وردة الكاردينيا
12-25-2012, 10:50 PM
كيف تحافظ على وزنك دون اتباع طرق خاطئه لانقاصه (http://forum.iqr0.com/showthread.php?t=244845)
http://www.******.com/vb/attachment.php?attachmentid=180037&d=1352216947
السمنه
السمنة هي مرض العصر و هي مشكلة يعاني منها أغلبية الناس نتيجة إيقاع الحياة السريع و المريح الذي تتجه إليه البشرية و نتيجة استخدام كافة وسائل الراحة التي تقلل من المجهود البدني الذي نبذله في حياتنا اليومية.
و لعلاج المشكلة يجب إحداث تغيير دائم في نمط الحياة و ذلك عن طريق زيادة جرعة النشاط البدني الذي تبذلينه كل يوم في صورة مشي أو حركة في المنزل أو ممارسة أي نوع من الرياضة حتي لو كانت بسيطة.
كذلك من المهم تنظيم الأكل بحيث يقل استهلاك الدهون إلي أقل مدي ممكن و يستبدل بكربوهيدرات و بروتين مع الإكثار من الخضر و الفاكهة. و يجب أن تكون الوجبات متنوعة العناصر و الكميات معقولة بدون إفراط.
و ستجدي إن إتباع هذه الطرق سيعطيكي تغيير بطيء و لكنه دائم و يمكن المحافظة عليه و هو الهدف المطلوب فلا فائدة من أنقاص الوزن سريعاً ثم العودة إليه مرة أخري بعد فترة قصير
طرق خاطئه (http://forum.iqr0.com/forumdisplay.php?f=33) لانقاص الوزن
يحاول الكثيرون كل يوم و في كل مكان إنقاص أوزانهم و يلجأ الكثيرون إلي طرق خاطئة لا تفيد بل قد تضر.
http://www.******.com/vb/attachment.php?attachmentid=180039&d=1352217802
+ عدم تناول وجبة الأفطار ( و هذا خطأ كبير لأنه يفسد يومك و يجعلك غير قادر علي التركيز في عملك كما أن الجوع الشديد الذي تشعر به عند الغذاء يجعلك تأكل أكثر من المعتاد!)
+ الإكتفاء بأنواع محددة من الأطعمة في الرجيم مثل الكرنب أو الخس أو الجريب فروت و عدم تناول باقي العناصر الغذائية( و هذا يسبب نقص في التغذية التي يحتاج إليها جسمك و قد يؤدي علي المدي الطويل إلي تساقط الشعر و جفاف الجلد و مضار أخري)
+ الإمتناع الكامل عن النشويات!( و هذا خاطئ لأن النشويات هي أساس الغذاء الصحي بشرط أن يتم إعدادها بدون إضافة دهون كثيرة و هي التي تعطي الإحساس بالشبع لمدد طويلة و يفضل منها الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الخبر كامل الردة)
+ تناول أدوية غالية الثمن و عدم تنظيم الغذاء( و مهما كانت الأدوية ممتازة في تأثيرها فإن المحصلة النهائية هي كم سعر حراري دخل الجسم و كم سعر تم حرقه, فإذا زادت السعرات الداخلة زاد الوزن حتي في وجود الأدوية!)
+ الحرمان الشديد من الطعام لفترات طويلة ( و هذا خاطئ لأنه يولد إحساس بالرغبة في الأكل أكثر من الطبيعي)
+ متابعة و قياس الوزن كل يوم و إنتظار نتائج سريعة( و هذا يسبب الأحباط كما أن أنقاص الوزن بشكل سريع غير مرغوب فيه حتي لا يؤثر بالسلب علي صحة الجسم)
انقاص الوزن
إنقاص الوزن أمر سهل جداً و كل الطرق تنجح في تحقيقه, و لكن المشكلة الحقيقية هي في المحافظة عليه و هذا يحتاج منك إلي إجراء تغيير دائم في نمط الحياة. و هذا معناه ببساطة,
زيادة النشاط البدني بشكل يومي و دائم:
و ليس فقط أثناء محاولة أنقاص الوزن. و يمكن عمل ذلك بسهولة عن طريق استخدام السلالم بدلاً من الأسانسير, السير بدلاً من ركوب السيارة و لو لمسافات قصيرة تزداد تدريجياً علي حسب قدرتك.
و لتعلمي أن كل نشاط بدني يحتسب, بمعني أن كل 10 دقائق لها فائدة في المحافظة علي الصحة و إنقاص الوزن. و ليس بالضرورة أن يكون الأمر لمدد طويلة لكي يعطي فائدة.
تنظيم الأكل و ليس الرجيم:
و هو ببساطة يعني تقليل السعرات الحرارية عن طريق الإقلال من الأكل المحمر و المقلي و استبداله بالمشوي أو المسلوق, قدر إمكانك.
كذلك تقليل كمية الأكل بالتدريج و بدون حرمان أو جوع زائد.
الصبر و عدم استعجال النتائج:
من أجل ثبات النتيجة يجب إنقاص الوزن ببطء و هذا معناه 1 كيلوجرام من الوزن في الشهر. و أعلم أن هذا يبدو قليل جداً و لكنه إن كان دائم سيكون أفضل من أي أرقام أخري تنقص و تعود مرة أخري.
استمتعي بما تفعلينه :
الأحساس بالحرمان يجعل الشخص يرغب في أكل أصناف قد لا يحبها و يجعله يقاوم الرجيم و يفشل أن نظام يقوم به. فكري بإيجابية في الفائدة التي ستعود عليك, و التحسن الذي ستلاحظينة في صحتك. و ليكن الوزن اخر شئ.
اكتفي بقياس الوزن مرة واحدة أسبوعياً.
لا تبحثي عن الوزن المثالي, فقط أبحثي عن الوزن الصحي و الجسم الصحي
ملاحظه
ستجد ان إتباع هذه الطرق سيعطيك تغيير بطيء و لكنه دائم و يمكن المحافظة عليه و هو الهدف المطلوب فلا فائدة من أنقاص الوزن سريعاً ثم العودة إليه مرة أخرى بعد فترة قصيره
http://www.******.com/vb/attachment.php?attachmentid=180037&d=1352216947
السمنه
السمنة هي مرض العصر و هي مشكلة يعاني منها أغلبية الناس نتيجة إيقاع الحياة السريع و المريح الذي تتجه إليه البشرية و نتيجة استخدام كافة وسائل الراحة التي تقلل من المجهود البدني الذي نبذله في حياتنا اليومية.
و لعلاج المشكلة يجب إحداث تغيير دائم في نمط الحياة و ذلك عن طريق زيادة جرعة النشاط البدني الذي تبذلينه كل يوم في صورة مشي أو حركة في المنزل أو ممارسة أي نوع من الرياضة حتي لو كانت بسيطة.
كذلك من المهم تنظيم الأكل بحيث يقل استهلاك الدهون إلي أقل مدي ممكن و يستبدل بكربوهيدرات و بروتين مع الإكثار من الخضر و الفاكهة. و يجب أن تكون الوجبات متنوعة العناصر و الكميات معقولة بدون إفراط.
و ستجدي إن إتباع هذه الطرق سيعطيكي تغيير بطيء و لكنه دائم و يمكن المحافظة عليه و هو الهدف المطلوب فلا فائدة من أنقاص الوزن سريعاً ثم العودة إليه مرة أخري بعد فترة قصير
طرق خاطئه (http://forum.iqr0.com/forumdisplay.php?f=33) لانقاص الوزن
يحاول الكثيرون كل يوم و في كل مكان إنقاص أوزانهم و يلجأ الكثيرون إلي طرق خاطئة لا تفيد بل قد تضر.
http://www.******.com/vb/attachment.php?attachmentid=180039&d=1352217802
+ عدم تناول وجبة الأفطار ( و هذا خطأ كبير لأنه يفسد يومك و يجعلك غير قادر علي التركيز في عملك كما أن الجوع الشديد الذي تشعر به عند الغذاء يجعلك تأكل أكثر من المعتاد!)
+ الإكتفاء بأنواع محددة من الأطعمة في الرجيم مثل الكرنب أو الخس أو الجريب فروت و عدم تناول باقي العناصر الغذائية( و هذا يسبب نقص في التغذية التي يحتاج إليها جسمك و قد يؤدي علي المدي الطويل إلي تساقط الشعر و جفاف الجلد و مضار أخري)
+ الإمتناع الكامل عن النشويات!( و هذا خاطئ لأن النشويات هي أساس الغذاء الصحي بشرط أن يتم إعدادها بدون إضافة دهون كثيرة و هي التي تعطي الإحساس بالشبع لمدد طويلة و يفضل منها الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الخبر كامل الردة)
+ تناول أدوية غالية الثمن و عدم تنظيم الغذاء( و مهما كانت الأدوية ممتازة في تأثيرها فإن المحصلة النهائية هي كم سعر حراري دخل الجسم و كم سعر تم حرقه, فإذا زادت السعرات الداخلة زاد الوزن حتي في وجود الأدوية!)
+ الحرمان الشديد من الطعام لفترات طويلة ( و هذا خاطئ لأنه يولد إحساس بالرغبة في الأكل أكثر من الطبيعي)
+ متابعة و قياس الوزن كل يوم و إنتظار نتائج سريعة( و هذا يسبب الأحباط كما أن أنقاص الوزن بشكل سريع غير مرغوب فيه حتي لا يؤثر بالسلب علي صحة الجسم)
انقاص الوزن
إنقاص الوزن أمر سهل جداً و كل الطرق تنجح في تحقيقه, و لكن المشكلة الحقيقية هي في المحافظة عليه و هذا يحتاج منك إلي إجراء تغيير دائم في نمط الحياة. و هذا معناه ببساطة,
زيادة النشاط البدني بشكل يومي و دائم:
و ليس فقط أثناء محاولة أنقاص الوزن. و يمكن عمل ذلك بسهولة عن طريق استخدام السلالم بدلاً من الأسانسير, السير بدلاً من ركوب السيارة و لو لمسافات قصيرة تزداد تدريجياً علي حسب قدرتك.
و لتعلمي أن كل نشاط بدني يحتسب, بمعني أن كل 10 دقائق لها فائدة في المحافظة علي الصحة و إنقاص الوزن. و ليس بالضرورة أن يكون الأمر لمدد طويلة لكي يعطي فائدة.
تنظيم الأكل و ليس الرجيم:
و هو ببساطة يعني تقليل السعرات الحرارية عن طريق الإقلال من الأكل المحمر و المقلي و استبداله بالمشوي أو المسلوق, قدر إمكانك.
كذلك تقليل كمية الأكل بالتدريج و بدون حرمان أو جوع زائد.
الصبر و عدم استعجال النتائج:
من أجل ثبات النتيجة يجب إنقاص الوزن ببطء و هذا معناه 1 كيلوجرام من الوزن في الشهر. و أعلم أن هذا يبدو قليل جداً و لكنه إن كان دائم سيكون أفضل من أي أرقام أخري تنقص و تعود مرة أخري.
استمتعي بما تفعلينه :
الأحساس بالحرمان يجعل الشخص يرغب في أكل أصناف قد لا يحبها و يجعله يقاوم الرجيم و يفشل أن نظام يقوم به. فكري بإيجابية في الفائدة التي ستعود عليك, و التحسن الذي ستلاحظينة في صحتك. و ليكن الوزن اخر شئ.
اكتفي بقياس الوزن مرة واحدة أسبوعياً.
لا تبحثي عن الوزن المثالي, فقط أبحثي عن الوزن الصحي و الجسم الصحي
ملاحظه
ستجد ان إتباع هذه الطرق سيعطيك تغيير بطيء و لكنه دائم و يمكن المحافظة عليه و هو الهدف المطلوب فلا فائدة من أنقاص الوزن سريعاً ثم العودة إليه مرة أخرى بعد فترة قصيره