الرئيسية
التسجيل
لوحة التحكم
اعضاء اسرتنا
اتصل بنا
اهلا وسهلا بكم في منتديات حزن العشاق .. يمنع نشر الأغاني والمسلسلات والأفلام وكافة الصور المحرّمة ويمنع نشر المواضيع الطائفية... منتدانا ذو رسالة ثقافية وسطية
منتديات حزن العشاق
>
منتديات حزن العشاق الاسرية و الشبابية
>
عالم الصحه والغذاء
الغذاء المناسب لعاشقات الرياضة
اسم العضو
حفظ البيانات؟
كلمة المرور
التسجيل
التعليمـــات
قائمة الأعضاء
التقويم
اجعل كافة الأقسام مقروءة
الإهداءات
إضافة إهداء
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
السابق
التالي
شمس بغدآد
03-14-2012 ~ 05:31 AM
الغذاء المناسب لعاشقات الرياضة
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
1
تاريخ التسجيل :
Apr 2011
العمر :
30
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 19,869
معدل تقييم المستوى :
34
صَبىآحَكَمْ / مَسَىآءكَمْ ...رَضىآء رَبِيْ
الغذاء المناسب لعاشقات الرياضة..*
إنك فعلاً تهوين ممارسة الرياضة لكنك لا تعلمين ما هو الغذاء المناسب لك بالتفصيل. ولذلك تشعرين بالتعب من حين إلى آخر عند ممارسة الرياضة. الرياضة تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتخسرك كمية جيدة من المعادن الموجودة في جسمك عن طريق التعرّق. لذا، فالغذاء يلعب دوراً أساسياً قبل الرياضة وخلالها وبعدها لأنه يساعدك في إبقاء نشاطك في أعلى مستوياته.
النشويات ضرورية قبل الرياضة
إن تناول وجبات كبيرة قبل ممارسة الرياضة مباشرة، سيجعلك تشعرين بانزعاج كبير. الطعام سيبقى في معدتك ويجعلك تشعرين بالنفخة، الغثيان وتشنجات في المعدة. لذا يجب تناول وجبة الطعام قبل ساعتين من ممارسة الرياضة لإعطاء الجسم الوقت الكافي لهضمه. ودائماً يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات خلال وجبة ما قبل الرياضة. النشويات تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها. وهي غذاؤه الأساسي قبل موعد التمارين الرياضية. اختاري نوعاً من النشويات المحبب لديك كالمعكرونة، الأرز، الخبز أو الذرة لتتناوليه قبل ممارسة الرياضة. وإذا كنت تعتمدين الحمية الغذائية وتريدين إنقاص وزنك، فالأفضل تناول النشويات مع أحد مصادر البروتين كاللحم الأحمر الخالي من الدهون أو صدر الدجاج والقليل من الخضار قبل موعد التمارين الرياضية بثلاث ساعات ويجب الإنتباه إلى عدم تناول أطعمة غنية بالدهون قبل ممارسة التمارين الرياضية لأنها تبطىء من عملية الهضم وتخفف من نشاطك. تجنبي الأكل المقلي والحلويات نهائياً قبل ممارسة تمرينك الرياضي اليومي.
المياه عنصر مهم
المياه أهم وأفضل العناصر الغذائية التي يجهلها الكثير في الآونة الأخيرة. لكن المياه تحتل دوماً المرتبة الأولى عند جميع أخصائيي التغذية حول العالم لما لها من منافع جمّة ولاحتوائها على المعادن الأساسية لصحة الجسم. يجب شرب رشفة من المياه كل 7 دقائق خلال ممارستك للتمرين الرياضي المفضل لديك. هذه الرشفة ستمنحك الطاقة مجدداً وستعطيك بعض المعادن التي تخسرينها خلال التمرين الرياضي. بالإضافة إلى كل هذا، فالمياه هي العنصر الغذائي الوحيد الخالي من أي سعرة حرارية وتتمتع بالفوائد العديدة. لذا اجعلي المياه صديقتك الدائمة.
غذاء متوازن يمنحك الطاقة والراحة
صحن كبير من السلطة مع القليل من الزيت، قطعة من الستيك، ملعقة من البطاطا بورييه، كوب من اللبن خالي الدسم ثم قطعة من الفواكه هي الغذاء الصحي والمتوازن الذي سيعود إليك بالفائدة الكبرى بعد ممارسة التمارين الرياضية. هذا النوع من الوجبات يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تعوّض عليك ما خسرته وتحتوي على كمية قليلة من الدهون. دائماً أعدّي هذه الوجبات لتتناوليها بعد الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، يجب الإبتعاد عن العصائر بعد ممارسة الرياضة لأنها تعطيك السكر غير المفيد وغير الصحي.
فأعطي عزيزتي أهمية كبيرة لغذائك خلال أيامك الرياضية لتبقي في أعلى مستويات نشاطك..
تَمًنِيىآتِي لَكُومْ بَـ دُوىآمْ الصَحهْ والعَىآفِيهْ ^_*
شمس بغدآد
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى شمس بغدآد
البحث عن كل مشاركات شمس بغدآد
مواقع النشر (المفضلة)
Digg
del.icio.us
StumbleUpon
Google
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
الانتقال إلى العرض العادي
الانتقال إلى العرض المتطور
العرض الشجري
تعليمات المشاركة
لا تستطيع
إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع
الرد على المواضيع
لا تستطيع
إرفاق ملفات
لا تستطيع
تعديل مشاركاتك
BB code
is
متاحة
الابتسامات
متاحة
كود [IMG]
متاحة
كود HTML
معطلة
قوانين المنتدى
الانتقال السريع
لوحة تحكم العضو
الرسائل الخاصة
الاشتراكات
المتواجدون الآن
البحث في المنتدى
الصفحة الرئيسية للمنتدى
الاقسام العامة للمجتمع
المنتدى الاسلامي العام
القران الكريم والحديث النبوي الشريف
قسم الاناشيد إلاسلاميه وصوتيات والفلاشات
كرنفال المناسبات الاسلامية
قسم المواضيع العامة
ركن الثقافة العامة
متحف المواضيع المميزة
ركن القضايا الاجتماعية
قسم الترحيب بأعضاء حزن العشاق
ملتقى أعضاء حزن العشاق
مدونات الأعضاء
قسم اللغات والتعليم Languages forum
منتدى الاخبار العامة
قسم الاخبار المثيرة و الطريفة و الغريبة
منتدى البحوث العلميه
منتدى طلبة المدارس
قسم المواد التعليمية لطلبة المدراس العام
قسم نتائج المرحلة الابتدائيه
منتدى نتائج المرحلة الثانويه
نتائج المراحل الجامعيه
منتديات حزن العشاق الاسرية و الشبابية
الاطباق الرئيسيه والعالميه
قسم ديكور أثاث غرف نوم جديده
عالم الصحه والغذاء
عـالم الأسره والـطفل
قسم ازياء ومستلزمات حواء
عالم آدم
الاقسام الادبية والشعرية
منتدى الشعر الفصيح وقصائد الشعر الحر
منتدى الشعر بقلمك الخاص
محطة دواوين شعراء حزن العشاق
مسابقات القلم الخاص
منتدى الخواطر وعذب الكلام
منتدى الشعر الشعبي العراقي و العربي
قسم الأشعار المرئيه والمسموعة
منتدى القصص القصيرة والطويلة
منتدى الحِكم و الأمثال
محطة حزن العشاق الترفيهية
قسم الالعاب ومسابقات الاعضاء
كبر الـ (G) و روق الـ (D)
قسم التصميم
قسم التصميم العام / General Design
قسم ملحقات الفوتوشوب / Photoshop Resources
قسم دروس الفوتوشوب / Photoshop Tutorials
قسم دورة أدوات الفوتوشوب
قسم التصميم بالسويتش ماكس / Design SwishMax
قسم دورة تعليم السويج ماكس SWiSHmax
قسم معرض تصاميم الاعضاء / Designs Gallery Member
منتدى التقنية
قسم البرامج العامة برامج كمبيوتر Programs
قسم الحمايه
قسم تحميل العاب اقوى الالعاب الجديدة
قسم العاب PSP » PC,PS3,PS2,PSP,XBOX,WII يوتو للالعاب - تحميل العاب
قسم الهكرز
قسم توبيكات ماسنجر و برامج ماسنجر
قسم البرامج العامة
منتدى الشات
منتدى ثغرات الشات الكتابي DigiChat & DoookNet
منتدى تطوير الشات
منتدى زخارف الشات
قسم الجوال
منتدى الرياضة
منتدى الرياضة العام
منتدى الرياضة العراقية ! >>
منتدى الرياضة العربية
قسم عشاق ريال مدريد Real Madrid Club
منتدى الصور العام
منتدى السيارات والدراجات النارية والطائرات
قسم الصور السياحية , الطبيعية والغريبة
قسم صور وتحميل الانمي الكرتون
عالم الحيوانات والنباتات
قسم الصور الجاهزة للاعضاء
قسم يختص بتطوير المواقع قسم ستايلات المواقع والواجهات المجانية
قسم تطوير منتديات الجيل الثالث 3.6 3.7 3.8
قسم واجهات مواقع ستايلات دردشة احدث الوجهات المجانية
قسم ستايلات منتدى vBulletin 3.x.x
قسم ستايلات المنتدى خاص لـ vBulletin 4.x.x
الاقسام الادارية !
قسم تعليم الاعضاء
قسم الترشيح للاشراف ومنح الاوسمة
قسم المواضيع المحذوفه والمكرره - Archive
المواضيع المتشابهه
الموضوع
كاتب الموضوع
المنتدى
مشاركات
آخر مشاركة
فلاش رحلة هضم الغذاء
فاطمة الطاهرة
منتدى البحوث العلميه
4
04-19-2013
12:50 AM
ستائر متنوعه لعاشقات المطبخ
ورد الملائكه
قسم ديكور أثاث غرف نوم جديده
8
01-22-2013
05:51 PM
فصيلة الدم و الغذاء المناسب والجيد لها
ضوء القمر
عالم الصحه والغذاء
9
11-14-2012
11:59 AM
بعد تناوله الغذاء
مشاعر حطمتها الخيانه
كبر الـ (G) و روق الـ (D)
2
10-17-2012
05:57 PM
اموات العذال بقلمي
اعلان
منتدى الشعر بقلمك الخاص
6
06-06-2011
10:48 AM
الساعة الآن
07:57 PM
-- Arabic
-- English (US)
الاتصال بنا
-
الأرشيف
-
الأعلى
الرئيسية
التسجيل
لوحة التحكم
اعضاء اسرتنا
اتصل بنا
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
الصفحة الرئيسية