثل الحصول على التوافق , التوازن , القوة.
3- تمرينات على الأجهزة: ويؤدي هذا النوع من التمرينات من خلال أجهزة كبيرة مثل المقاعد السويدية والحصان والصندوق وسلالم الحائط وعارضة التوازن ... وغير ذلك من الأجهزة.
ولكل تمرين هدف يجب أن يتحقق مثل الحصول على مكون أو أكثر من مكونات اللياقة أو تمرينات للحصول على الاسترخاء أو الإطالة أو الإطالة أو تمرينات علاجية مثلا , لذلك يجب تحديث الهدف من التمرين ثم اختيار أنواه التمرينات التي تحقق هذا الهدف.
كما يجب القيام بشد وتمديد العضلات خلال اليوم أكثر من مرة وذلك بشد عضلات كل جزء من الجسم على حدى , لأنه ينفذ دون عناء وله فوائد عظيمة يمكن عرضا فيما يلي:
1- توفير الاسترخاء للجسم , وخفض توتر العضلات.
2- توفير حرية وسهولة أكثر للحركة.
3- اتساع مدى تحرك العضلات.
4- تفادي الإصابات نظراً لقدرة العضلات على مقاومة الإجهاد.
5- سهولة القيام بأنشطة مجهدة مثل الجري والتزلج.
6- التركيز على عضلات الجسم والتنبيه لأسلوب عملها , وبالتالي تطوير معرفة أجزءا الجسم.
7- المساعدة في تحرير الجسم من تحكم العقل , بحيث يتحرك الجسم لصالحه الهاص بدلا من تحركه للمنافسة أو العمل.
8- تسهيل وتنشيط الدورة الدموية.
أوقات شد وتمديد العضلات:
- في الصباح الباكر قبل بدء يوم العمل.
- أثناء العمل لإطلاق التوتر العصبي بعد الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة عند الشعور بالتيبس أو التصلب في أوقات ممارسة نشاط ترويحي , مثل مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة.
التمرينات الهوائية:
التمرينات الهوائية لفظ يتردد في المجال الرياضي , وهي التمرينات المختلفة التي تنفذ في الهواء سواء بأدوات وأجهزة أو بدون أدوات وأجهزة. ويؤثر هذا النوع من الرياضة بشكل خاص في الجهاز الدوري التنفسبي , بالإضافة إلى التأثيرات الأخرى.
وتعتبر التمرينات الهوائية من أهم وأكثر الأنشطة الرياضية فائدة , حيث أنها تحتوي على العديد من الرياضات المختلفة التي تؤدى بطرق مشوقة يمكن عرضها فيما يلي:
1- المشي: بشرط أن يدؤى بنشاط ورشاقة مع مرجحة اليدين بحركة تبادلية.
2- الهرولة الخفيفة:
- لتنفيذ الجري يجب إرتداء حذاء مناسب لذلك.
- يفضل الجري على أرض ممهدة كالأرصفة أو الأرض العشبية أو الأسطح المطاطة مثل جهاز الجري.
3- ركوب الدراجات , ويجب إرتداء خوذة أثناء ركوب الدراجة مع اتباع قواعد إشارات المرور ومعرفة الطرق.
4- رقص التمرينات الهوائية: عند أداء رقص التمرينات الهوائية تعتبر الموسيقى عاملاً محفزاً للنشاط الجماعي ذا الروح الحماسية. فهناك إيقاع هادئ منخفض , وإيقاه صاخب سريع , وأداء رقص التمرينات الهوائية يرتبط بميول الشخص الممارس لهذا النشاط , فقد يفضل البعض الاستمرار في أداء الرقص مع الإيقاع الهادئ المنخفض بالرغم من صغر سنهم. كما يناسب هذا النوع من التمرينات الهوائية أصحاب الوزن الثقيل وكبار السن.
ولكل إيقاع حركات تتناسب معه , وبالتالي الجهد المبذول أيضاً يختلف حسب الإيقاع والحركات. وغالباً ما يبدأ الأداء بدرجة إيقاع هادئة ثم تزداد درجة الإيقاع مع زيادة قوة الحركات.
ويلجأ البعض لأداء الرقص مع إيقاع هادئ وخفة لأنه لا يؤدي وخفة لأنه لا يؤدي إلى جهد عالي وعدم إرهاق أو معاناة أو الشعور بألم أو إحراك لعدم التمكن من أداء التمرين أو الرقص السريع ذو الجهد العالي كما أن هذا الأداء يشعرهم براحة جسمية ونفسية.
5- السباحة: نوع من الرياضات الهامة والمفيدة جداً لجميع مفاصل الجسم , كما أنها تستخدم العلاج الطبيعي , وفي الأنشطة الترويحية المختلفة وتكسب لياقة غالية وتؤثر تأثيراً فعالاً في الجهاز التنفسي. وللحصول على هذه الفوائد , يجب استخدام ضربات مختلفة في تنفيذ تكنيك السباحة.
6- التمرينات المائية:
تعتبر التمرينات المائية أفضل وأكثر فائدة من التمرينات الهوائية الأرضي , خاصة بالنسبة للمسنين , حيث أن الماء يقلل من إجهاد وإرهاق المفاصل أثناء التمرينات.
بالنسبة للمسنين حيث أن الماء يقلل من إجهاد وإرهاق المفاصل أثناء التمرينات.
كما أن الكثير يفضلون أداء التمرينات في المياه لأنها بالإضافة إلى عامل التشويق يقلل من إفراز العرق , وتهدئ حرارة الجسم الزائدة , وتساعد كثيراً في إنقاص الوزن , حيث أنها تساعد على حرق سعرات حرارية أكثر مما يحدث في التمرينات الهوائية. فلقد تبين أن المشي على الأرض يحرق 135 سعراً حرارياً في مدة نصف ساعة , بينما المشي في عمق المياه يحرق 264 سعراً حرارياً في نفس الزمن.
ورياضات أخرى عديدة داخل الماء تكون أكثر فاعلية من التي تنفذ خارج المياه. وبوجه عام فإن التمرينات المائية لها فوائد عديدة لكبار السن وعلى الأخص لمن يعانون من هشاشة العظام والسكر ومتاعب وآلام الظهر والمفاصل , وتدخل ضمن برامج النمرينات الهوائية.
الأوقات المناسبة لأداء التمرينات:
حتى تأتي ممارسة التمرينات الهوائية بالنتائج الفعالة يجب اختيار الأوقات المناسبة وهي:
- الصباح الباكر: قبل بداية الأأعمال اليومية , حيث يكون الممارس أكثر يقظة وحيوية ونشاط ويستمر هذا الشعور طوال اليوم , بالرغم من أن هذا الوقت يكون صعباً لدى بعض المسنين , فمن المعروف أن أداء أي عمل بعد الاستيقاظ قد يكون قاسي ومؤلم بالنسبة إليهم , وللتغلب على ذلك يمكن الانتظار لمدة نصف ساعة قبل النهوض من السرير , ثم قضاء فترة كافية في الجزء الأول من التمرينات وهي تسمى بالإحماء.
- في نهاية فترة ما بعد الظهيرة: حيث تساعد التمارين على التخلص منن التوترات والقلق التي تعرض لها الممارس خلال الأعمال اليومية.
- قبل وجبة المساء بساعة.
وعند اختيار الوقت المناسب هناك عوامل يجب مراعاتها:
- التفضيلات المرتبطة بالأعمال اليومية.
- التسهيلات المتاحة لممارسة التمرينات.
- حالة الجو: فمن الضروري تنفيذ التمرينات في جو ملائم , ولا تمارس التمرينات خاصة ذات مستوى الشدة العالية أثناء:
الجو الحار – الجو الرطب – خلال ساعتين بعد تناول الطعام
فالحرارة+الهضم يشكلان عبئا على الدورة الدموية بالإضافة إلى التمرينات الشديدة يصبح العبء والمجهود عليها مضاعف مما يضر بصحة الفرد.
الملابس المناسبة عند أداء رياضة التمرينات الهوائية:
- لابد أن تكون الملابس خفيفة , فضفاضة لتعطي حرية في الحركة.
- تكون الملابس ذات ألوان فاتحة في الصيف حتى تعكس الحرارة , وتكون الملابس في الشتاء ذات ألوان غامضة لتبعث الدفء وعندما يكون الجو بارداً يفضل ارتداء عدة طبقات من الملابس الخفيفة , فذلك أفضل من ارتداء طبقة واحدة أو اثنين من الملابس الثقيلة , فالطبقات المتعددة تساعد على حبس الحرارة , وبالتالي بعث الدفء بالإضافة إلى أنه يسهل إزالة أحدها إذا ازدادت درجة حرارة الجسم مع التمرين.
- يفضل ارتداء أي شيء على الرأس سواء في الجو الحار أو البارد.
- يجب عدم ارتداء أي ملابس مطاطية أو بلاستيكية على الإطلاق.
مع تحياتي
butterfly
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى butterfly
البحث عن كل مشاركات butterfly
09-01-2012 ~ 01:04 PM
رد: كبار السن والحفاظ على نشاطهم البدني
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
2
تاريخ التسجيل :
Jul 2010
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 131,328
معدل تقييم المستوى :
10
مفيد ما نقلتي
عاشت ايدك
وردي
ورد الملائكه
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى ورد الملائكه
البحث عن كل مشاركات ورد الملائكه
butterfly
09-01-2012 ~ 01:06 PM
رد: كبار السن والحفاظ على نشاطهم البدني
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
3
تاريخ التسجيل :
Dec 2011
العمر :
26
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 8,816
معدل تقييم المستوى :
21
نورتي متصفحي بمرورك العطر
butterfly
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى butterfly
البحث عن كل مشاركات butterfly
اسمر حبيبتي هيه القانون
09-04-2012 ~ 04:01 PM
رد: كبار السن والحفاظ على نشاطهم البدني
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
4
تاريخ التسجيل :
Aug 2011
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 35,056
معدل تقييم المستوى :
48
يسسسلووٍ علىاٍ هذ1 النثر الجميلٍ ^_^
رأأق ليٍ ج‘ـْد‘‘أ يعٍ‘ـطيٍكٍ الفٍ عافيٍ ‘ـه
بنتظـأأ المزيدٍ منٍ ابدااعاتكٍ المشوقه
بششوق وردي قبل وردي تقبل
مروري مر من هناا asmar <<
تحياتي لك بحجم السماْء:smile35:
اسمر حبيبتي هيه القانون
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى اسمر حبيبتي هيه القانون
البحث عن كل مشاركات اسمر حبيبتي هيه القانون
ساااري
09-05-2012 ~ 11:16 AM
رد: كبار السن والحفاظ على نشاطهم البدني
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
5
تاريخ التسجيل :
Jan 2012
العمر :
39
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 2,680
معدل تقييم المستوى :
15
يعطيك العافيه الغاليه فراشه
معلومه رائعه تسلم الايادي
ما ننحرم من جديدك
شكري و تقديري لجهودكم الطيبه
اجمل تحيه و كل الود
ساااري
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى ساااري
البحث عن كل مشاركات ساااري
miss.soft
09-09-2012 ~ 10:52 PM
رد: كبار السن والحفاظ على نشاطهم البدني
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
6
تاريخ التسجيل :
May 2012
العمر :
28
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 12,233
معدل تقييم المستوى :
24
تسلم الايادي على مانقلت من معلومات مفيده
دامت هالجهود المتميزه
Soft girl
miss.soft
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى miss.soft
البحث عن كل مشاركات miss.soft
سندريلا بغداد
09-10-2012 ~ 09:31 PM
رد: كبار السن والحفاظ على نشاطهم البدني
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
7
تاريخ التسجيل :
Sep 2012
العمر :
10
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 49,584
معدل تقييم المستوى :
62
موضوع رائع
سلمت الايادي
سندريلا بغداد
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى سندريلا بغداد
البحث عن كل مشاركات سندريلا بغداد
butterfly
09-11-2012 ~ 12:54 AM
رد: كبار السن والحفاظ على نشاطهم البدني
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
8
تاريخ التسجيل :
Dec 2011
العمر :
26
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 8,816
معدل تقييم المستوى :
21
نورت سمور
butterfly
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى butterfly
البحث عن كل مشاركات butterfly
butterfly
09-11-2012 ~ 12:54 AM
رد: كبار السن والحفاظ على نشاطهم البدني
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
9
تاريخ التسجيل :
Dec 2011
العمر :
26
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 8,816
معدل تقييم المستوى :
21
نورت ساري
butterfly
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى butterfly
البحث عن كل مشاركات butterfly
butterfly
09-11-2012 ~ 12:54 AM
رد: كبار السن والحفاظ على نشاطهم البدني
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
10
تاريخ التسجيل :
Dec 2011
العمر :
26
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 8,816
معدل تقييم المستوى :
21
نورتي سوفت
butterfly
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى butterfly
البحث عن كل مشاركات butterfly
صفحة 1 من 2
1
2
>
مواقع النشر (المفضلة)
Digg
del.icio.us
StumbleUpon
Google
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي
الانتقال إلى العرض المتطور
الانتقال إلى العرض الشجري
تعليمات المشاركة
لا تستطيع
إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع
الرد على المواضيع
لا تستطيع
إرفاق ملفات
لا تستطيع
تعديل مشاركاتك
BB code
is
متاحة
الابتسامات
متاحة
كود [IMG]
متاحة
كود HTML
معطلة
قوانين المنتدى
الانتقال السريع
لوحة تحكم العضو
الرسائل الخاصة
الاشتراكات
المتواجدون الآن
البحث في المنتدى
الصفحة الرئيسية للمنتدى
الاقسام العامة للمجتمع
المنتدى الاسلامي العام
القران الكريم والحديث النبوي الشريف
قسم الاناشيد إلاسلاميه وصوتيات والفلاشات
كرنفال المناسبات الاسلامية
قسم المواضيع العامة
ركن الثقافة العامة
متحف المواضيع المميزة
ركن القضايا الاجتماعية
قسم الترحيب بأعضاء حزن العشاق
ملتقى أعضاء حزن العشاق
مدونات الأعضاء
قسم اللغات والتعليم Languages forum
منتدى الاخبار العامة
قسم الاخبار المثيرة و الطريفة و الغريبة
منتدى البحوث العلميه
منتدى طلبة المدارس
قسم المواد التعليمية لطلبة المدراس العام
قسم نتائج المرحلة الابتدائيه
منتدى نتائج المرحلة الثانويه
نتائج المراحل الجامعيه
منتديات حزن العشاق الاسرية و الشبابية
الاطباق الرئيسيه والعالميه
قسم ديكور أثاث غرف نوم جديده
عالم الصحه والغذاء
عـالم الأسره والـطفل
قسم ازياء ومستلزمات حواء
عالم آدم
الاقسام الادبية والشعرية
منتدى الشعر الفصيح وقصائد الشعر الحر
منتدى الشعر بقلمك الخاص
محطة دواوين شعراء حزن العشاق
مسابقات القلم الخاص
منتدى الخواطر وعذب الكلام
منتدى الشعر الشعبي العراقي و العربي
قسم الأشعار المرئيه والمسموعة
منتدى القصص القصيرة والطويلة
منتدى الحِكم و الأمثال
محطة حزن العشاق الترفيهية
قسم الالعاب ومسابقات الاعضاء
كبر الـ (G) و روق الـ (D)
قسم التصميم
قسم التصميم العام / General Design
قسم ملحقات الفوتوشوب / Photoshop Resources
قسم دروس الفوتوشوب / Photoshop Tutorials
قسم دورة أدوات الفوتوشوب
قسم التصميم بالسويتش ماكس / Design SwishMax
قسم دورة تعليم السويج ماكس SWiSHmax
قسم معرض تصاميم الاعضاء / Designs Gallery Member
منتدى التقنية
قسم البرامج العامة برامج كمبيوتر Programs
قسم الحمايه
قسم تحميل العاب اقوى الالعاب الجديدة
قسم العاب PSP » PC,PS3,PS2,PSP,XBOX,WII يوتو للالعاب - تحميل العاب
قسم الهكرز
قسم توبيكات ماسنجر و برامج ماسنجر
قسم البرامج العامة
منتدى الشات
منتدى ثغرات الشات الكتابي DigiChat & DoookNet
منتدى تطوير الشات
منتدى زخارف الشات
قسم الجوال
منتدى الرياضة
منتدى الرياضة العام
منتدى الرياضة العراقية ! >>
منتدى الرياضة العربية
قسم عشاق ريال مدريد Real Madrid Club
منتدى الصور العام
منتدى السيارات والدراجات النارية والطائرات
قسم الصور السياحية , الطبيعية والغريبة
قسم صور وتحميل الانمي الكرتون
عالم الحيوانات والنباتات
قسم الصور الجاهزة للاعضاء
قسم يختص بتطوير المواقع قسم ستايلات المواقع والواجهات المجانية
قسم تطوير منتديات الجيل الثالث 3.6 3.7 3.8
قسم واجهات مواقع ستايلات دردشة احدث الوجهات المجانية
قسم ستايلات منتدى vBulletin 3.x.x
قسم ستايلات المنتدى خاص لـ vBulletin 4.x.x
الاقسام الادارية !
قسم تعليم الاعضاء
قسم الترشيح للاشراف ومنح الاوسمة
قسم المواضيع المحذوفه والمكرره - Archive
المواضيع المتشابهه
الموضوع
كاتب الموضوع
المنتدى
مشاركات
آخر مشاركة
خطورة توقف التنفس أثناء النوم عند كبار السن
D.M
عالم الصحه والغذاء
5
12-31-2012
04:30 PM
النشاط البدني لدى النساء في سن الإياس
ورد الملائكه
عالم الصحه والغذاء
3
12-12-2012
12:49 PM
كيف تحفّزي التطور البدني للأطفال بعمر 8 أشهر
انثى مخمليه
عالم الصحه والغذاء
8
12-05-2012
08:22 PM
بحث عن النظام البيئي – بحث دراسي جاهز حول النظام البيئي ومكوناته
مشاعر حطمتها الخيانه
منتدى البحوث العلميه
4
11-18-2012
02:57 PM
الخلل البيئي
فاطمة الطاهرة
منتدى البحوث العلميه
2
04-12-2012
12:23 AM
الساعة الآن
12:55 PM
-- Arabic
-- English (US)
الاتصال بنا
-
الأرشيف
-
الأعلى
الرئيسية
التسجيل
لوحة التحكم
اعضاء اسرتنا
اتصل بنا
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية