خطوات بسيطة للحصول علي جسم مليئ بالعضلات

خطوات بسيطة للحصول علي جسم مليئ بالعضلات

14

الحصول علي عضلات ومظهر كمال الاجسام هو الهدف الرئيسي لذهابك إلي صالة الالعا الرياضية ( الجيم ) وإن كنت ممن يمارسون رياضة رفع الاثقال فأنت تبحث عن كتل من العضلات التي تريد تنميتها والحصول علي مظهر ضخم ، ولكن تنمية العضلات لا تأتي بالسهولة التي نتصورها وهنا أتينا لك عزيزي الرجل باستراتيجية للحصول علي كمال اجسام والعضلات الذي تنشده.
تكامل التمارين .
العمل علي ممارسة تمارين متكاملة وذات فعالية وكفاءة لتقوية عضلات الجسم بشكل عام وكامل دون التركيز علي جزء معين من عضلات الجسم وأهمال جزء أخر ، وهناك تمرين يسمي (Deadlifts ) وهو تمرين فعال بشكل رائع لأنه يساعد علي زيادة انتاج الجسم من هرمونات النمو التي تساعد علي تضخيم العضلات بشكل ملحوظ ، وهو ما يساعد بدوره علي جعل عضلات الجسم تستجيب لباقي التمارين بشكل أفضل ، ويجب التركيز علي نوع العضلات التي نعمل عليها يوميا حتى نتمكن من تدريب مجموعة عضلات مختلة في اليوم التالي.
أيهما أفضل تمارين رفع الاثقال أو تمارين الاجهزة؟
من الواضح أن الجدل مثار كثيرا في تلك النقطة عند البحث عن تنمية عضلات الجسم وتضخيمها ولكن وجد أن تمارين رفع الاثقال تحفز العضلات بشكل أفضل علي أنتاج الالياف مما يزيد من حجم عضلات الجسم بصورة اسرع ولكن مع ملاحظة أن رفع الاثقال يضع العضلات تحت ضغط شديد لذلك يجب ممارسة رياضة رفع الاثقال مع خبير لتفادي حدوث اخطاء أو أضرار لعضلات الجسم.
ضخم وجباتك
هناك مقولة تعبر بشكل واضح عن أرتباط الطعام بمظهر الجسم وهي ( انت ما تأكل ) بمعني أن اكلت وجبات ضخمة تحصل علي عضلات ومظهر ضخم فالعمل علي ممارسة تمارين رفع الاثقال وحده لا يعطي النتيجة المرجوة بشكل سريع ولكن يجب التأكد من تناول العناصر الاساسية التي تحتاج إلي حرقها أثناء تمارين بناء العضلات وهي ( الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ) وأنت بحاجة لتلك العناصر بكميات ضخمة لتعادل حرق السعرات التي تبزلها أثناء ممارسة رياضة رفع الاثقال وخلق ما يسمي بالفائض من السعرات الحرارية وسوف تستخدم هذه السعرات الحرارية في بناء وإصلاح تلف الانسجة العضلية خلال التمرين ويعطي للجسم فرصة لبناء عضلات أكبر .
تناول المكملات الغذائية
قد يكون من الصعب جدا تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاثة لذلك يمكن العمل علي تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية جدا كذبدة الفول السوداني وغضافة زيت الزيتون بكميات كبيرة إلي الطعام وتناول الايس كريم ، أيضا هناك مكملات غذائية دوائية تساعد علي تنمية العضلات بشكل مبهر كالكرياتين والفيتامينات وبدائل البروتين كالأمانيو ، ولكن يجب الحظر من تلك المواد وعدم أستعمالها إلا تحت إشراف طبيب ومدرب متخصص لتجنب الاثار الجانبية لتلك البدائل الغذائية.