دموع الشوق
03-20-2011, 06:20 AM
http://up.graaam.com/forums/350936/21299645951.jpg (http://www.graaam.com/)
رفع الأثقال مهم للنساء
http://up.graaam.com/forums/350936/11299818124.jpg (http://www.graaam.com/)
تخشى بعض النساء ممارسة أي رياضة تتضمن رفع الأثقال، لاعتقادهن أن ذلك سيسبب نمو عضلات تشبه أنثى
« رامبو» أو المصارعات، لكنهن مخطئات في ذلك.
فبحسب ما قاله سيدرك برنايت، الدكتور في فسيولوجيا التمارين الرياضية، ومدير مجلس التمارين الرياضية الأميركية،
وهي الجهة التي تصرح لمزاولة مهنة تدريب الرياضيين
«فان معظم النساء لا يمتلكن القابلية الجينية لتطوير عضلات بارزة وكبيرة».
فحتى تحصل المرأة على عضلات الرجل يجب عليها التزود بهرمون التستستيرون (الرجولي) الذي يسبب
زيادة حجم العضلات ، وان تكرس العديد من الساعات لتمارين رفع الأثقال.
لكن المرأة الطبيعية بالكاد تمارس نصف ساعة من رفع الأثقال يوميا.
ومن المهم التأكيد على ان رياضة رفع الأثقال تساهم في زيادة مرونة الجسم وقوته مع تحديد وتقسيم العضلات.
كما ان ممارستها مهمة، خاصة للمرأة التي انقطع عنها الطمث، لما يرافق هذه المرحلة من فقدان في الكتلة العضلية،
وبالتالي التقليل من حرق جسمها للسعرات الحرارية وصعوبة الحفاظ على الوزن.
وللتنبيه، فرفع الأثقال لن يؤدي إلى تخفيض الوزن بشكل فوري، بل قد يصاحبه في البداية ازدياد في الوزن.
لكن لا تجزعي، فذلك يعزى فقط الى كونك تكسبين مقدارا اكبر من الكتلة العضلية، التي لها وزن أكثر مما تفقدينه من الدهون.
لكن لاحظي أن العضلات أكثر كثافة من الدهون وتأخذ مساحة اقل في الجسم، وعليه ستجدين أن قياساتك تنقص.
ومع متابعتك لرفع الأثقال، ستبدئين مع مرور الوقت بفقدان الوزن.
من جانبها وجدت دراسة في برمنغهام ان من يمارسن تمارين القوة (رفع الأثقال) لمدة 25 أسبوعا،
يفقدن كمية ملحوظة من دهون البطن (الكرش)، وهي الدهون الخطرة على الصحة والتي تزيد من خطر
التعرض لأمراض القلب والسكر.
ولتحقيق الفائدة وشد عضلات الجسم، يكتفى بممارسة رفع الأثقال مرتين أو ثلاث مرات
كل منها لمدة نصف ساعة أسبوعيا.
http://up.graaam.com/forums/350936/11286133363.gif (http://www.graaam.com/)
رفع الأثقال مهم للنساء
http://up.graaam.com/forums/350936/11299818124.jpg (http://www.graaam.com/)
تخشى بعض النساء ممارسة أي رياضة تتضمن رفع الأثقال، لاعتقادهن أن ذلك سيسبب نمو عضلات تشبه أنثى
« رامبو» أو المصارعات، لكنهن مخطئات في ذلك.
فبحسب ما قاله سيدرك برنايت، الدكتور في فسيولوجيا التمارين الرياضية، ومدير مجلس التمارين الرياضية الأميركية،
وهي الجهة التي تصرح لمزاولة مهنة تدريب الرياضيين
«فان معظم النساء لا يمتلكن القابلية الجينية لتطوير عضلات بارزة وكبيرة».
فحتى تحصل المرأة على عضلات الرجل يجب عليها التزود بهرمون التستستيرون (الرجولي) الذي يسبب
زيادة حجم العضلات ، وان تكرس العديد من الساعات لتمارين رفع الأثقال.
لكن المرأة الطبيعية بالكاد تمارس نصف ساعة من رفع الأثقال يوميا.
ومن المهم التأكيد على ان رياضة رفع الأثقال تساهم في زيادة مرونة الجسم وقوته مع تحديد وتقسيم العضلات.
كما ان ممارستها مهمة، خاصة للمرأة التي انقطع عنها الطمث، لما يرافق هذه المرحلة من فقدان في الكتلة العضلية،
وبالتالي التقليل من حرق جسمها للسعرات الحرارية وصعوبة الحفاظ على الوزن.
وللتنبيه، فرفع الأثقال لن يؤدي إلى تخفيض الوزن بشكل فوري، بل قد يصاحبه في البداية ازدياد في الوزن.
لكن لا تجزعي، فذلك يعزى فقط الى كونك تكسبين مقدارا اكبر من الكتلة العضلية، التي لها وزن أكثر مما تفقدينه من الدهون.
لكن لاحظي أن العضلات أكثر كثافة من الدهون وتأخذ مساحة اقل في الجسم، وعليه ستجدين أن قياساتك تنقص.
ومع متابعتك لرفع الأثقال، ستبدئين مع مرور الوقت بفقدان الوزن.
من جانبها وجدت دراسة في برمنغهام ان من يمارسن تمارين القوة (رفع الأثقال) لمدة 25 أسبوعا،
يفقدن كمية ملحوظة من دهون البطن (الكرش)، وهي الدهون الخطرة على الصحة والتي تزيد من خطر
التعرض لأمراض القلب والسكر.
ولتحقيق الفائدة وشد عضلات الجسم، يكتفى بممارسة رفع الأثقال مرتين أو ثلاث مرات
كل منها لمدة نصف ساعة أسبوعيا.
http://up.graaam.com/forums/350936/11286133363.gif (http://www.graaam.com/)