الرئيسية
التسجيل
لوحة التحكم
اعضاء اسرتنا
اتصل بنا
اهلا وسهلا بكم في منتديات حزن العشاق .. يمنع نشر الأغاني والمسلسلات والأفلام وكافة الصور المحرّمة ويمنع نشر المواضيع الطائفية... منتدانا ذو رسالة ثقافية وسطية
منتديات حزن العشاق
>
منتديات حزن العشاق الاسرية و الشبابية
>
عالم آدم
لبناء عضلات متناسقه وقويه
اسم العضو
حفظ البيانات؟
كلمة المرور
التسجيل
التعليمـــات
قائمة الأعضاء
التقويم
اجعل كافة الأقسام مقروءة
الإهداءات
إضافة إهداء
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
نوسه
09-21-2011 ~ 11:05 PM
لبناء عضلات متناسقه وقويه
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
1
مشرفة اقسام حزن العشاق
تاريخ التسجيل :
Jan 2011
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 51,010
معدل تقييم المستوى :
66
لبناء عضلات متناسقه وقويه
لبناء عضلات متناسقه وقويه
بسم الله الرحمن الرحيم
ابدا اليوم ببعض النصائح و الارشادات التي يجب اتباعها:::::
1_ الرجوع لطبيبك اذا كنت تعاني من اي مرض يمنعك من ممارسة تلك الرياضة.
2_ البعد عن ما يغضب الله .
3_يجب عليك عدم تعاطي اي من المنشطات لانها تضر بصحتك.
4_الاكل المفيد المنتظم يساعدك علي بناء العضالات.
5_ النوم يساعدك علي تحسين مستوي التمرين.
6_هناك بعض العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل ( البروتين ,الكالسيوم ,فيتامين ب ,ب6,ب12,سي)
استشر طبيبك
7_التمرين المنتظم
التمرين لاول اسبوع::::::::::::::::::::
وهو يسمي بالجنرل لانه يمر كل يوم علي جميع اجذاء الجسم
اليوم الاول:::::::
1_تسخين او احماء لمدة لا تقل عن 10 دقائق
2_تمارين الصدر او البنش
البار المستوي فلات الدفع من اسفل الي الاعلي 3مجاميع *10 عدات
البار المستوي العالي .................................................. ...................
دنبل ذوجي تجميع(مثل وضعية البار الفلات لاكن بدنبل ذوجي 3 ____ 10
تفتيح بالدنبل بفرد اليد للاعلي سم فتحها للجنب علي طربيزة فلات 3_____10
2_تمارين الظهر او المجنص
سحب امامي من الاعلي الي الاسفل 3_____10
سحب خلفي من ................................................
سحب دنبل مجنص منحني بضم الكوع للداخل من الاسفل الي الاعلي 3__________10
سحب دنبل تعريض منحني بابعاعاد الكوع للخارج من الاسفل للاعلي 3_______10
سحب ارضي ديق 3_______10
سحب ارضي واسع 3_______10
3_ تمارين الكتف
دفع بالبار من الاسفل الي الاعلي (ديق) 3______10
دفع بالدنبل من الاسقل الي الاعلي (مثل البار لاكن بدنبل ذوجي) 3________10
دفع دنبل امامي من الاسفل الي الاعلي 3__________10
رفرفة جاني واقف برفع اليد وانزالها 3___________10
رفرفة خلفي بانحناء 90 درجة من الاسفل الي الاعلي 3____10
ترابيس امامي بامساك البار من الامام ثم رفع الترابس بجانب الكتف 3_______10
مثلها خلفي
هذا هو اليوم الاول:::: تقوم بعمل هذة التمارين باوذان خفيفة في مدة لا تذيد عن ساعتين وخذ راحة دقيقة مابين كل تمرين
سوف تلاحظ ان في اليوم الثاني بعد التمرين وجع في العضالات هذا امر عادي لان العضلات مشدودش وسوف يذهب هذا الوجع في مدة لا تذيد عن اسبوع و التمرن 3 ايام فقط في الاسبوع
الايام الاخري
مثل اليوم الاول لاكن نذيد علية
الباي سبس
تبادل بالدنبل من الاسفل للاعلي 3____10
بار من الاسفل للاعلي 3_______10
بار علي جهاذ الاسكوت 3_______10
التراي سبس
سحب من الاعلي للاسفل علي جهاذ الدبل كروس 3______10
دنبل فرنساوي من الاسفل للاعلي خلفي بجانب الراس 3_______10
دنبل علي طرابزة فلات من الراس الي الاعلي فردي 3_______10
تمارين البطن
تسبيت الجذء الاسفل و رفرفة الجذء الاعلوي 3_______20
تسبيت الجذء العلوي و رفرفت الجزء السفلي الرجلين من الاسفل للاعلي 3______20
و بذالك نكون انتهينا من الاسبوع الاول
تحيتي لكم
نوووووووسه
نوسه
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى نوسه
البحث عن كل مشاركات نوسه
D.M
09-22-2011 ~ 06:25 AM
رد: لبناء عضلات متناسقه وقويه
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
2
مشرف سابق
تاريخ التسجيل :
Aug 2010
العمر :
31
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 6,924
معدل تقييم المستوى :
20
مشكوره ع الموضوع
ودي
:w:
D.M
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى D.M
البحث عن كل مشاركات D.M
نوسه
09-22-2011 ~ 10:20 PM
رد: لبناء عضلات متناسقه وقويه
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
3
مشرفة اقسام حزن العشاق
تاريخ التسجيل :
Jan 2011
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 51,010
معدل تقييم المستوى :
66
منور ورده :star_level1:
نوسه
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى نوسه
البحث عن كل مشاركات نوسه
مواقع النشر (المفضلة)
Digg
del.icio.us
StumbleUpon
Google
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
الانتقال إلى العرض العادي
العرض المتطور
الانتقال إلى العرض الشجري
تعليمات المشاركة
لا تستطيع
إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع
الرد على المواضيع
لا تستطيع
إرفاق ملفات
لا تستطيع
تعديل مشاركاتك
BB code
is
متاحة
الابتسامات
متاحة
كود [IMG]
متاحة
كود HTML
معطلة
قوانين المنتدى
الانتقال السريع
لوحة تحكم العضو
الرسائل الخاصة
الاشتراكات
المتواجدون الآن
البحث في المنتدى
الصفحة الرئيسية للمنتدى
الاقسام العامة للمجتمع
المنتدى الاسلامي العام
القران الكريم والحديث النبوي الشريف
قسم الاناشيد إلاسلاميه وصوتيات والفلاشات
كرنفال المناسبات الاسلامية
قسم المواضيع العامة
ركن الثقافة العامة
متحف المواضيع المميزة
ركن القضايا الاجتماعية
قسم الترحيب بأعضاء حزن العشاق
ملتقى أعضاء حزن العشاق
مدونات الأعضاء
قسم اللغات والتعليم Languages forum
منتدى الاخبار العامة
قسم الاخبار المثيرة و الطريفة و الغريبة
منتدى البحوث العلميه
منتدى طلبة المدارس
قسم المواد التعليمية لطلبة المدراس العام
قسم نتائج المرحلة الابتدائيه
منتدى نتائج المرحلة الثانويه
نتائج المراحل الجامعيه
منتديات حزن العشاق الاسرية و الشبابية
الاطباق الرئيسيه والعالميه
قسم ديكور أثاث غرف نوم جديده
عالم الصحه والغذاء
عـالم الأسره والـطفل
قسم ازياء ومستلزمات حواء
عالم آدم
الاقسام الادبية والشعرية
منتدى الشعر الفصيح وقصائد الشعر الحر
منتدى الشعر بقلمك الخاص
محطة دواوين شعراء حزن العشاق
مسابقات القلم الخاص
منتدى الخواطر وعذب الكلام
منتدى الشعر الشعبي العراقي و العربي
قسم الأشعار المرئيه والمسموعة
منتدى القصص القصيرة والطويلة
منتدى الحِكم و الأمثال
محطة حزن العشاق الترفيهية
قسم الالعاب ومسابقات الاعضاء
كبر الـ (G) و روق الـ (D)
قسم التصميم
قسم التصميم العام / General Design
قسم ملحقات الفوتوشوب / Photoshop Resources
قسم دروس الفوتوشوب / Photoshop Tutorials
قسم دورة أدوات الفوتوشوب
قسم التصميم بالسويتش ماكس / Design SwishMax
قسم دورة تعليم السويج ماكس SWiSHmax
قسم معرض تصاميم الاعضاء / Designs Gallery Member
منتدى التقنية
قسم البرامج العامة برامج كمبيوتر Programs
قسم الحمايه
قسم تحميل العاب اقوى الالعاب الجديدة
قسم العاب PSP » PC,PS3,PS2,PSP,XBOX,WII يوتو للالعاب - تحميل العاب
قسم الهكرز
قسم توبيكات ماسنجر و برامج ماسنجر
قسم البرامج العامة
منتدى الشات
منتدى ثغرات الشات الكتابي DigiChat & DoookNet
منتدى تطوير الشات
منتدى زخارف الشات
قسم الجوال
منتدى الرياضة
منتدى الرياضة العام
منتدى الرياضة العراقية ! >>
منتدى الرياضة العربية
قسم عشاق ريال مدريد Real Madrid Club
منتدى الصور العام
منتدى السيارات والدراجات النارية والطائرات
قسم الصور السياحية , الطبيعية والغريبة
قسم صور وتحميل الانمي الكرتون
عالم الحيوانات والنباتات
قسم الصور الجاهزة للاعضاء
قسم يختص بتطوير المواقع قسم ستايلات المواقع والواجهات المجانية
قسم تطوير منتديات الجيل الثالث 3.6 3.7 3.8
قسم واجهات مواقع ستايلات دردشة احدث الوجهات المجانية
قسم ستايلات منتدى vBulletin 3.x.x
قسم ستايلات المنتدى خاص لـ vBulletin 4.x.x
الاقسام الادارية !
قسم تعليم الاعضاء
قسم الترشيح للاشراف ومنح الاوسمة
قسم المواضيع المحذوفه والمكرره - Archive
المواضيع المتشابهه
الموضوع
كاتب الموضوع
المنتدى
مشاركات
آخر مشاركة
للرجال: لبناء عضلات أكبر وأقوى تجنب هذه الأطعمة
ريشة حزن العشاق
عالم آدم
0
12-10-2014
02:04 PM
لادم لبناء عضلات أكبر وأقوى.. تجنب هذه الأطعمة
ورد الملائكه
عالم آدم
2
05-26-2014
01:58 PM
لبناء عضلات ضخمة
انثى مخمليه
عالم آدم
5
06-19-2013
07:30 AM
مهم جدا قواعد لبناء عضلات جسم قوية
نوسه
عالم آدم
6
02-17-2013
05:01 PM
6666666666666876676786 ارقام غير متناسقه
كلام11
قسم المواضيع المحذوفه والمكرره - Archive
0
10-30-2011
08:12 PM
الساعة الآن
08:32 PM
-- Arabic
-- English (US)
الاتصال بنا
-
الأرشيف
-
الأعلى
الرئيسية
التسجيل
لوحة التحكم
اعضاء اسرتنا
اتصل بنا
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية