الموضوع
:
تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة
عرض مشاركة واحدة
ملك حزن العشاق
02-20-2015 ~ 11:25 PM
تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة
ãÔÇÑßÉ ÑÞã
1
تاريخ التسجيل :
Jan 2014
العمر :
30
ÚÏÏ ãÔÇÑßÇÊí : 2,078
معدل تقييم المستوى :
46
نظراً للأسئلة الكثيرة حول عضلات المعدة أحببت أن أجمع المعلومات الأكثر أهمية و تنسيقها في هذا الموضوع كي يكون مرجعاً للكل في السعي لعضلات معدة قوية و بارزة
عضلات المعدة كانت و ما تزال هدف الكثيرين من ممارسي الرياضات المختلفة عموماً و لاعبي كمال الاجسام خصوصاً و الحصول عليها ليس بالأمر المعقد
كل ما تحتاج إليه هو إرادة و عزيمة قوية و الصبر لمدة و أنا حددتها ب3 أشهر كحد أقصى و بإذن الله سترى ما يسعدك
إذاً قبل كل شيء فلنتفق على أن تتحلى بالصبر و المثابرة على التمارين و النظام المكتوب أدناه
*****نظام التدريب*****
جدول التدريب الآتي يتضمن نوعين من التمارين :
1 - تمارين حرق الدهون:
و هي( الجري - المشي السريع - القفز بالحبل - صعود الدرج - السباحة )
و هي هامة جداً خصوصاً لحرق الدهون و تنشيط الجسم ككل و لحرق الدهون المتراكمة فوق المعدة بشكل خاص
تمارس في الصباح و هو الوقت الأفضل لهذه التمارين الوقت حسب القدرة و يجب ألا يقل عن نصف ساعة
2 - تمارين المعدة:
و هي متنوعة سنختار منها 3 تمارين قوية تشمل كل مناطق المعدة علوي و سفلي و جوانب
و المهم أداء التمارين بشكل صحيح و بالتكرار الآتي
يقال أن التكرار في تدريب المعدة يقسم لقسمين:
الأول تكرارات قليلة مع استخدام وزن لزيادة الصعوبة للحصول على عضلات قوية سميكة
الثاني تكرارات كثيرة دون وزن باستخدام وزن الجسم فقط للحصول على معدة مسطحة بارزة و مقسمة
طبعاً الناس أذواق لكن في نظامنا سنستخدم الشكلين من التكرارات
التمرين سيكون يومين في الأسبوع
اليوم الاول:
تمرين طحن المعدة باستخدام الجهاز
تمرين الطحن العلوي باستخدام الكبل
تمرين الجوانب باستخدام البار
اليوم الثاني:
تمرين الطحن السفلي
تمرين الدراجة
تمرين معدة علوي و جوانب
في اليوم الأول نتدرب بوزن ثقيل للحصول على الحجم و السماكة 10 تكرارات 4 مجموعات
اليوم الثاني بوزن الجسم للحصول على التقسيم و المعدة المسطحة 15-20 تكرار 4 مجموعات
و يجب تغيير التمارين كل شهر إلى شهر و نصف
أنا عن نفسي أغيرها كل شهر و نصف
و ذلك لكي لا يتعود الجسم عليها و تصبح ذات مردود عضلي أقل
*****النظام الغذائي*****
و هو الأهم صراحة يجب محاولة الالتزام بهذا النظام الذي جربه الكثيرون و أكدوا رضاهم عن عن نتائجه
النظام الغذائي لمعدة مسطحة بارزة و مقسمة
الوجبة الاولى
كوب شوفان
3 بياض بيض
1 بيضة كاملة
نصف رغيف خبز
الوجبة الثانية
صدر دجاج
صحن أرز
صلطة خضراء
2 موز
الوجبة الثالثة
علبة تونة
صلطة خضراء
رغيف خبز
وجبة خفيفة في أي وقت من اليوم
2 موز
أو
كوب لبن
هذا النظام خفيف لطيف سهل التطبيق و نتائجه ممتازة
أجوبة على استفسارات طرحت كثيراً في المنتدى :
هل تدريب المعدة لوحده أم مع عضلة ثانية ؟
صراحة هذا لا يهم طالما أنك تدربها مرة أو مرتين في الأسبوع و تمارس التمارين كاملة
المشي و تمارين المعدة ؟
كما ذكرت سابقاً تمارين حرق الدهون ضرورية و هامة للجسم ككل و لحرق الدهون و للمساعدة على إظهار العضلات
تكرارات كثيرة للتنشيف هل هذا صحيح؟
نعم صحيح أفضل طريقة لحرق الدهون و إظهار عضلات المعدة هو تدريبها بتكرارات كثيرة لكن يجب أيضاً تدريبها بتكرارات قليلة من حين إلى آخر لتغيير نمط التدريب و للحصول على الحجم العضلي
تمارين المعدة في البيت هل هي فعالة كتمارينها في الجيم؟
طبعاً قد تختلف النتائج قليلاً لكنها تمارين فعالة جداً و حتى لو لم تستطع الذهاب للجيم قم بأداء التمارين التقليدية من الطحن العلوي و السفلي و غيره من التمارين المفيدة
إن شاء الله يكون الموضوع أفاد الجميع
ملك حزن العشاق
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى ملك حزن العشاق
البحث عن كل مشاركات ملك حزن العشاق