11 طريقة لتحافظ على وزنك برمضان

الكثير من العوامل التى تساهم في زيادة الوزن في رمضان، كتنوع الأطعمة واجتماع العائلة على مائدة رمضان كلها طرق تسبب زيادة الوزن.
لتتجنب هذه الزيادة نقدم لك 10 استراتيجيات:

1-كن أول من يغادر المائدة ، فالمكوث لمدة اطول يعني تناول المزيد من الطعام، خاصة ان كانت المائدة تعج بأنواع متنوعة من الأطعمة مما يدفعك الى تذوق المزيد.

2-اتبع حدسك وابتعد عن الأطعمة التى تحتوي على زيوت ودهون فأنت بالتأكيد تعرف ما الذى يضرك ويسبب السمنة.

3-نحن نعلم أن هناك أطعمة لا تستطيع أن تقاومها في رمضان خصوصاً المقبلات وغيرها، لذلك عليك أن تتعلم كيف تقلل من تناول كمية هذه الأطعمة بشكل تدريجي كأن تتناول حبه واحده كل يوم أو كل يومين.

4-ركز في تعويض احتياجاتك للسكريات عن طريق تناول الفاكهة ولكن بطريقة معقوله.

5-تناول ما يقارب 4 أكواب من المياه في فترتي الافطار والسحور، فالماء سيحافظ على رطوبة جسمك ويخفف من شهيتك لباقي الأطعمة.

6-ان كنت تشتهي تناول العصائر ننصحك باللجوء الى المشروبات كعصير الليمون ولكن كوب واحد فقط.

7-من بين المشروبات عليك أن تختار اما المشروبات التى تحتوي على الحليب أو مشروبات الفواكه الطازجه لكن لا تمزج الاثنان مع بعضهما البعض فهذا لن يضيف لك الا المزيد من السعرات الحرارية.

8-تجنب المشروبات المعلبة أو الجاهزة فهي لا تحتوي الا على سعرات حرارية اضافية.

9-تجنب المشروبات الباردة فهي تضر الأسنان والعضام ولا تحتوى على أية فوائد سوى المزيد من السعرات الحرارية.

10-ان كنت تعاني من الصداع بسبب نقص الكافيين عليك أن تتناول الشاي بطريقة معتدله وعدم اضافة المزيد من السكر ويفضل تناول كوب واحد في اليوم.

11-استمر بممارسة الرياضة ، ان كنت اعتدت على الذهاب الى صالة الجيم والمشي في الحديقة حافظ على هذا الروتين ولا تتخلى عنه.

يسلموـأ
على هذـأ ـألطرح
ـألرـأئع رـأق لي
ننتظرـر قاـأدمكَـ بشوـوقٍ
وردي

تـوآجدك الرائــع ونــظره منك لموآضيعي هو الأبداع بــنفسه..

يــســعدني ويــشرفني مروورك الرائع وردك وكلمااتك الأرووع

لاعــدمت الطلــّـه الـعطرهـ

عاشت الايادي عيوني انتي
لا خلى ولا عدم هالتعب الحلو
وردي الك

عآشتُ أإلآيآديُ حبُ ويعطيكُ ..
ربيُ أإلفُ ع‘ـآفيهُ علىُ أإلموِضوِعٌ ..
أإلحلوِ مثلكًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًً دومُتيُ مبدعهُ بسمآء..
حزنُ أإلعشآقُ تحيآتيُ أإلكً ولروحكُ..
{ أإلعطْرة}
{ برنسو}

ورد


اج ــمل وأرق باقات ورودى


لردك الجميل ومرورك العطر


تــ ح ــياتيـ لكــ


كل الود والتقدير


دمت برضى من الرح ــمن


لك خالص احترامي

برنسوو


اج ــمل وأرق باقات ورودى


لردك الجميل ومرورك العطر


تــ ح ــياتيـ لكــ


كل الود والتقدير


دمت برضى من الرح ــمن


لك خالص احترامي

.×( سوفت حبي)×
مٌجُهِوًُدُ رُآئًُعًٍ...يعًٍطُْيَكَـِِّ آلفْ عًٍ ـِِّـِِّآفْيَهٍَ

دٌمُتِ ًعُلٍىِ هٌذٍاً اٌلٍتًأَلُقِ اُلٍرِاًئٍعَ وُاٌلٍمًتَمِيٌزٍ
وُد.. وَ..جَنآئِن يَآسمِين:smile35:

اسعد الله قلبك وامتعه بالخير دوماً

أسعدني كثيرا مرورك وتعطيرك هذه الصفحه

وردك المفعم بالعطاء

دمت بخيروعافيه