10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك
تأتي علينا أوقات نفقد فيها السيطرة على التوازن النفسي.. ولا نستطيع السيطرة على هدوء أعصابنا، وأثناء الغضب الشديد قد يؤدي بنا الحال للتفوه بكلمات قد تؤذي الآخرين.. أو تجلعنا في حالة لا نستطيع بها استخدام العقل أو المضي قدماً في سبيل التصرفات الصحيحة.. لذلك إليك عشر خطوات مؤكدة وفعالة للمحافظة على هدوء أعصابك. الأولى.. «اعط لنفسك مهلة».. فالكثير يعتقد أن القيام بالعد من رقم واحد حتى عشرة للأطفال فقط.. ولكن هذه الخطوة جيدة حيث إن الوقت الذي تأخذه في العد يعطيك فرصة لتهدئة أعصابك والبدء في التفكير. الثانية.. «عندما تكون في حالة هادئة عبر عن غضبك».. الكثير تتراكم لديه المواقف السيئة التي تجعله يخزن الغضب بداخله.. وبتراكم الغضب تأتي اللحظة الذي تفقد السيطرة عليه ويؤذي الآخرين، لذلك عليك التعبير عن مكنونات صدرك وأنت هادئ.. لكي تخلص من ما بدخلك دون إيذاء الآخرين. الثالثة.. «قم بالتمارين الرياضية».. أكدت الدراسات الطبية أن النشاط البدني يمتص العواطف البشرية؛ حيث إن الرياضة تجعل المخ يفرز مادة كيميائية تساعد الجسم والأعصاب على الاسترخاء.. لذلك إذا كنت على وشك أن تنفجر من شدة الغضب.. قم ببعض التمارين مثل المشي أو الركض أو القيام ببعض الأنشطة الرياضية المفضلة لديك. الرابعة.. « فكِّر قبل أن تتكلم».. أوقات الغضب تكن الكلمات أشد حدة من الرصاص.. لذلك فكر جيداً في كلماتك قبل أن تتكلم.. فإذا انطلقت الكلمة لا يمكن إرجاعها. الخامسة.. «تحديد الحلول الممكنة».. قبل أن توجهك طاقتك في الغضب من موقف ما أو شيء ما.. عليك توجيه طاقتك في إيجاد الحل المناسب للخروج من الأزمة أو المشكلة. السادسة.. « التزم بكلمة.. أنا.. خلال حديثك».. لتجنب الوقوع في الفهم الخاطئ أو إلقاء اللوم عليك استخدم كل جملك مع كلمة «أنا».. حتى تكون محدداً على سبيل المثال «أنا مستاء من أنك تركت الطاولة دون أن تقدم المساعدة في الأطباق» بدلاً من «أنت لا تفعل أي شيء في الأعمال المنزلية .» السابعة.. « لا تحمل في قلبك ضغينة لأحد».. الغفران من شيم الكرام فلا تحمل ضغينة في قلبك لأحد ولا تجعل المشاعر السلبية في قلبك تزاحم الإيجابية فهذا يتراكم ويجعلك في أسوأ حالاتك فيما بعد. الثامنة.. « استخدم النكتة للتقليل من التوتر».. استخدم الضحك والنكتة للتقليل من حدة التوتر وابتعد تماماً عن السخرية فيمكن أن تزيد الأمر سوءاً دون أن تدري. التاسعة..» استخدم مهارات الاسترخاء».. عليك القيام بتمارين الاسترخاء والتي تساعدك على التقليل من مستوى الغضب لديك مثل النفس العميق أو تكرار كلمة تجعلك هادئاً أو الاستماع للموسيقى أو الكتابة أو ممارسة بعض من رياضة اليوجا. العاشرة..» اعرف متى تطلب المساعدة»إذا أحسست أن غضبك خارجاً عن السيطرة.. وأنك لا تستطيع تقليله عليك فوراً التوجه لأحد مستشاري العقد النفسية. |
رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك
طرح في غايه آلروعه وآلجمال سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع ولاحرمنا جديدك القادم والشيق ونحن له بالإنتظار |
رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك
|
رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك
موضوع في قمة الخيااال طرحت واطلقت رصاص من الابداع دمت ودام عطائك دائما بأنتظار جديدك الشيق لك خالص حبي وأشواقي سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا اعذب التحايا لك |
رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك
:star_level1::m11::star_level1: متميزة دوما يا وردة لا حرمنا طلتك اسعدني المرور بمتصفحكhttp://media.tumblr.com/tumblr_m9rd5w39zX1qdlkyg.gif كل الورد الك http://media.tumblr.com/tumblr_m9rd61VyHP1qdlkyg.gif,, http://media.tumblr.com/tumblr_m9rd6aY0lU1qdlkyg.gif |
رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك
همس..... عطر...... انثى ....... ورد
شكرا اخواتي الغاليات على المروركم الراقي http://forum.hawahome.com/nupload/229019_1310420644.gif |
رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك
ضوع في قمة الجمال وأضاء بجماله أرجاء المكان ماننحرم من عطائك http://files2.fatakat.com/2011/3/13005428731329.gif |
رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك
تسلم يمينك على الطرح الرآئع ..
كل آكآليل الشكر آقدمهآ لك .. ولنآآآ في آلقآدم آنتظآآآر.. لروحك آكآليل آلورد.. ودي..</b> |
رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك
نآيسس والله ؛ http://4.bp.blogspot.com/-kk65LC00Kc...wCY1qdo9j4.gif عآشت ديآتكْ يآ ربْ http://3.bp.blogspot.com/-Xu5gJOZGmC...Fnl1qdlkyg.gif إبدآعْ × إبدآعْ http://2.bp.blogspot.com/-pW3VN5RO4n...600/thanks.gif ؛ http://3.bp.blogspot.com/-kb-DW2FhBV...0/molesto2.gifhttp://4.bp.blogspot.com/-sPzCHMN_fz...s1600/star.gif كآميليآ لك http://1.bp.blogspot.com/-fyVH-O78Ff...Tr91qfel73.gif :teruchan::teruchan: |
رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك
ريام ..... همس ... ريشة
شكرا اخواتي الغاليات أشكركم على مروركم الرآآئع تتعطر وتشرف صفحتي بحضوركم لكم أعذب زهور اليآسمين دمتم بكل خير تحياتي |
الساعة الآن 07:21 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
منتديات حزن العشاق