كيف تبدين أصغر بـ 10 سنوات!

يجب عليك المحافظة على النشاط البدني المنتظم لأنه يساهم في وظيفة الدماغ. يقلل النشاط البدني تخزين الدهون ويساعد على الحفاظ على الوزن المثالي ويساعد على الحد من الأمراض التنكسية.

إن خفض كمية من مؤشر نسبة السكر في الدم يساهم في إبطاء شيخوخة البشرة لأن نتيجة زيادة السكر سوف تزيد من مستوى الالتهاب، و يضعف جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم الزيادات في نسبة السكر في الدم الغذائي هو أكثر ضررا على المدى الطويل (بما في ذلك خطر الإصابة بمرض السكري).
يجب الحد من تناول البطاطس و المرطبات، الخبز الأبيض …و اختيار أطعمة تحتوي على نسبة أقل ممكنة من السكر: الخضروات الطازجة أو المجففة و الفواكه و الحبوب الكاملة.
بدلا من ذلك تحت إشراف طبي، يمكنك أن تتناولي الكارنوزين، و هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الشيخوخة (500 ملغ / يوم من 2 إلى 3 أشهر، مع فترة راحة لمدة 24 ساعة في الأسبوع).
يجب تناول الزنك وأكل ما لا يقل عن 2 إلى 3 مرات / أسبوع من الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار والأسماك واللحوم (خصوصا الكبد)، والحبوب الكاملة.

ان زيادة الوزن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، وتلف الأنسجة لكن لا يجب فقدان للوزن من دون الحصول على القسط اللازم من النوم أي 6 و 8 ساعات في الليلة الواحدة.
تبين العديد من الدراسات أن 4 ساعات فقط من النوم تزيد بنسبة 75٪ من خطر السمنة! أقل من 6 ساعات سوف تزيد من إفراز هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يحفز الشهية، ويزيد إنتاج هرمون النمو.
يجب التركيز على الأطعمة مثل السلمون والسردين والفول والخضروات الخضراء واللوز والتين أو الراوند، خصوصا الغنية بالكالسيوم، أو البيض، و الشاي الأخضر.
ملاحظة: يحتفظ جسم الإنسان بالكالسيوم بنسبة أكبر عندما يكون النظام الغذائي يوفر ما يكفي من البوتاسيوم والبيكربونات (الفواكه والخضار …).
تجنبي استهلاك المشروبات الغازية.

طرحح جمييل وانتقآء مميز
يعطيك آلف عآفيةة
ولآ عدمنآ جديدكك آلرآئع
ودي لِ روحكك.." :rose:

[ سلمت يمنآگغاليتي
لآحرمنآ آلله مـن عپير توآچـدگ:tretewrt:
دمــت پسعـآدهـ پحـچم آلســمــآء:star_level1:
لقلپگ طوق من آليآسمين |

عيوني اسول
نورتي ع متصفحي
اسعدتني تواجدك
لاتحرمينامن تواجدك
باقات ورود لروحك الطيبة
:100::100:

عيوني ورد
نورتي ع متصفحي
اسعدتني تواجدك
لاتحرمينامن تواجدك
باقات ورود لروحك الطيبة
:100::100: