نوسه
07-29-2011, 10:59 PM
http://forum-static.hawaaworld.com/images/icons/icon3.gif & صحتنا في رمضان & فعالية استعداد وهمه لاستقبال شهر الرحمه&
http://upload.7ozn.com/files14/13110852881.jpg
http://upload.7ozn.com/files14/13110852883.jpg
الحمدلله رب العالمين والصلاة والسلام على أشرف الانبياء والمرسلين نبينا محمد ومن تبعه باحسان الى يوم الدين..
في البداية أهنئكم بقرب حلول شهر رمضان المبارك وأسأل الله ان يعينا على صيامه وقيامه ودعائه وصالح الاعمال على أتم وجه خالصا لوجه الله..انه سميع مجيب الدعاء ...
موضوع هنا مشاركتي في فعالية استعداد وهمة لاستقبال شهر الرحمة...
صحتنا في رمضان
اخواتي
شهر رمضان المبارك فرصة سانحة ومميزة لمن أراد أن يضبط نظامه الغذائي ويرسم خطاً محدداً واضح المعالم لمواجهة العديد من الأمراض والكوارث الصحية التي تنامت بين بعض أفراد المجتمع وزادت في الآونة الأخيرة، كالسكر والضغط وأمراض القلب والسمنة عافانا الله والمسلمين اللهم آمين ...
، فيقول أحد خبراء التغذية إن من فوائد الصيام الصحية طرد السموم المتراكمة بالجسم خلال الأشهر الماضية والناجمة من كثرة الأكل المتنوع المحتوي على مواد كيميائية قد تخزن في الكبد وفي مختلف أعضاء الجسم، سبحان الله شرع لنا الصيام لحكمة وفوائد للانسان وتأثيرها من ناحية الصحة ...
غذاء صحي في رمضان:
الافطار على التمر عن أنس رضي الله عنه قال كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يفطر على رطبات قبل إن يصلي، فان لم تكن رطبات فتمرات، فان لم تكن تمرات حسا حسوات من ماء).
فهو غني بنسبة عالية من السكريات علاوة على احتوائه على البروتينات والدهون وبعض الفيتامينات والمعادن المهمة ويعتبر السكر الموجود سريع الامتصاص ويرفع سكر الدم بسرعة مما يقلل من الإصابة بالصداع والدوخة والتعب الناتجة عن نقص معدلات السكر خلال فترة الصوم. واذا لم يجد التمر ممكن نشرب ماء دافيء وليست باردا
وارى من المناسب اقتراح هذه الوصفة البسيطة للفطور فبعد التمر تناول صحنا من الشوربة نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاستقبال الطعام، وتعويض الجسم بجزء من السوائل المطلوبة بعدها تناول السلطة لغناها بالفيتامينات والمعادن والألياف. وهذا ينتج عنه شعوراً ببعض الشبع مما يخفض من تناول كميات كبيرة من الطبق الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن الرز والدهون والمواد النشوية
ثم بعد صلاة المغرب يمكن تناول بقية الطعام قبل صلاة العشاء، أو بعد صلاة العشاء وهو الافضل. وهنا احذر الإكثار من تناول الحلويات لاحتوائها على كميات عالية من الدهون والنشويات.
كما انه من المهم شرب 6-8 أكواب من الماء او السوائل الاخرى مثل العصير أو اللبن بين فترة الافطار والسحور وذلك لامداد الجسم بالسوائل الضرورية وتجنب الامساك.
- عدم اتخام المعدة والافراط في تناول
العديد من اصناف الطعام وخاصة الدسمة منها وكذلك المقبلات والحلويات سواء في الفطور او السحور وذلك لتجنب زيادة في الوزن وتصلب الشرايين، وارتفاع الضغط الدموي وغيرها من الامراض المرتبطة بالسمنة.
فالصيام راحة للمعدة ويخلص الجسم من البدانة ويساعد في التخلص من السموم التي قد تتراكم في
أنسجة الجسم عبر الغذاء الذي نتناوله بكثرة ويمكن أن يتخلص منها عن طريق الجهاز الهضمي أو عن طريق الكلى ...
توجد مجموعة من العادات الغذائية خاطئة التي يمارسها البعض ظناً منهم أنها صحيحة ..
1- تجرع الماء:
تقبل أعداد كبيرة من الناس بعد سماع آذان المغرب على شرب كمية كبيرة من الماء، وهذا خطأ لان هذا يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية بجدار المعدة والإقلال من إفرازاتها وإبطاء حركتها وبعد ذلك يندفع الطعام إلى داخل المعدة وهي في غاية الكسل وأبعد ما تكون للتهيؤ مما يؤدي إلى عسر الهضم.
كما وأن الإكثار من تناول الماء أثناء الإفطار هو خطأ فادح لما له من خطورة على ضغط العين، حيث إن ضغط العين أثناء النهار يكون منخفضاً وعندما يشرب الصائم كمية كبيرة من الماء فإنه يندفع بصورة مفاجئة الى الدم ويرتفع ضغط الدم في العين.
2- المكسرات:
ويسميها البعض تسالي رمضان، وهي مواد صعبة الهضم لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون بالإضافة إلى أنها تعرض الانسان للعديد من الأمراض أهمها زيادة الوزن واضطرابات الهضم.
3- المخللات:
أو فاتحة الشهية، حيث يستخدمها البعض بحجة فتح الشهية بينما الصائم هو في غاية الجوع أساساً، وزيادة استعمال الملح والبهارات تؤدي للعطش، وإرباك الهضم، ولا ننسى أن الملح ممنوع لمرضى الضغط.
4-المنبهات:
للقضاء على الصداع، ولمقاومة الخمول، يقوم البعض بشرب الشاي والقهوة. بعد وجبة الإفطار مباشرة، وهو خطأ لما له من نتائج عكسية تؤثر على الجهاز الهضمي.
5-تخزين الماء:
قبل ان يحين موعد الإمساك بدقائق نجد البعض يسارع لشرب كمية من الماء وهو خطأ. فالعملية ليست تخزين فهذه الكمية تفقد بسرعة، ولا يستفاد منها في النهار ولكي لا يشعر الإنسان بالعطش عليه بالابتعاد عن الأغذية المالحة مثل المخللات والمكسرات والتوابل، ويفضل تناول السلطة الخضراء لأنها تحتوي على ألياف تحتفظ بالماء كالإسفنج.
نصائح طبية :
لتجنب الاحساس بالعطش :
حاولي
تجنبي الأغذية الشديدة الملوحة ، وتجنبي التوابل والبهارات وخاصة عند السحور
لأنها تزيد الاحساس بالعطش . ويستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة ، أو
الوجبات السريعة التحضير .
واشربي كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.
وصية لتجنب الإمساك :
وإذا
كنتي ممن يصابون بالإمساك ، فأكثري من تناول الأغذية الغنية بالألياف
الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار ، وحاولي أن تكثري من الفواكه
بدلا من الحلويات الرمضانية ، واحرصي على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي
المعتاد.
تجنب النوم بعد الإفطار ...
بعض
الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة ، فإن النوم بعد تناول وجبة
طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله . ولا بأس من الإسترخاء
قليلا بعد تناول الطعام . وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة
الاعتدال في تناول طعامهم ، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح ، فهي تساعد
على هضم الطعام ، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم...
- وصية للحامل والمرضع في شهر رمضان :
ينبغي
على الحامل والمرضع استشارة الطبيب فإذا سمح لها بالصيام فينبغي عليها عدم
التهام كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار ، وتوزيع طعام الإفطار المعتدل
إلى وجبتين : الأولى عند الإفطار ، والباقي بعد أربع ساعات . كما تنصح
بتأخير وجبة السحور ، والإكثار من اللبن الزبادي ، والإقلال من الطعام
الدسم والحلويات .
أما
لمرضع ، فإن صامت فيجب أن توفر للمولود كمية إضافية من الماء والسوائل
ليشربها خلال ساعات الحر بجانب الرضاعة من ثدي الأم وعليها الاهتمام
بغذائها من حيث الكمية والنوعية . كما ينبغي أن تكثر من الرضعات في الفترة
بين الإفطار والسحور . فإذا ما شعرت بالتعب والإرهاق فعليها إنهاء صومها
واستشارة الطبيب..
- وأخيرا
يفضل شرب عصائر طبيعية وحاولي التقليل من العصائر الملونة لانه مضره صحيا
وعدم شرب او أكل شيء حار وبعدها بارد أو بالعكس لاضراراه الصحية ...
في الختام أسأل الله لكم الصحة والعافية وأن يبلغنا رمضان ونحن في صحة وعافية
وان يوفقنا للعمل الصاالح ويتقبل منا انه سميع مجيب الدعاء ...
http://upload.7ozn.com/files14/13110852881.jpg
http://upload.7ozn.com/files14/13110852881.jpg
http://upload.7ozn.com/files14/13110852883.jpg
الحمدلله رب العالمين والصلاة والسلام على أشرف الانبياء والمرسلين نبينا محمد ومن تبعه باحسان الى يوم الدين..
في البداية أهنئكم بقرب حلول شهر رمضان المبارك وأسأل الله ان يعينا على صيامه وقيامه ودعائه وصالح الاعمال على أتم وجه خالصا لوجه الله..انه سميع مجيب الدعاء ...
موضوع هنا مشاركتي في فعالية استعداد وهمة لاستقبال شهر الرحمة...
صحتنا في رمضان
اخواتي
شهر رمضان المبارك فرصة سانحة ومميزة لمن أراد أن يضبط نظامه الغذائي ويرسم خطاً محدداً واضح المعالم لمواجهة العديد من الأمراض والكوارث الصحية التي تنامت بين بعض أفراد المجتمع وزادت في الآونة الأخيرة، كالسكر والضغط وأمراض القلب والسمنة عافانا الله والمسلمين اللهم آمين ...
، فيقول أحد خبراء التغذية إن من فوائد الصيام الصحية طرد السموم المتراكمة بالجسم خلال الأشهر الماضية والناجمة من كثرة الأكل المتنوع المحتوي على مواد كيميائية قد تخزن في الكبد وفي مختلف أعضاء الجسم، سبحان الله شرع لنا الصيام لحكمة وفوائد للانسان وتأثيرها من ناحية الصحة ...
غذاء صحي في رمضان:
الافطار على التمر عن أنس رضي الله عنه قال كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يفطر على رطبات قبل إن يصلي، فان لم تكن رطبات فتمرات، فان لم تكن تمرات حسا حسوات من ماء).
فهو غني بنسبة عالية من السكريات علاوة على احتوائه على البروتينات والدهون وبعض الفيتامينات والمعادن المهمة ويعتبر السكر الموجود سريع الامتصاص ويرفع سكر الدم بسرعة مما يقلل من الإصابة بالصداع والدوخة والتعب الناتجة عن نقص معدلات السكر خلال فترة الصوم. واذا لم يجد التمر ممكن نشرب ماء دافيء وليست باردا
وارى من المناسب اقتراح هذه الوصفة البسيطة للفطور فبعد التمر تناول صحنا من الشوربة نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاستقبال الطعام، وتعويض الجسم بجزء من السوائل المطلوبة بعدها تناول السلطة لغناها بالفيتامينات والمعادن والألياف. وهذا ينتج عنه شعوراً ببعض الشبع مما يخفض من تناول كميات كبيرة من الطبق الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن الرز والدهون والمواد النشوية
ثم بعد صلاة المغرب يمكن تناول بقية الطعام قبل صلاة العشاء، أو بعد صلاة العشاء وهو الافضل. وهنا احذر الإكثار من تناول الحلويات لاحتوائها على كميات عالية من الدهون والنشويات.
كما انه من المهم شرب 6-8 أكواب من الماء او السوائل الاخرى مثل العصير أو اللبن بين فترة الافطار والسحور وذلك لامداد الجسم بالسوائل الضرورية وتجنب الامساك.
- عدم اتخام المعدة والافراط في تناول
العديد من اصناف الطعام وخاصة الدسمة منها وكذلك المقبلات والحلويات سواء في الفطور او السحور وذلك لتجنب زيادة في الوزن وتصلب الشرايين، وارتفاع الضغط الدموي وغيرها من الامراض المرتبطة بالسمنة.
فالصيام راحة للمعدة ويخلص الجسم من البدانة ويساعد في التخلص من السموم التي قد تتراكم في
أنسجة الجسم عبر الغذاء الذي نتناوله بكثرة ويمكن أن يتخلص منها عن طريق الجهاز الهضمي أو عن طريق الكلى ...
توجد مجموعة من العادات الغذائية خاطئة التي يمارسها البعض ظناً منهم أنها صحيحة ..
1- تجرع الماء:
تقبل أعداد كبيرة من الناس بعد سماع آذان المغرب على شرب كمية كبيرة من الماء، وهذا خطأ لان هذا يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية بجدار المعدة والإقلال من إفرازاتها وإبطاء حركتها وبعد ذلك يندفع الطعام إلى داخل المعدة وهي في غاية الكسل وأبعد ما تكون للتهيؤ مما يؤدي إلى عسر الهضم.
كما وأن الإكثار من تناول الماء أثناء الإفطار هو خطأ فادح لما له من خطورة على ضغط العين، حيث إن ضغط العين أثناء النهار يكون منخفضاً وعندما يشرب الصائم كمية كبيرة من الماء فإنه يندفع بصورة مفاجئة الى الدم ويرتفع ضغط الدم في العين.
2- المكسرات:
ويسميها البعض تسالي رمضان، وهي مواد صعبة الهضم لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون بالإضافة إلى أنها تعرض الانسان للعديد من الأمراض أهمها زيادة الوزن واضطرابات الهضم.
3- المخللات:
أو فاتحة الشهية، حيث يستخدمها البعض بحجة فتح الشهية بينما الصائم هو في غاية الجوع أساساً، وزيادة استعمال الملح والبهارات تؤدي للعطش، وإرباك الهضم، ولا ننسى أن الملح ممنوع لمرضى الضغط.
4-المنبهات:
للقضاء على الصداع، ولمقاومة الخمول، يقوم البعض بشرب الشاي والقهوة. بعد وجبة الإفطار مباشرة، وهو خطأ لما له من نتائج عكسية تؤثر على الجهاز الهضمي.
5-تخزين الماء:
قبل ان يحين موعد الإمساك بدقائق نجد البعض يسارع لشرب كمية من الماء وهو خطأ. فالعملية ليست تخزين فهذه الكمية تفقد بسرعة، ولا يستفاد منها في النهار ولكي لا يشعر الإنسان بالعطش عليه بالابتعاد عن الأغذية المالحة مثل المخللات والمكسرات والتوابل، ويفضل تناول السلطة الخضراء لأنها تحتوي على ألياف تحتفظ بالماء كالإسفنج.
نصائح طبية :
لتجنب الاحساس بالعطش :
حاولي
تجنبي الأغذية الشديدة الملوحة ، وتجنبي التوابل والبهارات وخاصة عند السحور
لأنها تزيد الاحساس بالعطش . ويستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة ، أو
الوجبات السريعة التحضير .
واشربي كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.
وصية لتجنب الإمساك :
وإذا
كنتي ممن يصابون بالإمساك ، فأكثري من تناول الأغذية الغنية بالألياف
الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار ، وحاولي أن تكثري من الفواكه
بدلا من الحلويات الرمضانية ، واحرصي على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي
المعتاد.
تجنب النوم بعد الإفطار ...
بعض
الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة ، فإن النوم بعد تناول وجبة
طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله . ولا بأس من الإسترخاء
قليلا بعد تناول الطعام . وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة
الاعتدال في تناول طعامهم ، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح ، فهي تساعد
على هضم الطعام ، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم...
- وصية للحامل والمرضع في شهر رمضان :
ينبغي
على الحامل والمرضع استشارة الطبيب فإذا سمح لها بالصيام فينبغي عليها عدم
التهام كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار ، وتوزيع طعام الإفطار المعتدل
إلى وجبتين : الأولى عند الإفطار ، والباقي بعد أربع ساعات . كما تنصح
بتأخير وجبة السحور ، والإكثار من اللبن الزبادي ، والإقلال من الطعام
الدسم والحلويات .
أما
لمرضع ، فإن صامت فيجب أن توفر للمولود كمية إضافية من الماء والسوائل
ليشربها خلال ساعات الحر بجانب الرضاعة من ثدي الأم وعليها الاهتمام
بغذائها من حيث الكمية والنوعية . كما ينبغي أن تكثر من الرضعات في الفترة
بين الإفطار والسحور . فإذا ما شعرت بالتعب والإرهاق فعليها إنهاء صومها
واستشارة الطبيب..
- وأخيرا
يفضل شرب عصائر طبيعية وحاولي التقليل من العصائر الملونة لانه مضره صحيا
وعدم شرب او أكل شيء حار وبعدها بارد أو بالعكس لاضراراه الصحية ...
في الختام أسأل الله لكم الصحة والعافية وأن يبلغنا رمضان ونحن في صحة وعافية
وان يوفقنا للعمل الصاالح ويتقبل منا انه سميع مجيب الدعاء ...
http://upload.7ozn.com/files14/13110852881.jpg