butterfly
10-05-2012, 08:12 PM
http://im25.gulfup.com/KToK1.gif (http://www.gulfup.com/?RDrbix)
2
http://im14.gulfup.com/QuGw1.jpg (http://www.gulfup.com/?bpHbt9)
بيضة مسلوقة
1 حبة بصل، مقطعة حلقات
1 حبة خيار، مقطعة الى مكعبات
2 حبة بندورة، مقطعة الى مكعبات
2 حبة بطاطا، مسلوقة ومقطعة الى مكعبات
3 ملاعق طعام زيت زيتون
1 ملعقة طعام زيتون اسود، منزوع النوى
1 كوب لوبياء، مسلوقة
1 ملعقة طعام عصير ليمون
1 علبة صغيرة تونة
المعلومات الغذائية لهذه الوصفة
عدد الوجبات:
4
السعرات الحرارية:
353 سعرة حرارية
دهون:
14.4 غم
دهون مشبعة:
2.4 غم
كولسترول:
118.4 مغ
كربوهيدرات:
37.5 غم
بروتينات:
21 غم
ألياف:
8 غم
فيتامين ج:
63.8 %
فيتامين أ:
14.3 %
حديد:
18 %
كالسيوم:
6.1 %
أخرى:
المعلومات الغذائية/ الوجبة
التحضير:
اخلطي جميع الخضار المذكورة في المقادير مع الزيتون والبصل.
زيّني الوجه بالبيض والتونة.
اسكبي عليها جميعها عصير الليمون وزيت الزيتون.
سلطة فرنسيّة الأصل، تحضّر على طريقة مدينة نيس في فرنسا، من هنا يأتي اسمها. تتميّز هذه السلطة بتنوّع مكوّناتها، يمكن تناولها كوجبة رئيسية لأنها تحتوي على غذاء كامل. فهي تحضّر من التونة، البيض، البطاطا (غالباً) ، اللوبياء، الطماطم الأنشوفي والزيتون. أما الصلصة فتحضّر من الخلّ، الخردل، الفلفل والملح. في بعض الأحيان يتمّ استخدام الثوم
بالصحةوالعافية
2
http://im14.gulfup.com/QuGw1.jpg (http://www.gulfup.com/?bpHbt9)
بيضة مسلوقة
1 حبة بصل، مقطعة حلقات
1 حبة خيار، مقطعة الى مكعبات
2 حبة بندورة، مقطعة الى مكعبات
2 حبة بطاطا، مسلوقة ومقطعة الى مكعبات
3 ملاعق طعام زيت زيتون
1 ملعقة طعام زيتون اسود، منزوع النوى
1 كوب لوبياء، مسلوقة
1 ملعقة طعام عصير ليمون
1 علبة صغيرة تونة
المعلومات الغذائية لهذه الوصفة
عدد الوجبات:
4
السعرات الحرارية:
353 سعرة حرارية
دهون:
14.4 غم
دهون مشبعة:
2.4 غم
كولسترول:
118.4 مغ
كربوهيدرات:
37.5 غم
بروتينات:
21 غم
ألياف:
8 غم
فيتامين ج:
63.8 %
فيتامين أ:
14.3 %
حديد:
18 %
كالسيوم:
6.1 %
أخرى:
المعلومات الغذائية/ الوجبة
التحضير:
اخلطي جميع الخضار المذكورة في المقادير مع الزيتون والبصل.
زيّني الوجه بالبيض والتونة.
اسكبي عليها جميعها عصير الليمون وزيت الزيتون.
سلطة فرنسيّة الأصل، تحضّر على طريقة مدينة نيس في فرنسا، من هنا يأتي اسمها. تتميّز هذه السلطة بتنوّع مكوّناتها، يمكن تناولها كوجبة رئيسية لأنها تحتوي على غذاء كامل. فهي تحضّر من التونة، البيض، البطاطا (غالباً) ، اللوبياء، الطماطم الأنشوفي والزيتون. أما الصلصة فتحضّر من الخلّ، الخردل، الفلفل والملح. في بعض الأحيان يتمّ استخدام الثوم
بالصحةوالعافية