كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط ؟
كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط ؟ كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط ؟ http://www.ct-7ob.com/vb/imgcache/141628.png ممارسة تمرينات الضغط قد تكون أقدم وسيلة لبناء عضلات قوية بالصدر والكتف والذراعين لكن من الصعب لعب 100 ضغط في مرة واحدة وتتطلب تحمل وقوة عالية. ولكي تبدأ تحقق هذا الرقم العالمي من تمرينات الضغط يُفضل أن تمارس هذه التجارب أسبوعين متتالين ثم أخذ راحة لمدة يومين والبدء في ممارسة التجارب مرة أخرى. التجربة الأولى : الاثنين والأربعاء والجمعة (عشوائي) قم بلعب الضغط 4 مرات في كل يوم من هذه الأيام وفي كل مرة العب الضغط محققاً أكبر رقم من عدادات الضغط حسب قدرتك وقوتك، لكن ضع حد أدنى لعدد الضغط. التجربة الثانية: السبت والثلاثاء والخميس (منظم) اضبط نفسك للعب 5 مرات على مدار اليوم مثلاً كل 3-4 ساعات في كل مرة قم بلعب الضغط محاولاً تحقيق أكبر رقم من العدادات وينبغي أن تبلغ أول مرة أكبر رقم من العدادات بعد ذلك احصل على راحة 45 ثانية ومن ثم البدء في المرة الثانية في محاولة أيضاً للوصول إلى أكبر كم من عدادات الضغط، ثم استرح أقل قدر ممكن وابدأ مرة ثالثة وهكذا. بذلك بعد دمج التجربة العشوائية مع التجربة المنظمة ستستطيع في كل مرة تلعب فيها الضغط أن تحقق 100 عدة بحد أدنى. |
رد: كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط ؟
ـرأإقــ لــي مــأإ طــــرح ـت ألأنــــأإمـــل
ألــبـرأإقـــهـ مـــن أبـــدأع مســتـمـر دمــتـي بكــلـ أإبـــدأع فـي ســمــأإء ألــمــنــتـدى http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/153282.gif لكـ مـنـي كــل ألـود |
رد: كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط ؟
حبي " عيون نوره"
نورتي ياغاليه شكرا للمرور الجميل |
الساعة الآن 02:10 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
منتديات حزن العشاق