النصائح الطبيه 2013, نصائح مهمهاحرقي 150 سعرة حرآرية في 10 دقآئق2013

[ورد الملائكه]

تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً


المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة

الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.http://www.iq6rb.com/vb/storeimg/iq6rb_1346259923_855.gifhttp://www.iq6rb.com/vb/storeimg/iq6rb_1346259923_288.gif

القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.

الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

[smart boy]

ةة في الروووع ـةة ..
راآقت لي ..
ماننح ـرم من روع ـةة انتقاآئك ..
سسلمت يمناآك ..
كلي شوق لج ـديدك ..

تح ـياآتي ..http://www.3shqi.com/vb/images/smilies/234.gif

[اسمر حبيبتي هيه القانون]

يسسسمو
علىا هذا المعلومه
الجميله استمري
في هذ1 الابداع
دمتي بالف خير

[مــــلــــوكـــه]

عاشت الايادي
ع موضوع المفيد
راقت لي جدا
احترامي لصاحب السموك

[miss.soft]

يَعطيـك ـأإ’آلعأفيـه..!

معلـوـومآ’أإت مفيـده..!

مجهـود رآأإئع ـع

لاآآىننحرم من إإبداعاـتكـْْ

ودــي

soft girl

http://www.chat-hozn3.com/up/uploads/136085749991.gif (http://www.chat-hozn3.com/up/)

[ورد الملائكه]

شكرا لمرورك رماد

[ورد الملائكه]

شكرا لمرورك اسمر

[ورد الملائكه]

شكرا لمرورك تاركه

[ورد الملائكه]

شكرا لمرورك سفسف

[ريشة حزن العشاق]

:j:

روعآأإ
شُكرآأإ لِـ إِنحنَآءَةِ إبدَاعِك ,,
سحآأإبِة قمآل لِـ موضوعك :rz:,!

.:teruchan::teruchan:.

[ورد الملائكه]

هلا ريشه
لا حرمناك
وردي الك
:tretewrt:
:tretewrt::tretewrt:
:tretewrt::tretewrt::tretewrt: