هل ترغبين في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بكى، وكبح جماح شهيتك وفقدان الوزن بسهولة ؟ان خفض السعرات الحرارية تساعدك بالتأكيد، ولكن بما في ذلك بعض المواد الغذائية في النظام الغذائي الخاص بكى سوف تزيد من عملية حرق الدهون أكثر !
هنا 8 أطعمة تشجع على فقدان الوزن، وتساعدك على حرق الدهون أسرع
مجرد تغيير بعض عادات الأكل، وإضافة القائمة التالية من المواد الغذائية لسلسة مشترياتك :
1- البيض :
هو من الاطعمه الكاملة الغنيه بالبروتين، وأنها سوف تجعلك تحرق السعرات الحرارية، والبقاء بالشبع لمدة أطول. وقد أظهرت بعض الدراسات أن البيض يمكن أن يساعد حتى يمكنك تجنب طفرات السكر في الدم، والتي من المعروف أنها تسبب الجوع والرغبة الشديدة في الطعام.
2- سمك السلمون :
سمك السلمون هو مصدر كبير للأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على خفض مستويات هرمون الليبتين في الجسم. اللبتين هو الهرمون الذي يشجع على فقدان الوزن، ولكن الناس الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة تطاير زيادة كميات هذا الهرمون، مما يؤدي إلى مقاومة اللبتين، وأقل استجابة لهذه المادة الكيميائية. هذه النتائج في أبطأ عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن.
ومن المعروف ان أوميغا 3S أيضا تعمل على تحسين حساسية الأنسولين، من خلال مساعدة الجسم على بناء كتلة العضلات وفقدان الدهون في المعدة. أكثر الأنسجة العضلية تقلل من خطر أن تصبح مقاومة للأنسولين وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. الزائد، والمزيد من العضلات لديكى، وكلما أحرقت دهونا أكثر!
3- الفلفل الحار :
الفلفل الحار يكون كبخاخات، والذي يسرع عملية الأيض ويجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية. كما أنه يقلل من الشهية، ويحافظ على معدل الأيض مرتفع لمدة تصل إلى 3 ساعات بعد أن تم استهلاكها .
4- الفول :
الفول هو من المقاتلين للدهون وممتازة لانقاص الوزن . فه غني بالألياف والبروتينات، وأنه يمكن أن تحفز على الشعور بالشبع لفترة طويلة. أنه يحفز الإفراج عن هرمون الشبع المعروف ascholecystokinin، وهو الطبيعي للشهية. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الذين يتناولون الفول لديهم الخصور أرق .
5- التفاح والكمثرى :
التفاح والكمثرى يحتوي على كميات عالية من الألياف، وتمنع زيادة الوزن. فهي غنية باالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تخفض مستويات السكر في الدم، ويمنعك fromsnacking بين وجبات الطعام.
كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والتي تعزز مستويات الطاقة، من دون زيادة نسبة السكر في الدم، ودون أن تتحول إلى دهون في الجسم.
6- اللحوم الخاليه من الدهون والدواجن :
البروتينات الموجودة في اللحوم الخالية من الدهون والدواجن تتطلب عملية الهضم لفترة أطول، من تلك الواردة في الفواكه والخضروات. انهم تسرع معدل الأيض، مما اضطر جسمك لحرق الكثير من السعرات الحرارية في النظام tobreak عليه وهضمه.
البروتينات هي أيضا المواد المغذية المشبعه العالية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، في حين أن الحد من الميل إلى وجبة دسمة. وفوق كل شيء، فهي ضرورية للغاية في بناء كتلة العضلات الهزيله.
تختار دائما من الدجاج والديك الرومي الثدي، واختيار العشب الاحتياطي الفيدرالي للحوم البقر.
7- الجريب فروت :
وقد أظهرت الأبحاث أن تناول نصف ثمرة الجريب فروت قبل وجبات الطعام وشرب عصير الجريب فروت 3 مرات في اليوم، يمكن أن يساعدك على فقدان أكثر من ثلاثة أرطال في 3 أشهر.
الجريب فروت يحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تقلل من مستويات الانسولين. وانخفاض مستويات الانسولين تجعل جسمك تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة بدلا من تخزينها على شكل دهون الجسم. لهذا السبب، فإن الجهاز الهضمي معالج الطعام بسرعة أكبر وكفاءة عاليه.
هذه الفاكهة استثنائية هي أيضا غنية بفيتامين (ج)، والتي تلعب دورا هاما في عملية التمثيل الغذائي للدهون.
8- اللوز :
يحتوى اللوز على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولكنها أيضا غنية بالأحماض الدهنية الأساسية، والتي تبقي نسبة السكر في الدم لدينا ثابته. فمن المهم أن نعرف أن طفرات سريعة في مستويات السكر في الدم ويتبع دائما بواسطة قطرات السكر السريعه، وهذه التذبذبات يمكن أن تؤدي إلى الجوع ونتيجة في الإفراط في تناول الطعام.
لمنع هذا، يجب عليك تناول المزيد من المكسرات – وخاصة اللوز. واللوز أيضا يكبح شهيتك، لأنه يؤدي إلى الإفراج عن هرمونات الجوع والقمع في الجسم.
06-13-2013 ~ 03:00 PM
رد: 8 اطعمه تساعد على فقدان الوزن
العرض العادي
المواضيع المتشابهه