نصائح غذائية مفيدة للطلاب قبل الإمتحان

نصائح غذائية مفيدة للطلاب قبل الإمتحان

عدم تناول عدة أكواب من القهوة أو النسكافيه منذ الصباح الباكر وحتى وقت الإمتحان. فالطلاب يعتبرون أن المنبهات الموجودة في هذه الأكواب ستساعدهم على التركيز وستجنبهم الشعور بالنعاس. وذلك بسبب النتائج الفورية لمادة الكافيين التي تمد الجسم بالنشاط والقوة الذهنية اللازمين. إلا أن هذا الشعور الإيجابي لا يدوم طويلاً، وهو مسحوب بالعديد من المضاعفات الخطيرة التي قد تظهر في الإمتحان. وبعض هذه المضاعفات هي: انخفاض في درجة الدقة والتركيز والشعور بالإحباط والاكتئاب بمجرد انخفاض مستوى مادة الكافيين، والشعور بالدوخة والصداع، وزيادة معدل ضربات القلب، لذلك لا يجب الإفراط من شرب المواد المنبهة خلال يوم الإمتحان لتجنب هذه المضاعفات.
من الضروري أن نتناول وجبة صغيرة قبل الإمتحان، بفترة ساعة أو ساعتين، وليس قبل الإمتحان مباشرة . وأهم الأمثلة على هذه الوجبات هي السلطات على إختلاف أنواعها (سلطة الخضروات، سلطة التونة، ...) وذلك بسبب إحتوائها على أنواع مختلفة من الخضروات التي تعتبر مصدر أساسي للمعادن، كما وهي وجبة صحية خفيفة تجنبك الشعور بالجوع لفترة وتزيد القدرة الذهنية والإدراكية للطلاب، بسبب احتوائها على مواد مضادة للأكسدة تعزز توريد الدم بشكل صحي إلى المادة الرمادية في الدماغ المسؤولة عن المهارات الذهنية.
وأما بالنسبة للأطعمة التي يجب تجنبها أو الإقلال منها فهي: الأطعمة التي تحتوي علي الدهون المشبعة كاللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والمقالي والسكريات والمعجنات. لأنها أطعمة ثقيلة على المعدة وقد تشعرنا بعسر هضم ، يفضل تجنبها قبل الإمتحان.
وأما بالنسبة للأشخاص الذين ما زالوا يفضلون عدم تناول أي وجبة قبل الإمتحان فأنصحهم بأن يشربوا عصير البرتقال. لأن البرتقال يحتوي على الماء والسكر والفيتامينات والأملاح التي تساعد على زيادة النشاط والحيوية كما تساعد في تخفيف التوتر والضغط العصبي المصاحب للإمتحانات