منتديات حزن العشاق - أكبر غلط لا يدركه الرياضيين عند الدخول إلى الصالة الرياضيه

أكبر غلط لا يدركه الرياضيين عند الدخول إلى الصالة الرياضيه
بسم الله الرحمن الرحيم

موضوعي عباره عن توعيه لجميع الشباب والبنات

ومفيد لجميع ممارسين الرياضة بشكل عام للإستفاده من التمارين

ولتجنب الإصابات

http://www.chat-hozn3.com/vb/imgcach....com_36076.jpg

عند الدخول إلى الصالة الرياضيه عليكم بتمارين الإحماء قبل كل شيئ

يكون الإحماء عن طريق المشي في جهاز السير لمدة 10 دقائق او خمسة دقائق

او على الدراجة لنفس المدة والهدف منها هو تحريك الدم في الجسم وضخم الدم في الجسم

من القلب ويعتبر ضخ الدم من القلب نقطة مهمة وخصوصا لأصحاب التمارين القويه

وأيضا يساعد التسخين على تجهيز الجسم لحرق السعرات الحراريه في الجسم

ّّ

ويأتي بعد التسخين تمارين الإستطاله
http://www.chat-hozn3.com/vb/imgcach....com_36077.jpg

وتمارين الإستطاله لها أهميه كبيره تتركز في عدة نقاط

1- التخلص من الام الجسم:

الكثير يعاني من الام بعد يوم شاق من التمارين او حتى بعد يوم شاق من العمل

الإستطالة تساعد على التخلص من الام الجسم وفي نفس الوقت تجعل الرياضي

مستعد لدخول التمارين وهو مرتاح ومستعد ذهنيا وبدنيا.

2- تحريك الدم في الجسم:

الكثير منا يكون قد مارس معظم يومه في الجلوس على مكتب وبذلك يكون الدم غير متحرك بالطريقة المطلوبه

وتمارين الإستطالة تجعل الدم يضخ في جميع انحاء الجسم وخصوصا عند العضلات التي تمت لها الإستطاله.

3- جعل عضلات الجسم في وضعية إستقبال للتمارين:

الجسم مع تمارين الإستطالة يتأهب لإستقبال التمارين وخاصة بعد ان تم التخلص الام الجسم

ّّ

بعد الإنتهاء من تمارين الإستطاله يفضل البدأ بأوزان خفيفة والغرض منها إيصال الدم للعضله المقصود

تمرينها, ويتم التسخين باخف الاوزان لمدة دقيقتين او ثلاثه حتى تشعر بحرارة في العضله المقصود تمرينها