تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة
نظراً للأسئلة الكثيرة حول عضلات المعدة أحببت أن أجمع المعلومات الأكثر أهمية و تنسيقها في هذا الموضوع كي يكون مرجعاً للكل في السعي لعضلات معدة قوية و بارزة عضلات المعدة كانت و ما تزال هدف الكثيرين من ممارسي الرياضات المختلفة عموماً و لاعبي كمال الاجسام خصوصاً و الحصول عليها ليس بالأمر المعقد كل ما تحتاج إليه هو إرادة و عزيمة قوية و الصبر لمدة و أنا حددتها ب3 أشهر كحد أقصى و بإذن الله سترى ما يسعدك إذاً قبل كل شيء فلنتفق على أن تتحلى بالصبر و المثابرة على التمارين و النظام المكتوب أدناه *****نظام التدريب***** جدول التدريب الآتي يتضمن نوعين من التمارين : 1 - تمارين حرق الدهون: و هي( الجري - المشي السريع - القفز بالحبل - صعود الدرج - السباحة ) و هي هامة جداً خصوصاً لحرق الدهون و تنشيط الجسم ككل و لحرق الدهون المتراكمة فوق المعدة بشكل خاص تمارس في الصباح و هو الوقت الأفضل لهذه التمارين الوقت حسب القدرة و يجب ألا يقل عن نصف ساعة 2 - تمارين المعدة: و هي متنوعة سنختار منها 3 تمارين قوية تشمل كل مناطق المعدة علوي و سفلي و جوانب و المهم أداء التمارين بشكل صحيح و بالتكرار الآتي يقال أن التكرار في تدريب المعدة يقسم لقسمين: الأول تكرارات قليلة مع استخدام وزن لزيادة الصعوبة للحصول على عضلات قوية سميكة الثاني تكرارات كثيرة دون وزن باستخدام وزن الجسم فقط للحصول على معدة مسطحة بارزة و مقسمة طبعاً الناس أذواق لكن في نظامنا سنستخدم الشكلين من التكرارات التمرين سيكون يومين في الأسبوع اليوم الاول: تمرين طحن المعدة باستخدام الجهاز http://www.chat-hozn3.com/vb/storeim...463922_500.jpg http://www.chat-hozn3.com/vb/storeim...463922_485.jpg تمرين الطحن العلوي باستخدام الكبل http://www.chat-hozn3.com/vb/storeim...463921_948.jpg http://www.chat-hozn3.com/vb/storeim...463921_544.jpg تمرين الجوانب باستخدام البار http://www.chat-hozn3.com/vb/storeim...463922_816.jpg http://www.chat-hozn3.com/vb/storeim...463922_641.jpg http://www.chat-hozn3.com/vb/storeim...463922_824.jpg اليوم الثاني: تمرين الطحن السفلي http://www.chat-hozn3.com/vb/storeim...463921_171.jpg http://www.chat-hozn3.com/vb/storeim...463921_854.jpg تمرين الدراجة http://www.chat-hozn3.com/vb/storeim...463921_767.jpg http://www.chat-hozn3.com/vb/storeim...463921_375.jpg تمرين معدة علوي و جوانب http://www.chat-hozn3.com/vb/storeim...463921_439.jpg http://www.chat-hozn3.com/vb/storeim...463921_323.jpg في اليوم الأول نتدرب بوزن ثقيل للحصول على الحجم و السماكة 10 تكرارات 4 مجموعات اليوم الثاني بوزن الجسم للحصول على التقسيم و المعدة المسطحة 15-20 تكرار 4 مجموعات و يجب تغيير التمارين كل شهر إلى شهر و نصف أنا عن نفسي أغيرها كل شهر و نصف و ذلك لكي لا يتعود الجسم عليها و تصبح ذات مردود عضلي أقل *****النظام الغذائي***** و هو الأهم صراحة يجب محاولة الالتزام بهذا النظام الذي جربه الكثيرون و أكدوا رضاهم عن عن نتائجه النظام الغذائي لمعدة مسطحة بارزة و مقسمة الوجبة الاولى كوب شوفان 3 بياض بيض 1 بيضة كاملة نصف رغيف خبز الوجبة الثانية صدر دجاج صحن أرز صلطة خضراء 2 موز الوجبة الثالثة علبة تونة صلطة خضراء رغيف خبز وجبة خفيفة في أي وقت من اليوم 2 موز أو كوب لبن هذا النظام خفيف لطيف سهل التطبيق و نتائجه ممتازة أجوبة على استفسارات طرحت كثيراً في المنتدى : هل تدريب المعدة لوحده أم مع عضلة ثانية ؟ صراحة هذا لا يهم طالما أنك تدربها مرة أو مرتين في الأسبوع و تمارس التمارين كاملة المشي و تمارين المعدة ؟ كما ذكرت سابقاً تمارين حرق الدهون ضرورية و هامة للجسم ككل و لحرق الدهون و للمساعدة على إظهار العضلات تكرارات كثيرة للتنشيف هل هذا صحيح؟ نعم صحيح أفضل طريقة لحرق الدهون و إظهار عضلات المعدة هو تدريبها بتكرارات كثيرة لكن يجب أيضاً تدريبها بتكرارات قليلة من حين إلى آخر لتغيير نمط التدريب و للحصول على الحجم العضلي تمارين المعدة في البيت هل هي فعالة كتمارينها في الجيم؟ طبعاً قد تختلف النتائج قليلاً لكنها تمارين فعالة جداً و حتى لو لم تستطع الذهاب للجيم قم بأداء التمارين التقليدية من الطحن العلوي و السفلي و غيره من التمارين المفيدة إن شاء الله يكون الموضوع أفاد الجميع |
سلمت يمناك اخي القدير
بأنتظار القادم :154: |
شكرا للمرور
:rtr44t: |
شكرا للمرور
:rtr44t: |
تمارين رائعه تسلم اخي ملك
موضوع يستحق التقييم |
الساعة الآن 04:06 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
منتديات حزن العشاق