نصيحة اللي يبي ينام سرعه

[مــــلــــوكـــه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
مسائـكـم / صباحـكـم سعادهـ وفرح يارب
كيفكم اعضاء حزن العشاق
عساكم بخير
اليوم حبيت نشوف جديدبقسم الطب والغذاء

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء

ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..

ونتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

http://up.3dlat.com/uploads/12877912789.gif

http://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gifقف على رجل واحدةhttp://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gif

http://www.diabetesincontrol.com/issues/Issue%20425/Untitled-1_clip_image006.jpg

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع

كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءا

لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

http://up.3dlat.com/uploads/12877912789.gif

http://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gifتناول الكالسيومhttp://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gif

http://moloko-gmz.ru/d/30488/d/2..jpeg

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان

حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم


http://up.3dlat.com/uploads/12877912789.gif

http://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gifوقف التنفسhttp://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gif

بمجرد ان ترقد فوق السرير

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ

وكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية

وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

http://up.3dlat.com/uploads/12877912789.gif

http://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gif(( بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية :http://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gif

1 - انطق الشهادتين

2 - احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك

3 - استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك .

اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطع نفسك ل 10 ثواني عدة مرات ))

http://up.3dlat.com/uploads/12877912789.gif

http://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gifاللون الازرقhttp://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gif

http://www.bluebedroomideas.com/wp-*******/uploads/2011/07/Navy-Blue-and-White-Bedroom.jpg

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم

على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

http://up.3dlat.com/uploads/12877912789.gif

http://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gifمساج القدميين..http://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gif

http://www.winwintravels.com/yangshuo/images/uploads/ChineseMassage.jpg

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية

يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

(( وبالتجربة : أقبض اصابع القدم ثم افردها خمس مرات

ثم أعمل دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات

ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس

وللخلف خمس مرات ))

http://up.3dlat.com/uploads/12877912789.gif

http://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gifرائحة العطرhttp://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gif

http://www.s-oman.net/avb/attachment.php?attachmentid=602108&d=1289839710

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا

" أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين

لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين

تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..

إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

http://up.3dlat.com/uploads/12877912789.gif

http://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gifشد العضلاتhttp://desk.blueidea.com/QTZY/GIF/gif_icon/gif_icon219.gif

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم

لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
http://www.gamr15.org/up//uploads/images/gamr15.com-8e9c626e16.gif
http://img844.imageshack.us/img844/872/dla13.gif

[احساس العالم]

مشششكوره ع الموضوع المفيد
دومِك مبدعه
يعطيكِ العافيه

[مــــلــــوكـــه]

أشكرك على مرورك الرآآئع
تتعطر وتشرف متصفحي بحضورك
لك أعذب زهور اليآسمين
دمت بكل خير

http://www.shbab.co/vb/photos/2/20141356244015_118.gif