منتديات حزن العشاق - عرض مشاركة واحدة - العناصر الغذائية المهمه للاعب كمال الأجسام

مــــلــــوكـــه · مــــلــــوكـــه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
صباحكم / مسائكم سعادهـ وفرح يارب

أما بعد ,,

موضوعي يتحدث عن : العناصر الغذائية المهمه للاعب كمال الأجسام .

_ البروتين :

البروتين هو المكون الأساسي لكل خلية في الجسم وهو الذي يعوض الأنسجة العضلية التالفة ويبني أنسجة جديدة للعضلات كما أن البروتين هو المكون الأساسي لهرمونات النمو وهرمون التيستوسترون .

أنواع البروتين ومصادرهـ :

* بروتين كامل : يوجد في المصادر الحيوانيه مثل اللحوم والبيض ومشتقات الحليب والخ من أطعمه .

* بروتين ناقص : يوجد في المصادر النباتية مثل : الفول والعدس والمكسرات والخ من أطعمه .

_ الكربوهيدرات :

من العناصر الغذائية المهمة جداً حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقه للجسم وأيضاً الطاقة النظيفة التي يحتاجها المخ والجهاز العصبي للعمل بكفاءة حيث أن ناتج حرق الكربوهيدرات في الجسم لا ينتج عنه أي مخلفات ضارة مثلاً كالبروتين .

أنواع الكربوهيدرات :

* الكربوهيدرات البسيطة : توجد في العصائر والفاكهة والحلويات .

* الكربوهيدرات المعقدة : توجد في النشويات كالأرز والمكرونه والخبز بكل أنواعه والخ من أطعمه .

نصــائــــح :

- يجب أن يكون بين كل وجبة والأخرى لا يقل عن 3 ساعات تقريباً ويعتمد على ترتيب وجباتك أيضاً .

- يجب عدم النوم مباشرة بعد الأكل فلابد من وجود وقت بينهم لا يقل عن 3 ساعات تقريباً .

- عدم إستخدام طريقة القلي في الأكل لأنه يقلل نسبة البروتين في الأكل ويزيد نسبة الدهون .

- يجب ألا تقل ساعات النوم للاعب كمال الأجسام عن 8 ساعات يومياً في الليل تقريباً على حسب نظامك .

- يجب الحرص على استخدام الراحة الإيجابيه بعد التمرين للعمل على استرخاء العضلات وسرعة الإستشفاء نهاية كل أسبوع تدريبي بإستخدام الساونا , البخار , الجاكوزي الحار والبارد أو المساج الرياضي الإستشفائي الذي يركز على العضلات .

جُمِّعت للفائدهـ لكمـ ,,

مــــلــــوكـــه	06-10-2013 ~ 10:39 PM العناصر الغذائية المهمه للاعب كمال الأجسام ãÔÇÑßÉ ÑÞã 1
تاريخ التسجيل : May 2012 ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 98,035 معدل تقييم المستوى : 111	السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بسم الله الرحمن الرحيم صباحكم / مسائكم سعادهـ وفرح يارب أما بعد ,, موضوعي يتحدث عن : العناصر الغذائية المهمه للاعب كمال الأجسام . _ البروتين : البروتين هو المكون الأساسي لكل خلية في الجسم وهو الذي يعوض الأنسجة العضلية التالفة ويبني أنسجة جديدة للعضلات كما أن البروتين هو المكون الأساسي لهرمونات النمو وهرمون التيستوسترون . أنواع البروتين ومصادرهـ : * بروتين كامل : يوجد في المصادر الحيوانيه مثل اللحوم والبيض ومشتقات الحليب والخ من أطعمه . * بروتين ناقص : يوجد في المصادر النباتية مثل : الفول والعدس والمكسرات والخ من أطعمه . _ الكربوهيدرات : من العناصر الغذائية المهمة جداً حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقه للجسم وأيضاً الطاقة النظيفة التي يحتاجها المخ والجهاز العصبي للعمل بكفاءة حيث أن ناتج حرق الكربوهيدرات في الجسم لا ينتج عنه أي مخلفات ضارة مثلاً كالبروتين . أنواع الكربوهيدرات : * الكربوهيدرات البسيطة : توجد في العصائر والفاكهة والحلويات . * الكربوهيدرات المعقدة : توجد في النشويات كالأرز والمكرونه والخبز بكل أنواعه والخ من أطعمه . نصــائــــح : - يجب أن يكون بين كل وجبة والأخرى لا يقل عن 3 ساعات تقريباً ويعتمد على ترتيب وجباتك أيضاً . - يجب عدم النوم مباشرة بعد الأكل فلابد من وجود وقت بينهم لا يقل عن 3 ساعات تقريباً . - عدم إستخدام طريقة القلي في الأكل لأنه يقلل نسبة البروتين في الأكل ويزيد نسبة الدهون . - يجب ألا تقل ساعات النوم للاعب كمال الأجسام عن 8 ساعات يومياً في الليل تقريباً على حسب نظامك . - يجب الحرص على استخدام الراحة الإيجابيه بعد التمرين للعمل على استرخاء العضلات وسرعة الإستشفاء نهاية كل أسبوع تدريبي بإستخدام الساونا , البخار , الجاكوزي الحار والبارد أو المساج الرياضي الإستشفائي الذي يركز على العضلات . جُمِّعت للفائدهـ لكمـ ,,