تمارين لالام الرقبة

[اسيل الدلوعة]

http://i32.servimg.com/u/f32/12/22/46/94/90331210.gif (http://www.bsbslove.com/vb/f12.html)




تمرين:

في وضع الجلوس حرك رقبتك في اتجاه الأمام حتى يصل الفك السفلي ( الذقن ) إلى منطقة الصدر . قم بعمل هذا التمرين ببطء شديد حتى تصل إلى أكثر ما تستطيع أن تصل إليها, حاول أن تبقى الرقبة (http://www.smtlove.com/vb/showthread.php?t=42)على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان

ثم ارجع راسك إلى الوضع الطبيعي المستقيم , كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.



يمكنك عمل هذا التمرين بنفس الفكرة في جميع اتجاهات الرقبة (http://www.smtlove.com/vb/showthread.php?t=42)أي إلى الخلف ثم إلى الجوانب ثم في وضع تدوير الرقبة.


بعد مدة من عمل هذه التمارين يمكنك أن تعمل نفس هذه التمارين ولكن ضد قوة بسيطة بيدك انظر الرسم.

http://www.chatal3nabi.com/vb/imgcache/37114.imgcache (http://www.chatal3nabi.com/vb/imgcache/37114.imgcache)


http://www.chatal3nabi.com/vb/imgcache/37115.imgcache (http://www.chatal3nabi.com/vb/imgcache/37115.imgcache)

http://www.chatal3nabi.com/vb/imgcache/37116.imgcache (http://www.chatal3nabi.com/vb/imgcache/37116.imgcache)
تمرين: في وضع تكون فيه مستلقي على ظهرك حاول أن ترفع راسك كما هي موضح بالرسم . حاول أن تبقي راسك على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم ارجع راسك ببطء إلى الأرض , استرح لعدة ثوان , ثم , كرر عمل هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم .

http://www.chatal3nabi.com/vb/imgcache/37117.imgcache (http://www.chatal3nabi.com/vb/imgcache/37117.imgcache)


http://www.chatal3nabi.com/vb/imgcache/37118.imgcache (http://www.chatal3nabi.com/vb/imgcache/37118.imgcache)



http://i32.servimg.com/u/f32/12/22/46/94/45245810.gif (http://www.bsbslove.com/vb/f12.html)

[اسمر حبيبتي هيه القانون]

يسلمو على هذا النثر
الجميل راقلي جدأأ
يعطيك الف عافيه
بنتظأر المزيد من ابداعاتك
بشوق ودي قبل ردي

[مــــلــــوكـــه]

اسعدالله اوقاتك بكل خير
تسلم ع هاي مجهودااكثرمن رائع
ومعلومه مفيده
دوم بخيرودام لناابداعك
احترامي للشخصك

[اسيل الدلوعة]

نورت اسمر

[اسيل الدلوعة]

نورتي ملوكة