العديد من الناس يسأل عن اهم التمارين والأطعمة التي تساعد في زيادة الطول , لهذا وفي هذا الموضوع بعض التمارين , النصائح والأطعمة التي تساعد في هذا الخصوص. افضل التمارين و النصائح و الأطعمة لزيادة الطول التمارين :-تعتمد الفكرة في هذه التمارين على زيادة الليونة عند الشخص , مما يسمح للشخص بأن يصبح أطول , وبعض من هذه التمارين يزيد من افراز هرمون النمو , وهو الهرمون الأساسي المسؤول عن النمو , مما يعني انه يزيد من الطول. 1- Cobra هذا التمرين ممتاز في زيادة الليونة عند الشخص , ولأداء هذا التمرين, قم بعمل الوضع الذي في أعلى الصورة , واثبت عليه لمدة 10 ثواني , ثم انتقل على الوضع الثاني , واثبت لمدة 10 ثواني , وكرر ذلك 3-4 جولات. 2- التعلق يقوم العديد من الناس بعمل هذا التمرين , وبعضهم يؤكد أنه يقوم بزيادة الطول , على العموم , يمكنك اداءه وتجربته بنفسك , قم بالتعلق لحين الشعور بالتعب , وكرر ذلك 3 جولاتوقم بعمله 3 مرات بالأسبوع 3- Leg Stretch هذا التمرين من اهم التمارين التي تكسبك المزيد من الليونة , قم بعمله , واثبت على الوضع لمدة 10 ثواني , ثم انتقل للجهة الأخرى , واثبت 10 ثواني اخرى , وكرر ذلك 4 جولات 4- تمرين الـ Squats فائدة هذا التمرين غير انه يقوي الأرجل , هو انه يزيد من نسبة هرمون التستوستيرون والنمو , مما يساعدك في النمو ومما يعني انه سوف يساعدك في زيادة طولك.لأداءه , قم بالبدء من وضع الصعود , وقم بالنزول إلى الوضع الذي بالصورة , واثبت لمدة ثانيتين , ثم قم بالصعود مرة اخرى , قم بعمل 15 تكرار , 3 جولات الأطعمة :- هناك العديد من الأطعمة التي تزيد او تساعد في زيادة طولك , سوف اذكر بعض منها في هذه الفقرة :-1- الخضار والفواكه : فهي غنية جداً بالفيتامينات والمعادن التي سوف تساعد جسمك على النمو بصورة سليمة 2- الدجاج - السمك : فهذه الأطعمة غنية جداً بالبروتينات , والبروتين من الاشياء التي تساعدك على النمو وتنظم عمليات الجسم المختلفة 3- اللحوم الحمراء بدون دهون : مثلها مثل الدجاج والسمك , ولكنها تحتوي على المزيد من الاحماض الامينية المفيدة جداً في هذا الخصوص 4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم : مثل الحليب مثلاً , فتناول 2 كوب من الحليب يومياً سوف يجعلك تشعر بفرق خلال فترة ليست طويلة جداً نصائح :- 1- قم بشرب على الأقل 8 اكواب ماء يومياً 2- لا تهمل أي وجبة من وجبات اليوم 3- اهتم بوجبة الإفطار , فهي مفيدة جداً في هذا الخصوص 4- حاول ان تحصل على قدر كافي من النوم يومياً في الختام :- ربما يكون القصر بسبب مرض او ما شابه , لذلك يفضل قبل كل شيء مراجعة الطبيب لمعرفة اسباب القصر. ( منقول - تمارين )
رد: افضل التمارين و النصائح و الأطعمة لزيادة الطول
العرض العادي
المواضيع المتشابهه